Panganan karbohidrat minangka panganan paling enak ing donya. Lan iki gampang diterangake saka sudut pandang ilmiah - otak kita minangka konsumen utama glukosa, lan sasuwene kita mangan barang sing manis, gajih, buah, dheweke seneng ngurmati kabeh jenis hormon ing sajroning kebeneran. Yen ora kanggo ancaman pankreas lan bobot keluwih , kita bakal mangan mung karbohidrat kanggo terus duwe otak.
Pitakonan: kepriyé rumangsa otakmu yen sampeyan nyedhaki dheweke kesenengan iki sajrone seminggu?
Ayo nyoba ngatasi tugas sing angel, nemtokake menu sing menarik saka diet karbohidrat seminggu.
Prinsip
Prinsip utama diet karbohidrat seminggu iku penolakan lengkap karbohidrat. Luwih tepat, kanggo kenyamanan sampeyan, iki diarani watesan. Nanging, kita sumurup yen diet normal minangka prevalensi karbohidrat 60%. Kita ing diet non-karbohidrat bakal mangan ora luwih saka 250 kkal. Ternyata, tinimbang 60%, karbohidrat bakal ngasilake panganan nganti 12,5% kurang (yen kandungan kalori diet normal yaiku 2000 kkal). A prabédan jelas!
Saiki babagan sing nyenengake - sampeyan meh ora bisa ngontrol asupan protein, ngonsumsi wong mau nganti meh kabeh kepinginan jiwa. Akibaté, diet diet karbohidrat kasusun saka 60-70% protein (ing diet seimbang normal, 25% kalori dijupuk kanggo protein).
Kanthi lemak, sampeyan ora bisa kesel. Pilih protein sing duwe lemak, nanging ora paling lemak.
Sampeyan uga nyenengake yen isi kalori ing diet iki ora perlu.
Kajaba iku:
- jumlah jajanan - 5-6 saben dina;
- konsumsi banyu - 2 liter;
- banyu sawise dhaharan - ora luwih awal tinimbang 30 menit;
- pangan sadurunge bedtime - kanggo 2-3 jam.
Menu diet karbohidrat asring digunakake kanggo mundhut bobot dening para atlet profesional. Luwih, padha ngarani dadi pangatusan - nyuda lemak subcutaneous lan lukisan relief sing luwih cetha. Nanging, nalika atlet lagi lungguh ing diet kaya, kondisi kasebut diawasi dening ahli nutrisi lan dokter olahraga, sing nyuda karusakan kesehatan.
Menu
Cara diet karbohidrat sing bener, mesthi, ora kalebu kabeh manis, glepung, woh, sereal, lan kacang.
Namung:
- sayuran jagung - wortel, beets, jagung, kentang, lan liya-liyane;
- sweeteners - digunakake ing produk "tanpa gula";
- dietary and fat free foods - "diet" sing dadi mungkin, amarga nggunakake aditif pati, ora asale paling alami;
- alkohol;
- woh-wohan lan jus (kalebu lan seger) - alas, kakehan gula;
- produk sing wis ngalami pangolahan industri - umpamane, panganan beku lan produk setengah jadi diproses kanthi aditif karbohidrat.
Apa sing dileksanakake lan tampi?
Sawise kabeh ing ndhuwur, sawetara bisa uga duwe pitakonan - apa sampeyan bisa mangan karo diet non-karbohidrat. Kita njawab:
- daging;
- iwak;
- dening-produk;
- endhog;
- seafood;
- keju, keju kémah;
- yogurts tanpa aditif, kefir, krim asam, susu;
- Kacang-kacangan: cedar, kacang almond , walnuts, wiji sunflower, pumpkins;
- ora nguntungke woh-wohan: apples ijo, cranberries, currants;
- sayuran godhong.
Apa bebaya?
Kita mulai karo kasunyatan yen otakmu ora bakal manis banget tanpa manis (nuwun kanggo tautologi).
Awake bakal nyuda bobot amargi nyatane ora bakal nampa produk sing paling gampang dicerna - karbohidrat. Kanthi defisit, kudu mecah sawijining cadangan dhewe.
Alas, pencernaan iki luwih suwe tinimbang kemampuan otak. Disedhiyakake kanggo kasunyatan sing sajrone diet karbohidrat sampeyan bakal kelangan efisiensi, memori, perhatian, konsentrasi lan kabeh sing gegayutan karo otak bakal memburuk.