Yen sampeyan kanthi prasaja mutusake masalah motor ing jeneng bobot, iki sirah sampeyan mung diwiwiti. Cetha yen kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu latihan, nanging apa latihan kanggo ngilangi bobot - kanggo njawab kanthi jelas, sampeyan ora bisa malah dadi pelatih sing paling mumpuni.
Dadi, carane ngilangi bobot kanthi bantuan latihan - kita looking for komponen logis kompleks sampeyan.
Pisanan, kanggo ngobong lemak, latihan aerobik perlu. Iki minangka latihan paling efektif lan cepet kanggo ngilangi bobot. Latihan aerobik utawa kardio sing mlumpat, mlaku, mlaku, nari. Siji bab saka sampeyan duwe sesak ambegan.
Kaping 2, ora bisa ngilangi latihan pasukan. Yen sampeyan mung nyisihake lemak, nanging ora ngganti karo otot, awak ora bakal katon apik, lan penderitaan nalika latihan mesthi ora ana guna. Latihan kekuatan - iku push-up, squats , dumbbells lan bobot liyane, bar, lan liya-liyane.
Latihan
- Lumpat maju, nguripake mlumpat, mlumpat maju. Squat, mlumpat nganti bisa maju, saka posisi iki sampeyan mlumpat lan mbungkus pasuryan, luwih, kabeh padha. Kita nindakake mlumpat 20 kali.
- We njupuk emphasis lying - kita pencet sikil menyang dodo, babagan iki vertikal, banjur murah menyang lantai. Kita bali menyang sikil liyane lan sulih. Kaki Machis ing bar nglakoni 20 kali.
- We kneel down, squeeze out - sapisan dipencet, ditarik munggah tangan siji lan nguripake awak ing tangan. We perform 20 kali.
- Kita bali menyang emphasis lying karo sikil outstretched. Kita narik loro sikil ing sikil kanggo dhéwé ing tingkat dada, banjur kita nyebar sikil kita maksimal ing pinggir lan bali menyang FE. Kita baleni kaping 20.
Kita nindakake latihan iki kaping lima. Yaitu, 5 lingkaran latihan interval.