Omega-3 asam lemak dibutuhake ora mung kanggo kesehatan, nanging kanggo mundhut bobot awak. Zat iki penting banget kanggo awak, utamane ing mangsa tambah tenaga mental lan fisik. Bisa ditemokake ing produk panganan lan ing persiapan kimia. Paling apik kanggo ngetokake lemak omega-3 saka iwak sing urip ing segara lan segara. Dieticians lan Doctors menehi saran kanggo nyedhiyakake dietane panganan kasebut paling ora 2 kali seminggu. Jumlah sing becik yaiku mangan saben iwak 200 gram sing sugih ing zat iki. Uga, omega-3 uga ditemokake ing panganan tetanduran, kayata ing minyak nabati lan kacang-kacangan.
Omega-3 ing binaraga
Preparat lan pangan sing ngandhut zat iki, dianjurake supaya kalebu ing diet wong sing aktif ing olahraga, luwih-luwih yen latihan wis ditemokake ing massa. Omega-3 nyegah karusakan saka jaringan otot, sing artine zat iki bisa nambah efektivitas latihan. Kajaba iku, asam lemak nambah komposisi getih lan elastisitas tembok-potongan kapal, lan uga ngedhunake tingkat kolesterol ing getih. Properti iki penting kanggo pambangun awak, kayadene ing sistem kardiovaskular latihan bisa ditindakake kanthi serius
.Penggunaan omega-3 kanggo mundhut bobot awak
Bukti langsung yen asam lemak duwe kemampuan kanggo ngurangi bobot, ora. Keuntungan utama zat kasebut kalebu kasunyatan yen sampeyan njupuk paling ora 1,3 g asam omega-3, sampeyan bisa ngurangi napsu. Asam lemak mbiyantu njaga rasa kenyel kanggo wektu sing suwe. Kabeh iki nyumbang kanggo ngurangi jumlah panganan sing dipangan, lan, kanthi mangkono, isi kalori menu saben dina. Amarga iki, mundhut bobot.
Kathah wanita milih diet sedheng lemak, saengga nandhang rasa keluwen sing tetep lan ngaruh ati. Ing kasus iki, kalebu ing panganan diet karo omega-3, sampeyan bisa ngatasi masalah iki kanthi cepet lan tanpa gawe piala ing awak. Isih perlu ngomong yen produk sing ngandung asam lemak rendah kalori.
Kajaba iku, kudu ditemokake yen ing sajrone mundhut lemak, zat lemak nglebokake aliran getih, diiringi kobongan. Iki bisa nambah tekanan lan nimbulaké masalah liyane karo pembuluh jantung lan getih. Ing kasus iki, njupuk omega-3 penting banget kanggo njaga kasehatan. Umumé, kita bisa nyimpulaké yen panggunaan zat iki bakal nggawe proses mundhut bobot luwih sehat lan aman kanggo awak.
Sumber omega-3
Yen sampeyan arep ngetokake bobot lan ngurangi jumlah lemak sing dikonsumsi, mula diet sampeyan kudu nyakup panganan kaya mangkene:
- iwak: herring, salmon, sardine, lan liya-liyane;
- seafood: kerang, cumi, udang, lan liya-liyane;
- minyak sayur;
- wiji lan kacang;
- kubis putih lan seger kol, brokoli;
- produk susu lan endhog.
Yen sampeyan ora seneng produk kasebut, banjur omega-3 bisa diasilake kanthi nggunakake
Kanggo entuk asil sing apik kanggo ngilangi bobot lan gain massa otot, perlu nggabungake konsumsi asam lemak kanthi olah raga biasa lan nutrisi sing tepat.
Mengkih saka Omega-3
Wong sing nandhang tekanan darah tinggi, dianjurake supaya bisa njupuk maksimal 4 g saka zat iki, nanging mung ana ing sangisoré pengawas dokter, saéngga ora ngobati kesehatan. Kajaba iku, dosis sing luwih gedhe tinimbang 3 g bisa nimbulaké resiko pendarahan. Sampeyan uga nganggep yen sampeyan ora bisa nyambung omega-3 lan obat-obatan liyane sing ngencerake getih.