Tatiana Malakhova kanthi pendhidhikan ora ahli nutrisi, nanging dadi insinyur pemanasan, lan kanthi cara iki, sawisé diwasa dening nenek moyang pampushka, diwiwiti kanthi fakta yèn ing 11 taun dheweke mandheg nglebokake gula ing teh. Dina iki, donya wis maca pirang-pirang buku sing ngetokake bobot wanita. Lan cara ngilangi bobot Tatyana Malakhova, kaya saiki ing 11 taun, adhedhasar prinsip dhasar - ora mangan manis, lemak, gajah, lan liya-liyane.
Mode Daya
Cara ngilangi bobot Tatiana Malakhova ngandika:
- ora ana pangan sawise enem, lan ing kasus sing paling elek, patang jam sadurunge bedtime;
- kudu usaha kanggo wektu 14 jam antara wayah nantang lan sarapan;
- ora ana cemilan, lan kita dibagi kabeh pangan dadi 3 nganti 4 jajanan utama.
Tatiana Malakhova nyatakake yen mundhut bobot sing bener yaiku yen sampeyan seneng mangan, lan ing wektu sing padha, mangan apa bobot awak ora mundur. Ing tembung liya, sampeyan kudu nggawe panganan diet saka panganan sing paling disenengi, utawa miwiti tresna panganan diet. Sanajan sampeyan, sanajan sampeyan nyuwun mangan roti sing luwih apik tinimbang kentang, bakal cepet mandheg ngenalake kentang goreng lan diwiwiti kanthi pangarep-arep supaya sampeyan mikir lan nonton salad sayur-sayuran.
Uga ngilangi bobot ing sistem Tatiana Malakhova tegese sarapan sing ketat lan ora ana panganan sing ora kejawab: sarapan, nedha awan, lan nedha bengi sing wajib.
Nilai kalori
Tatiana ora minangka penganut diet kalori rendah, lan ing umum, ora kaya diet tembung. Dheweke yakin yen isi calorie diet kita ngirim ora luwih murah tinimbang biaya energi kita. Dadi, sampeyan kudu ngetung metabolisme dhasar lan milih isi calorik miturut gaya urip sing dipimpin.
Sajrone meal
Miturut teknik ngilangi bobot Tatyana Malakhova, saben dhahar kudu diwenehi paling sethithik 20 menit. Ing wektu iki, siji ora kudu nganggep wong liya, utawa nglakoni rembugan kanthi panas, supaya ora bisa nonton
Uga, Tatiana Malakhova banget menehi rekomendasi panganan sing apik banget: iki bakal nggampangake proses pencernaan, lan uga bakal mbantu ngrasakake rasa kenyel.
Produk |
Panganan kudu dikombinasi lan dimasak kanthi bener. Tipe pangan sing paling ditrima yaiku dikonsumsi. Yen kita ngomong babagan woh-wohan lan sayuran - kabeh cetha: salad, nanging daging lan iwak kudu diproses sacara termal. Iki bakal mbantu steamer, utawa nggodhog gampang.
Minangka kanggo kompatibilitas, sampeyan wis ngerti yen kentang, pasta lan roti putih ora sah paling apik produk protein. Iku luwih migunani kanggo mangan karo sayuran, lan ninggalake karbohidrat kanggo sarapan, amarga metabolisme karbohidrat paling aktif ing wayah esuk.