Nggawe awak kanggo bocah-bocah wadon - menu lan resep-resep sing paling apik kanggo gawe lemak

Kanggo ngilangi relief awak, perlu ngobati otot lan nyuda lapisan lemak. Kanggo ngatasi masalah sing kapisan, luwih becik nggunakake daya, lan kanggo sing liyane, pangatusan becik. Ana aturan tartamtu babagan latihan lan menu.

Apa tegese "pangeringan awak"?

Bodybuilders lan atlet liyane kanggo nggambar otot otot nggunakake arah khusus disebut pangatusan. Ngandhut watesan sing penting ing panggunaan karbohidrat, sing mbakar lemak subkutan. Kanggo entuk asil sing apik, ora cukup ngerti apa tegese kanggo ngresiki awak ing olahraga, amarga ana aturan lan kontra-indikasi tartamtu, tanpa menehi samesthine kanggo ngobati kesehatan.

Kenapa kita kudu ngetokake awak?

Minangka asil latihan intensif ing awak, prosès metabolisme diwiwiti, sing ora ngidini wong bisa bebarengan gain massa otot lan ngilangi bobot. Pangatusan digunakake nalika bocah wadon mangerteni yen otot-otot wis dikembangake kanthi apik, nanging ora ana relief sing dikarepake. Akeh wong, sing ngomong babagan topik - ngapa sampeyan kudu ngobong awak kanggo wong wadon, pracaya manawa arah kasebut bisa mbusak cairan keluwih saka awak, nanging nyatane, ana pembakar lemak sing kuat.

Pangatusan awak - suwene?

Wiwit proses mundhut bobot kanthi ora nggunakake panganan karbohidrat iku mbebayani, perlu nggunakake teknik iki ing wektu sing suwe. Pangatusan awak sing efektif kanggo bocah wadon kudu limang minggu suwene, iki wektu sing optimal. Minggu kapisan yaiku input, sing ngidini awak bisa dipigunakaké, lan rong dina pungkasan - kanggo akhir minggu, supaya nalika sampeyan bali menyang menu normal, ora ngalami stres lan ora ngowahi. Paling angel iku minggu katelu, nalika beban maksimal.

Carane nggawe pangatusan awak kanggo bocah-bocah wadon?

Kanggo entuk asil, iku penting kanggo ngetutake aturan tartamtu. Karya bakal duwe rong arah utama: ngganti menu lan olah raga. Kanthi gati marang sing pisanan, banjur ing wektu sing wis ditemtokake kudu mematuhi diet protein. Disaranake nyerahake karbohidrat, sing ora bakal dadi kaku kanggo awak. Nggawe awak sing tepat kanggo bocah-bocah wadon kudu nyakup sawetara prinsip penting.

1. Iku paling apik kanggo terus nggunakake rezim latihan daya, sing ora ngidini otot kanggo ngurangi. Kanggo ngobati lemak, beban aerobik kudu ditambahake. Solusi sing apik yaiku telung latihan kardio seminggu sajrone setengah jam, banjur wektu tambah nganti jam.
2. Sampeyan ora bisa mbusak awak saka menu kanggo awak kanggo lemak bocah-bocah wadon, nanging isih penting kanggo njamin panyediaan vitamine lan mineral. Tanpa wong-wong mau, masalah kesehatan sing serius bakal muncul.
3. Ngeringake awak kanggo bocah-bocah wadon, sing menu yaiku protein, ngidini panggunaan jumlah karbohidrat. Wong kudu dipangan sadurunge nedha awan, supaya awak nduweni kekuatan kanggo proses sing cepet.
4. Yen pengin, sampeyan bisa nggunakake nutrisi olahraga.

Nutrisi nalika ngaso awak kanggo bocah-bocah wadon

Kanggo entuk asil nganggo teknik apa wae, perlu diwenehi aturan dhasar. Dianjurake kanggo ngetutake diet pecahan, mangan nganti kaping enem dina. Sampeyan perlu ngombe banyu sing akèh, supaya saben dina rata-rata 2,5 liter. Iku dilarang mangan rong jam sadurunge lan sak jam sawise latihan kanggo ngidini awak ngencerke lemak disimpen. Aturan liyane yaiku sarapan iku minangka meal penting lan paling nutritious. Produk kanggo ngeringake awak ora kudu kalori dhuwur. Sampeyan perlu mangan nganti rong jam ing dina kanggo mangan 60-70% saka kabeh pangan saben dinane.

Ngeringake awak kanggo bocah-bocah wadon - menu kanggo minggu

Program iki tetep bertahan limang minggu lan saben wong beda karo sawetara prinsip kanggo mbangun menu. Minggu kapisan minangka pengantar lan karbohidrat isih diijini. Nomer kudu diitung kaya ing ngisor iki: 1 kg bobot bocah wadon kudu ngetrapake 2 g karbohidrat. Jumlah protein 30%, lan lemak 20%. Sampeyan kudu ninggalake pangan sing mbebayani sing ngandhut karbohidrat sing prasaja. Kanggo nggawe diet garing kanggo bocah-bocah wadon menehi hasil, ing minggu kapindho kudu nyuda jumlah karbohidrat kaping pindho, nanging protein kudu 80% saka menu saben dina. Disaranake mangan 10 gram bran saben dina.

Minggu kepungkur, ana maneh karbohidrat ing setengah, nanging supaya ora nyenengake, sampeyan kudu nyakup ing menu 0,5 st. jus manis. Penting kanggo ngurangi jumlah pangan sing dikonsumsi kanthi 1/3. Rasi minggu kaping papat bisa diulang rong pitu sadurungé. Ing minggu kaping lima, ngaso awak kanggo bocah-bocah wadon, menu sing padha ing prinsip kanggo sing pisanan, ndadekake bisa nggabungake asil lan nyiapake bali menyang menu biasa.

Resep kanggo pangatusan awak kanggo bocah-bocah wadon

Saka produk sing diijini kanggo pangatusan, sampeyan bisa nyiyapake pirang-pirang pasugatan sing bakal enak banget. Kanggo masak, gunakake stewing, baking, masak lan steaming. Resep saka kalkun banget populer nalika ngendhog awak, amarga daging unggas ngandhut sawetara lemak, saéngga dietary, lan uga sumber protein sing apik banget. Piring asli lan gampang kanggo nyiyapake yaiku kalkun sing kalkun.

Úa:

• fillet - 250 g;
• sedheng lemak alus curd - 3 tbsp. spoons;
• bawang bombay - 1 potong;
• parsley - 1 tbsp. sendok;
• papak - 0.5 untu;
• lemon - 1 potong;
• uyah lan mrico.

Preparation:

1. Kanggo nindakake iki, gulung fillets menyang ngudani tipis.
2. Cottage keju campuran kanthi bawang, bawang putih, jus lemon lan bahan liyane.
3. Lay metu lapisan ing wangun, gantian karo daging.
4. Panggangan kudu ing suhu 180 derajat. Wektu masak - 20 min.

Salad kanggo ngeringake awak

Úa:

• kubis - 250 g;
• celery - 100 g;
• keju kanthi isi lemak cilik - 40 g;
• lenga zaitun - 1 sendok teh;
• fillet - 200 g;
• endhog - 1 potong;
• sayuran lan uyah.

Preparation:

1. Fille lan endhog cook, lan banjur Cut menyang potong cilik.
2. Grate keju ing grater utawa potong cilik.
3. Sayur-sayuran mencincang jerami, nambah uyah lan sayuran, lan teken tangan kanggo nambani jus kasebut. Nyampur kabeh bagean lan sampeyan bisa ngawula.

Nutrisi olahraga nalika ngetokake awak

Gunakake teknik iki kanggo ngilangi bobot, sampeyan ora bisa. Iku mung efektif yen gol iku kanggo nggambar otot sing wis ana. Kanggo ngerteni apa tegese kanggo ngresiki awak ing olahraga, sampeyan kudu ngetrapake nutrisi olahraga, sing bakal dadi asisten banget kanggo wong sing pengin njaluk asil kanthi cepet. Ana macem-macem obatan sing ngidini sampeyan ngobati kanthi aktif lemak, ngirim protein menyang otot lan jenuh karo energi. Pilih jenis nutrisi olah raga sing arep kasebut kanthi individual.

1. Lemak pembakar . Preparat bisa nyepetake proses pembakaran lemak. Kanggo asil, penting banget kanggo aktif ing olahraga.
2. L-carnitine . Alat iki ora ngobong lemak, nanging dikirim menyang situs pembuangan.
3. Protein . Kanggo massa otot bocah wadon ora numpes, tambahan iki perlu, sing nyenengake otot lan nyuda rasa keluwen.
4. Asam amino . Penting kanggo njaga otot, lan uga ngurangi napsu.
5. Vitamin lan mineral . Sajrone diet sing ketat, awak kurang nduweni bahan sing migunani, sing nduwe pengaruh negatif marang kesehatan.

Kerusakan awak kanggo wanita

Ana kasus nalika diet karbohidrat mbebayani, saéngga penting kanggo njupuk contraindications. Aja nggunakake panyakit pancreas, jantung, ati lan ginjel. Kerusakan kanggo ngetokake awak uga ndadekake stres serius sing awak ngrasakake, supaya akeh nuwuhake rasa ora sehat. Aja nggunakake diet karbohidrat kanggo wanita ing posisi lan nyusoni. Sajrone pangatusan, masalah ing ngisor iki bisa kedadeyan:

1. Amarga ngurangi lemak ing menu, ana masalah karo kuku, kulit lan rambut.
2. Cah wadon ora duwe menstruasi kanggo pirang-pirang wulan.
3. Kelainan ing karya sistem reproduksi, hormonal lan endokrin.
4. Tambah nervousness lan irritability.