A diet olahraga, diet kanggo kelas fitness utawa diet kanggo gym, ora ketompo diet sing sampeyan perlu. Aturan utama sajroning diet kalebu diet seimbang. Nutrisi sing bener ing kombinasi karo latihan fisik mesthi menehi asil positif. Diet lan olahraga iku konsep sing ora bisa dipisahake. Ora ketompo carane aktif sampeyan ora melu olahraga, sampeyan kudu mangan kanthi bener lan kebak. Wigati apa asil sing pengin sampeyan tuku kanthi diet olahraga, ana aturan umum sing kudu ditindakake.
A diet olahraga kanggo pria ngidini konsumsi kalori 1600-1700 saben dina. Nalika diet olahraga kanggo wanita ngidini jumlah kalori sing luwih murah (1400-1500 kalori saben dina), amarga awak wadon ditandhani kurang stres. Tabel isi kalori bisa ditemokake ing situs web kita. Ing artikel iki, kita mung ndhelikake perhatian sampeyan menyang poin-poin kunci saka diet olahraga.
Aturan diet dhasar sajroning diet olahraga
Saben esuk perlu latihan kekuatan. Latihan kanthi bobot entheng bakal mbantu nyepetake metabolisme lan menehi nada menyang awak. Sadurunge latihan, sampeyan ora bisa mangan apa-apa, amarga esuk latihan ing weteng kosong bakal mbakar kalori luwih akeh tinimbang sore.
Aja banget mbatesi mangan pangan, kaya jinis diet sing ketat. Wiwit pound kilogram sing dibuang kanthi cara iki bakal bali ing sawetara wulan sabanjure. Sampeyan perlu kanggo mindhah kanthi cepet menyang nutrisi sing tepat, lan supaya awak bisa digunakake kanggo owah-owahan anyar. Contone, diet sehat menehi konsumsi ora luwih saka 1400 kkal saben dina.
Coba ngombe cairan akeh. Banyu nduweni peran penting ing proses pembakaran lemak lan sintesis protein saka jaringan otot. Dina kudu nginum nganti 3 liter cairan. Banyu kudu ora karbonated, luwih kaya oksigen, amarga nalika latihan kuat ing awak, perlu kanggo ngasilake gas sing ngasilake urip. Banyu kaya ngilangi rasa sakit lan lemes, nyebabake tekanan.
Sajrone diet, sampeyan kudu ngétung kalori. Sampeyan kudu mangerteni carane ngitung jumlah kalori sing dikonsumsi lan jumlah sing sampeyan gunakake. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nggunakake formula prasaja: bobot ing kilogram kudu dikalikan kanthi angka 30. Sampeyan bakal entuk tingkat metabolisme ing selancar (UMSP), sing diukur kalori (kcal). Kanggo nomer sing sampeyan entuk, tambahake jumlah kalori sing diobong nalika latihan. Banjur njupuk nomer sing ditampa saka jumlah kalori sing dipangan saben dina. Yen sampeyan entuk nomer positif, banjur ana set massa, yen angka kasebut negatif - sampeyan bakal ngilangi bobote. Yen asil ora cocok karo sampeyan, sampeyan kudu, utawa ngganti jumlah kalori sing dikonsumsi, utawa intensitas latihan.
Yen tiba-tiba pengin mangan lemak utawa manis nalika diet,
Basis nutrisi olahraga kudu panganan saka tanduran lan asal-usul kewan.
Sampeyan ora dianjurake kanggo mangan sadurunge ngleksanani, amarga produk bisa kurang dicerna. Sanalika sawise latihan, sampeyan uga ora bisa mangan. Sampeyan kudu mangan rong jam sadurunge latihan, luwih apik lan loro sawise, supaya awak bisa nggawe kanggo biaya.
We pengin sampeyan sukses olahraga lan ing bobot mundhut!