Protein minangka bahan bangunan saka kabeh awak. Perlu kanggo proses prosès biokimia, kalebu sintesis sel getih. Iku ora rahasia kanggo sapa wae sing protein minangka basis saka otot kita. Protein kasebut asale saka rantai asam amino, lan nalika pangan protein entuk awak, rantene iki dipisahake lan ana asam amino individu sing bakal dileksanakake kanggo mbangun struktur protein dhewe.
Weight Loss
Kabeh prodhuk protein dikenal minangka daging lan susu . Nanging, akeh sing nganggep produk kasebut banget abot lan dieting saka wong-wong mau nolak. Seneng, yen diet, sampeyan kudu ngunyah suket, sayuran godhok lan mangan woh. Kabeh bakal dadi apa-apa, nanging, sawise diet kuwi, bobot kanggo sawetara alasan cepet bali. Lan "mungsuh" kita dhewe ing mundhut bobot yaiku organisme dhewe. Wiwit sajrone diet, isi panganan protein bisa dimupangatake kanthi maksimal utawa ora sakabehe nulak protein, lan proses pangolahan dumadi watara jam, awak kita kudu ngetokaké protein saka otot-otot dhewe, kanthi mangkono mrodhuksi "panganiaya dhewe". Akibaté, kita ilang bobot amarga mundhut massa otot lan sanalika diet wis rampung lan kita mulai "mangan normal" awak ngasilake protein menyang struktur otot.
Pangan protein kudu mbebayani amarga bobote mundhut, amarga bisa ngilangi bobote, mbedakake massa lemak utawa otot. Asupan protein bakal njamin keamanan otot kita.
Olahraga
Mesthi, ora ana olah raga kaya nalika massa otot ora ditampa. Sajrone latihan intensif, awak nganggo energi sing gedhé, asring nyenengake kabeh cadangan. Yen ora ana saham liyane (kalebu massa lemak), lan energi dibutuhake kanggo nerusake latihan, utawa kanggo mbalekake, awak maneh wiwit ngalami "otot", kanggo ngedhunake protein saka wong kasebut. Ternyata kabeh latihan sampeyan ana ing saluran kasebut lan sampeyan ora apa sampeyan ora nambah menyang otot, ora ana siji "kubus" ing awak, sampeyan uga dilatih kanggo ngrugekake otot.
Kanggo atlet, panganan protein kudu dibutuhake ing jumlah sing luwih gedhe kanggo nutupi kabeh proses latihan kanthi energi, minangka aksi anabolik sawise latihan, lan, kanthi mangkono, kanggo kontribusi gedhene massa otot anyar, supaya kita ora latihan ing minus, utawa mung nol. Kanggo tujuan kasebut, langsung asupan pangan protein sawise latihan minangka koktail protein diijini.
Protein sing bener
Ora cukup mangan daging utawa susu, perlu ngerti panganan protein sing paling migunani kanggo awak kita. Ing kene, protèin kéwan menang liwat kabèh titik ing protein sayur. Dianjurake intake protein kewan karo isi lemak kurang:
- susu dara;
- daging sapi;
- susu nganti 2,5%;
- keju keju rendah lemak;
- keju nganti 25% isi lemak;
- endhog;
- turki;
- iwak laut berminyak.
Antawisipun protein sayuran, posisi anjog dikuwasani dening:
- kacang;
- kedelai;
- kacang polong;
- buckwheat;
- oatmeal.
Cara nyiapake
Pangobatan termal nyedhiyakake prosès pencernaan protein kanthi gampang dening awak, nanging ing wektu sing padha, sajrone ngolah, panggabungan singa protein kasebut ilang. Milih cara paling praktis kanggo persiapan:
- panggangan ing oven;
- Panggangan ing panggangan;
- cook;
- extinguish.
Karbohidrat uga nyumbang ing asimilasi protein, nanging ing kene perlu kanggo nggawe amandemen lan
Nulis dhaptar panganan protein sing bisa, apik, minangka produk sing paling umum ing urip kita, isi ing diet kudu 40%. Nanging, kanggo nyegah tugas lan nggampangake pilihan, kita suggest yen sampeyan familiarize dhewe karo tabel panganan protein.
Aja nyerah protein, luwih apik kanggo ngilangi keripik diet, panganan manis lan cepet. Iki nambah bobot kanggo sampeyan luwih saka sembarang pangan protein.