Kanggo ngilangi bobot, saturate awak kanthi bahan-bahan migunani lan ngusir cravings kanggo manis, diet apik ing woh. Ana sawetara metode bobot mundhut bobot, adhedhasar kombinasi buah-buahan sing diijolake lan kurang kalor karo produk liyane sing migunani kanggo tokoh kasebut.
Apa jenis woh sing bisa dipangan ing diet?
Dieticians wis dawa nemtokake panganan sing bisa kalebu ing diet supaya bobote kurang. Nalika mbentuk menu kasebut, dianjurake kanggo nyedhiyani isi kalori. Akeh wong sing ngira yen bisa ngetokake bobot ing woh-wohan, amarga padha duwe fruktosa, nanging nyatane luwih migunani tinimbang gula. Para ilmuwan wis nemtokake daftar woh-wohan sing bakal ngilangi bobote:
- Grapefruit . Buah sing kurang kalori kanggo diet sing ngandhut zat sing nyumbang kanggo ngilangi lemak ing awak.
- Nanas . Ing woh tropis, ana zat sing duweni pengaruh positif ing proses pencernaan lan ningkatake pemecahan protein lan lemak. Nanas sing ditahan ora ngalangi iki.
- Apel . Nggoleki apa woh-wohan sing mbantu ngilangi bobot, kita ora bisa ngelingi apel sing disenengi dening akeh, sing bisa ditemokake kapan wae taun. Sing paling apik yaiku ijo varieties.
- Orange . Jeruk migunani kaya ing asam askorbat lan serat dietary, saéngga sampeyan ora mung bisa ngetokake bobot nanging uga nguatake kekebalan .
- Watermelon . Ing Semono uga Sindhunata akeh banyu, supaya isi caloric saka iku cilik. Watermelon gampang dicerna lan cepet ngilangi keluwen.
- Pomegranate . Para ilmuwan mbuktekake yen zat-zat konstituen nambah kinerja weteng lan kabeh sistem pencernaan, sing penting kanggo ngurangi bobot.
- Kiwi . A ahli nutrisi sing kondhang Montignac tegese manawa mangan siji kiwi ing weteng, sampeyan bisa kanthi cepet nyingkirake bobot keluwihan. Serat pangan kalebu ing komposisi menehi kejenuhan lan ngresiki usus.
- Mango . Woh eksotik ora mung enak, nanging uga migunani banget. Nduweni efek laxative lan mbenakake metabolisme .
Diet ing woh-wohan lan yogurt
Salah satunggaling produk protein paling populer yaiku kefir, nanging mung pilihan sing kurang lemak sing dibutuhake, supaya minuman paling apik 5%. Woh-wohan ing diet bakal mbantu kanggo ngresiki awak lan ngasuh karo nutrisi. Diet ing woh-wohan lan yogurt suwene 3 dina. Menu ora akeh lan ana 1-2 liter roti kefir lan 1-1,5 kg woh. Disaranake mangan panganan saben jam 2. Sampeyan bisa mangan panganan sing kapisah utawa nyiapake smoothies. Kanggo telung dina sampeyan bisa uncalan mati 1.5-3 kg.
Diet ing woh-wohan lan keju cottage
Cara liyane sing populer kanggo ngatasi obesitas. Ing komposisi keju cottage ana protein sing ngemasan awak lan menehi kekuatan. Kelet karo mundhut bobot iki bisa kira-kira seminggu. Curd ngirim ora varieties lemak, supaya paling - 5-9%. Panganan lemak rendah dilarang. Woh-wohan ing diet bisa beda, nanging luwih becik milih opsi manis lan ora asem. Kajaba iku, diijini ngombe tèh ijo, infus jampi lan banyu. Ing dina sampeyan bisa mangan 350 gram keju cottage lan 800 g woh. Ing siji meal gabungan keju lan woh pondhog, lan malah mangan kira-kira 300 g woh kanthi kapisah.
Diet ing woh-wohan lan banyu
Sing paling gampang lan ing wektu sing padha uga opsi diet sing ketat, amarga awak ora nampa protein, dadi luwih suwe tinimbang minggu kanggo ngetrapake diet sing kaya mengkene. Ing dina, sampeyan bisa nganggo 1-1.5 kg woh, ora mung ing seger, nanging uga ing masak. Sebagi kuantitas kasebut dadi 4-6 langkah. Siapake roti salads, godhok lan kentang mashed. Nemokaké cara ngilangi bobot ing woh, wigati dicathet yen woh-wohan manis kudu dikecualekake: pisang, anggur, persimmon, lan ara. Kajaba iku, dina kudu ngombe nganti 2,5 liter banyu.
Diet ing woh-wohan lan sayuran mentahan
Kombinasi sing apik yaiku gabungan sayuran seger lan woh-wohan sing nduweni jumlah substansi sing bermanfaat kanggo awak. Akeh wong sing ora bisa ngendhegake diet sing kaya mengkono, amarga nganggep keluwen. Sawetara sayuran bisa diobati panas, nanging kentang lan beets ora diklumpukake. Yen sampeyan kepengin ngilangi sayuran ing sayuran lan woh-wohan, sampeyan bisa tetep diet ora luwih saka seminggu, minangka conto, nggunakake menu iki:
- sarapan : salad, sing kalebu timun, kubis lan dill;
- cemilan : koktail loro tomat lan rempah-rempah;
- nedha awan : alpukat lan lada Bulgaria ;
- cemilan : salad saka timun lan tomat;
- nedha iseh : kulin dilebur.
Diet ing woh-wohan lan woh wohan beri
Kanggo ngilangi bobot, milih woh-wohan kanggo diet sing musiman lan terjangkau. Gunakake berries lan woh-wohan kanggo ngetokake bobot, kanthi kalori kurang. Sampeyan bisa mangan nganti 1,5 kg woh-wohan sing beda saben dina, lan sampeyan bisa milih siji produk kanggo saben dina, umpamane, sampeyan bisa fokus ing urutan iki: 1.5 kg apel ijo, 1,5 kg strawberries (bisa diganti aprikot utawa plum) 1 kg saka woh pir, 1,5 kg saka Cherry (sampeyan bisa ngganti Cherry utawa plum), melon cilik. Sadurunge miwiti diet, dianjurake kanggo nglampahi dina mbongkar banyu.
Diet ing woh-wohan lan buckwheat
Nemtokake diet buckwheat angel, supaya sampeyan bisa nambah porridge kanthi woh-wohan sing bakal ngurangi ngidam kanggo permen. Woh-wohan bisa dimasak kanthi kapisah utawa ditambah bubur, supaya nambah ora luwih saka 10 potong. Gunakake dhaptar woh-wohan sing bisa ilang bobot, diwenehi ing ndhuwur. Ing dina sampeyan bisa mangan 3 sajian bubur lan kira-kira 1 kg woh. Aja lali minum 1,5 liter banyu saben dina. Kanggo nutug diet luwih saka rong minggu, mokal, lan bisa diulang sawise 1,5-2 wulan.
Diet ing woh-wohan lan oatmeal
Bubur, dimasak saka oatmeal, yaiku sajian pangan sing paling populer ing antarané wong sing nonton tokoh utawa pengin ngilangi bobot. Woh-wohan sajrone diet bakal mbantu ngelingi kepinginan kanggo mangan sing apik. Aja nganti ngombe akeh sapi lan tèh, nanging tanpa gula. Kanggo nutug diet sing disuguhake ing woh luwih saka minggu ora dianjurake:
- sarapan : smoothies saka woh lan oatmeal;
- cemilan : 200 g woh utawa woh wohan beri;
- nedha awan : sereal karo woh;
- cemilan : porsi salad buah;
- nedha awan: bubur karo wiji waluh, tanggal lan tèh.
Diet ing woh lan endhog
Kanggo ngilangi bobot lan ing wektu sing padha menehi awak nutrisi sing perlu, dianjurake kanggo ngetutake diet ing ngendi woh-wohan lan endhog digabungake. Produk protèin kaloron-kalor, nanging ing wektu sing padha sampurna nglawan rasa keluwen lan nguripi. Babagan apa jenis woh sing sampeyan perlu mangan kanggo ngilangi bobot, kasebut sadurunge, lan nomer saben dina kudu nganti 3 kg, lan kanggo endhog, ora bisa luwih saka 3 potong. Diet bisa ora luwih saka rong minggu.