Latihan circumumference kanggo ngobong lemak

Latihan sirkular , mesthi apik banget, saéngga bisa ngobati awak saemplokan kita, kanthi wektu lan kemampuan ruang sing winates.

Ing kasus iki, kita pengin nuduhake opsi pilihan sing paling efektif kanggo latihan sirkular kanggo ngobong lemak - bakal dilakoni ing gedung olahraga.

Yen sampeyan rawuh ing gym sajrone jam sibuk, yaiku, sawise karya, uga 90% pengunjung, isih angel banget kanggo sampeyan nemokake kelimpahan macem-macem simulator ing akses gratis. Mulane, kita milih loro simulator ngadeg lan mlaku-mlaku saka siji menyang liyane, kita kesel ing lara bundhas lemak latihan.

We offer sawetara set latihan kanggo latihan bunder.

Anget munggah

Ora ana apa-apa khusus - jogging ing treadmill.

Latihan kekuatan ing latihan sirkular kanggo ngobong lemak

Latihan sirkular kita kanggo mundhut bobot bakal kalebu rong latihan, kang kita baleni telung siklus sing saben-saben. Saka latihan ngleksanani, lan saka bunder menyang bunder sabanjure, kita ora bisa ngaso. Nalika rampung kabeh bunderan telung - lungguh, maksimal telung menit, lan pindhah menyang pasangan latihan kaping kalih utawa baleni telung siklus saka rong latihan pisanan kanggo latihan sirkular.

Sisih antarane latihan yaiku transisi saka siji simulator menyang sing liyane. Iki bakal menehi sampeyan babagan menit saka jeda, nanging sampeyan kudu pindhah menyang simulator liyane kanthi cepet.

Sepasang latihan pisanan - 3 bunderan:

1. Nggawe ing bench incline minangka olah raga nalika pencét dianakake ing kursi Romawi. Kita mbenerake sikil kita ing ngisor rollers, kita nutup tangan kita, tangan kita ing ngarep kita, kita mburi rada dibunderaké, kita ora ngisor nganti pungkasan. Kaping pindho lan mundhak munggah ing nduwur sirah, mudhun - ambegan. Aja cepet-cepet tindakake kene, nglakoni pengulangan 20-25 sadurunge kobong ing otot.
2. Hyperextension - kita nyetel simulator kanggo diri kita dhewe, supaya rabine mung ngisor benang hip, lan sikil kudu digawe. Posisi sampeyan kudu kaya sing sampeyan aran sing bener gampang ngiringake maju. Tangan ing ngarepe sampeyan utawa mburi sirahmu (supaya luwih angel mundak). We mudhun menyang sudut tengen ing awak lan munggah menyang podo karo lantai. On exhalation, munggah, mudhun - inhaling. Kita nindakake 20-25 repetitions, nggarap nyandhang lan luh.

Saiki kita nggawe rong bunderan liyane saka rong latihan iki. Latihan kaya kuwi becik kanggo pangatusan, nalika kekurangan karbohidrat lan protein akeh ing diet, sampeyan kudu ngobong lemak lan mbangun otot.

Pasangan latihan loro - 3 bunderan:

1. Padhang karo dumbbells - kita njupuk dumbbells, sikil bebarengan, tangan sing sudo. We lung maju, banjur bali, sikil kapindho maju lan bali. Dumbbells kabeh wektu mung nyumerepi ing tangan, supaya sampeyan kudu milih tenan bobot pokok kanggo "nyumerepi" hard. We do 15 repetitions.
2. Nekanake dumbbells ing bench incline - kita njupuk dumbbells iki karo kita menyang bench incline. Kita ngresiki sikil ing lantai supaya sikil ora metu nalika kerja, kita nyandhang bangku, kita tetep defleksi ing pérangan ngisor, tangan roto-roto, sikil diturunaké bali. Kita mundhak dumbbells, kita ora ngalurus elbows nganti pungkasan, kita ngisor dumbbells, babagan otot pectoral. We mundhakaken ing exhalation, kita ngisor ing inhalation. Kita 15 kaping.

Saiki nggawe rong bunderan liyane!

Lan pasangan latihan kaping telu kanggo latihan bunder saka bocah-bocah wadon - kita nggawe 3 bunderan:

1. Buntut sikil ing simulator - kita pilih bobot sing nyaman kanggo 15 repetisi. Kita nyandhang bangku ing bangku, panggul dipencet kanthi kenceng ing bench, tangan nemplek ing bangkekan, lan sikil ing sangisore roller, sing bener menehi bobot. Kita ngangkat sikil, roller nutul bokong, lan bobot ing simulator mundhak, kita mudhun sikil kita, ora mbuwang dheweke. Ing pendakian, exhale, supaya mudhun ing inhalation.
2. Ekstensi tangan ing blok ndhuwur - kita pendekatan mobil kabel, ndandani ing blok ndhuwur, sijine bobot sing nyaman, mundur, siji sikil ing ngarep. Kita nyekel tangan kita kanthi tali, regane supaya sikil ditekan marang awak. Saiki mung karya tangan - munggah lan mudhun. Ora ngemuli tangane, kita nglangi lan, kaya mangkene, nandurake tali. Kita ulangan kaping 15.