Magnesium ing produk panganan

Pangan kita sugih ora mung karo kabeh protein, lemak lan karbohidrat sing dikenal, nanging uga karo vitamin, mineral lan jumlah mikroelements sing akeh banget. Kabeh unsur-unsur kasebut penting ing urip awak, padha langsung terlibat ing akeh proses. Salah siji mineral utama ing awak manungsa yaiku magnesium. Isi ing awak manungsa kira-kira 20-30 mg, 99% kang ana ing jaringan tulang.

Keuntungan Magnesium

Isi magnesium ing pangan nyedhiyakake biosintesis protein lan metabolisme karbohidrat. Nduwe efek sing nyenengake, vasodilasi lan diuretis, melu proses pencernaan, kerja otot, pembentukan tulang, penciptaan sel-sel anyar, ngaktifake vitamin B kelompok, lan liya-liyane. Lan iki, temtunipun ngandika bab manfaat ageng magnesium ing urip manungsa.

Kekurangan magnesium diiringi pusing, kejang, mundhut keseimbangan, "lintang" ing mripat, wedhut ing sirah, palpitasi, gangguan turu, lan liya-liyane. Mulane, yen sampeyan duwe gejala kasebut asring metu, pikirake yen magnesium cukup ing dietmu.

Magnesium bisa dikonsumsi ing preparat medis, nanging luwih penting kanggo pitakonan apa panganan ngemot magnesium, amarga pisanan sampeyan kudu nyoba kanggo nyedhiyakake bahan sing migunani banget saka panganan sing dikonsumsi.

Isi magnesium panganan

Kandungan magnesium saka macem-macem produk beda. Mesthi wae, menarik kanggo ngerti produk sing luwih magnesium. Pemimpin ing daftar iki yaiku kacang mete (270 mg), posisi sabanjuré kasedhiya kanggo kabeh gandum saka soba (258 mg), banjur mustard (238 mg), panggonan sabanjuré dibagi karo kacang cincang lan almond, kanthi kandungan magnesium 234 mg. Uga, produk kanthi kadar magnesium dhuwur kalebu pistachios (200 mg), kacang (182 mg), hazelnuts (172), rumput laut (170) lan ngrampungake daftar iki oatme (135 mg), millet (130 mg), walnut ), kacang polong lan kacang buncis (sekitar 105 mg).

Chlorophyll ngandhut akeh larutan magnesium. Saben uwong ngelingi saka klasofil apa wae, lan mulane ora angel kanggo ngira yen panganan ngandhut magnesium. Mesthi, ing produk sing duwe werna ijo, kayata bawang ijo, bayem, brokoli, timun, kacang ijo, lan liya-liyane. Nanging, iki ora kabeh panganan sing ngandhut magnesium. Magnesium uga ditemokake ing produk kayata gandum bran, tepung soy, almond manis, kacang polong, gandum, akeh sereal, apricot, kubis, lan liya-liyane.

Kanthi gati kanggo produk sing ngandhut magnesium asalé kewan, mbayar manungsa waé panganan segara - iwak laut, cumi, udang. Daging lan produk susu ngemot jumlah magnesium sing ora penting.

Isih perlu kanggo sebutno produk sing ora magnesium akeh banget. Iki kalebu panganan mewah, barang panggang.

Elinga yen jumlah saka magnesium ing produk mudhun kanthi perawatan panas sing suwe. Penghapusan magnesium saka awak nyumbang kanggo nggunakake alkohol lan kopi. Magnesium ora digunakke ing penyakit kelenjar tiroid, supaya yen magnesium lumebu ing awak, lan gejala kekurangan tetep, mriksa kelenjar tiroid.

Elinga yen kebutuhan saben dina kanggo magnesium nalika diwasa yaiku 300 nganti 500 mg. Sapérangan wong, contoné, kanthi penyakit kardiovaskular, kudu ngonsumsi magnesium luwih saben dina. Kanthi ngurangi kakebalan, uga bakal nambah lelebon magnesium.