Ngukur sikil karo tangan sampeyan dhewe

Bobot sikil bisa nambah efektifitas latihan. Padha bisa dituku ing toko olahraga, nanging paling apik kanggo nggawe wong dhewe. Coba salah siji kelas master sing rinci.

Keuntungan bobot kanggo sikil

Bobot ekstra ing sikil mbantu nggawe latihan mlaku-mlaku minangka efektif sabisa. Akibaté, beban ing otot paha lan bokong mundhak. Sampeyan bisa nggunakake bobot sak eksekusi latihan normal, contone, bandhulan, mundur , etc.

Keuntungan saka latihan kasebut yaiku supaya nindakake olah raga tartamtu, wong kudu nggarap luwih akeh tinimbang nglakoni sing padha, nanging tanpa bobot. Mangkono, ora mung proses mundhut bobot lan mompa massa otot kanthi cepet, nanging uga sistem kardiovaskular sing kuwat, ambegan lan sirkulasi wis stabil.

Carane nggawe bobot saka dina karo tangan dhewe?

Miturut kelas sing ditampilake, sampeyan bisa nggawe bobot 1.2 kg, nanging yen pengin, bobot bisa ditingkatake dadi 1,7 kg. Kanggo karya perlu kanggo nyiapake kain sing kuwat, jins iki digunakake. Kanggo nggawe bobot dhewe luwih abot kanggo sikil, sampeyan kudu nyiapake 4 lembar 45x20 cm, lan 1.6 m Velcro liyane, 2 zippers saka 40 cm, lan 1.6 m saka tape capron lan 2 oval logam.

Instruksi langkah-langkah-langkah carane nggawe agen bobot kanggo sikil:

1. Digunakake 4 potongan jins sing podho rupo, loro sing wis ditentok, kayata sepatu. Ing tengah siji bagéan saka ibu, damel pita nilon nganggo basa sing lengket. Kanggo bisa ngencengake bobot awak, ora perlu jahitan nganti 10 cm. Aja lali nyelehake oval logam ing mburi tape.
2. Ing pungkasan, kudu katon kaya iki: pisanan teka pengikat, banjur tape lengket karo basa kaku. Banjur kabeh menyang buntut nilon maneh karo tape adesif sing alus. Sawise kuwi, siji pinggir kudu disulam, lan ing tangan liyane jahitan sing zipper. Asil iku sing katon kaya tas, sing ukurane 37x18 cm.
3. Langkah sabanjure ing instruksi iki yaiku carane ngresiki bobot kanggo sikil: dibagi dawa persegi panjang menyang 4 bagean identik lan jahitan garis digambar ing mesin tik. Minangka asil, sampeyan njaluk 4 kanthong, sing kudu diisi karo wedhi utawa wiji. Materi sing dipilih kudu dilebokake ing kantong plastik, supaya ora ana bedhil. Sampeyan bisa nggunakake timbal utawa cilik kanggo bobot.

Saiki sampeyan ngerti carane nggawe bobot dhewe kanggo sikil lan sampeyan bisa ngira-ngira asil. Agen bobot kaya bisa digunakake kanggo latihan sikil lan tangan.