Nutrisi kanggo ngurangi bobot ing latihan

Siji latihan intensitas, pracaya, ora cukup kanggo ngilangi bobot. Menapa malih, bobot awakmu luwih gumantung marang nutrisi, tinimbang ing kasedhiyan latihan, sing pungkasan bakal gumantung ing tokohmu - pinter, relief, elastisitas. Cukup, golek olahraga - pancen bisa dipuji, nanging aja nglirwakaké aturan diet seimbang lan gawe rencana diet kanggo ngilangi bobot sajrone latihan. Kita bakal mbantu sampeyan ing iki.

Kebutuhan dhasar yaiku protein

Protein lan kita tanpa latihan kudu dibutuhake, lan kanggo sing ngluwihi beban fisik akuntan, protein kasebut minangka produk No. 1. Yen sampeyan latihan lan ora nambah rasio protein ing diet fitness sampeyan kanggo mundhut bobot, mundhut bobot awak (sing ora bisa dihindari kanthi olahraga) bakal kedadeyan kanthi persis amarga kakehan protein otot. Akibaté, yen sampeyan kelangan bobot, sampeyan bakal katon kaya kucing wet, sing diturunake menyang ember banyu lan dijupuk metu. Sampeyan ora pengin kurus, kowe?

Ing menu, kita ngenal protein karo isi lemak rendah (nanging ora nol):

• keju cottage;
• endhog;
• susu;
• kefir;
• yogurt;
• hard cheeses;
• daging halal;
• iwak lan panganan segara.

Banyu

Meningkatake isi protein ing program diet kanggo mundhut bobot, aja lali babagan banyu - nalika protèin dipérang, racun dibentuk racun awak kita. Yen cukup banyu, awak bakal kanthi cepet lan efektif ngatasi mundhut "sampah".

Kajaba iku, sajrone latihan sampeyan ilang luwih akeh tinimbang ing saben dinten. Ngombe banyu sajrone latihan intensitas dhuwur lan sawise ora ngerti-carane, nanging perlu ngormalisasi imbangan banyu.

Sadurunge lan sawise

Diet sadurunge ngleksanani kanggo mundhut bobot kudu dianakake rong jam sadurunge kelas lan kudu dadi sajian lengkap. Yen ora, pasukan ora bakal latihan. Yen ora ana kemungkinan kanggo mangan kanthi becik, kita saranake sampeyan nambah energi kanthi bantuan produk panganan sadurunge kelas kasebut, kudu karbohidrat - pisang, apel, roti, woh-wohan lan kacang garing.

Sawise latihan (yen sampeyan kelangan bobot) ora ana apa-apa sing sampeyan butuh. Jendhela karbohidrat protein ana, sing mbangun massa otot, nalika sampeyan ngilangi bobot, ing rong jam pisanan, panganan tabu. Alesan kanggo aturan sing kaya iki uga prasaja: sawise latihan, metabolisme dipercaya, awak terus kerja ing mode latihan sing intensif, produk-produk saka breakdown lemak lan protein sing dislodged, awak bubar energi kanggo ngirim menyang wutah lan Recovery otot. Yen sampeyan mangan wedhi, lemak ora bakal bubar, awak bakal nyedhaki kalori sing wis teka. Lan sawise latihan ing rong jam sampeyan bisa mangan kanthi aman pangan protein (saiki migunani kanggo otot) - omelet, kefir, keju lan endhog.