Akeh wiwitan, lan kadang-kadang atlet "terus" sambat mual sawise latihan. Iki kedadeyan karo wong, lan wanita, lan olah raga karo aerobik , lan anaerob. Coba nyinau alasan fenomena iki lan carane nyingkirake.
Nimbulaké rasa mual
Kaping pisanan, dizziness lan mual kudu ora wedi. Atlet sing akeh banget, kanthi cepet ningkatake beban, ngliwati. Faktor-faktor ing ngisor iki bisa nyebabake mual.
Dhaharan gedhe sadurunge ngleksanani
Yen wektu iki kurang, lan sampeyan mangan kurang saka jam sadurunge latihan, lan malah cukup nyenyet, mual uga bakal muncul. Organisme ing kahanan kaya mengkono kuwi ora bisa ngarahake pasukan kanggo pencernaan, nanging mecah otot-otot, sebabe masalah kuwi muncul. Iki mbebayani kanggo organ pencernaan.
Sampeyan duwe gula getih sing kurang
Yen sampeyan lungguh ing diet sing sithik, mangan sethithik, utawa ora mangan apa-apa 3-4 jam sadurunge latihan, nanging ing wektu sing padha menehi beban sing cukup serius, banjur reaksi alam awak iku kelemahan, mual, sirah.
Sampeyan duwe tekanan darah rendah
Kanggo mangerteni yen sampeyan duwe masalah karo iki, sampeyan bisa ngukur tekanan. Yen ora ana kemungkinan kasebut, mung menehi perhatian marang kesehatan. Ora sirahmu apa maning nalika sampeyan ngadeg kanthi cepet? Yen sampeyan wis lungguh ing wektu sing suwe lan banjur tangi, apa ora sampeyan rasa ora nyaman? Yen sampeyan duwe gejala kasebut, sampeyan bisa ngomong babagan masalah tekanan, sing asring dumadi amarga stress, malnutrisi utawa kurang turu.
Yen ditemtokake yen sawise latihan sampeyan aran lara, sampeyan bisa gampang ngatasi masalah iki. Nambani awak kanthi teliti, lan aja nggarap "nyandhang." Kajaba iku, dikawruhi menawa mual ana kanthi panyakit saluran pencernaan tartamtu, nanging iki mung ana ing kasus sing paling jarang. Yen kabeh alasan sing diterangake ora ditrapake, sampeyan kudu ngunjungi dokter.
Pikirane sawise latihan: apa sing kudu dilakoni?
Yen sampeyan sacara periodik utawa ora muntahake sawise latihan, sampeyan kudu nyetel gaya urip sampeyan. Dasar kesehatan sing kurang apik sawise latihan iku mung cara sing salah. Ngrungokake aturan kaya mengkono, lan sing paling penting, nglakokake laku, sampeyan bakal mbantu awak:
- Turu ing paling sethithik 7-8 jam sedina. Yen sampeyan kurang turu, awak ora duwe wektu kanggo ngurangi kaku akumulasi, lan ing pungkasan sampeyan entuk overtax.
- Ing dina latihan, supaya panganan sing abot, sing dicerna ing wektu sing lila: lemak, daging panggang, lan liya-liyane.
- Pangan pungkasan sadurunge latihan kudu mungkasi jam 1.5-2 sadurunge diwiwiti.
- Yen ing sajrone lathian sampeyan aran lingsem, mangan bar coklat cilik sawise latihan utawa sadurunge, sing bakal menehi karbohidrat sing prasaja awak - sumber energi paling cepet.
- Nonton kondisi emosional: yen sampeyan wis ngalami akèh stres, njupuk wektu kanggo adus, ngrungokake musik favorit utawa nglakoni apa sing sampeyan tresnani.
- Sawise 15-30 menit sawise latihan, njupuk koktail protein utawa produk susu kanthi isi lemak rendah. Sanajan ana mual, kudu pass saka iki.
- Aja lali babagan warm-up sadurunge latihan lan babagan sawise - iki ngidini sampeyan nyiyapake awak kanggo mbukak lan luwih gampang kanggo ngirim.
Kanthi normalake jadwal dina rata-rata, sampeyan ora mung nyingkiri mual lan pusing sawise latihan, nanging ing umum sampeyan bakal luwih seneng, luwih bahagia lan luwih sehat. Awak manungsa gampang digunakaké kanggo rezim sing bener lan fungsi sing luwih apik.