Wanita sing pengin ngilangi bobot, ngurus macem-macem jinis diet, mulai olahraga utawa nari, nanging kabeh karya ora muspra, sampeyan kudu ngrampungake kabeh kebiasaan mangan. Sawise kabeh, yen menu sampeyan adhedhasar diet sehat, bakal mbantu ora mung kanggo ngilangi bobot, nanging uga nguatake awak, ningkatake resistensi kanggo akeh penyakit.
Kanggo nggawe panganan sehat lan imbang ing menu, sayuran seger, woh-wohan, jamu lan woh beri kudu predominate. Aja nganti mangan endhog. Iku sumber lutein lan protein. Aja lali babagan daging, produk susu, woh-wohan garing, iwak.
Ngecualekake saka diet margarine, lemak gawean, panganan kaleng, mayonnaise, produk sing ngandung pewarna lan rasa, minuman kimia, kayata coca-cola lan liya-liyane.
Aturan dhasar diet sehat
Kanggo salawas-lawase ngucapake pamit karo bobot keluwih sampeyan ora mung kudu mbenakake menu, nanging sampeyan kudu ngetutake prinsip nutrisi sing sehat lan tepat:
- Mangan alon-alon lan ngumbah panganan. Yen ora, sampeyan bisa ngganggu pencernaan, lan kadhangkala sistem kardiovaskular.
- Nolak uyah. Yen sampeyan ora bisa ngilangi banget saka diet, banjur nyoba ngurangi nganti 5 g saben dina.
- Coba mangan luwih akeh, nanging kanthi jumlah cilik.
- Saben wektu ngatur bengkel dina.
- Gunakake daging tanpa lemak. Daging sapi, terwelu lan daging pitik sampurna kanggo menu diet sehat lan sehat. Mesthi, sampeyan bisa mangan daging babi, nanging luwih apik kanggo mangan minangka arang banget lan luwih apik ing nggodhok utawa rebusan.
- Aja mangan karo penyakit fisik. Kanggo ora ngemot lan awak kesel, nolak mangan lan ngombe segelas banyu utawa jus anyar sing diremas.
- Ngombe banyu luwih kerep. Ing dina iku kudu nggunakake kira-kira 2 liter cairan, nanging mbudidaya, kanggo ngombe iku perlu sawise meal, tinimbang sak reception gizi.
- Diet sehat kanggo ngurangi bobot nyakup pengecualian saka menu kopi, coklat, coklat , iwak sing asat lan produk liyane sing ngemot purine. Kasunyatane, zat kasebut nambah jumlah asam urat sing bisa nyebabake ginjel, sendi, jantung, lan otot.
- Minangka akeh lan luwih kerep mangan sayuran seger lan woh-wohan.
- Coba mangan pangan sing wis disiapake
Menu diet sehat kanggo dina
Priksa menu diet sehat supaya bisa macem-macem, aja lali babagan sayuran, cereal, woh wohan beri, roti, woh-wohan, sayuran.
Sampel siji dina menu
Sarapan:
- oat flakes karo susu lan spoonful saka madu;
- gelas yoghurt;
- Strawberry.
Nedha awan:
- panggang areng karo sayuran;
- salad timun karo jamu;
- roti ireng;
- jus jeruk.
Nedha bengi:
- fritters on kefir;
- madu utawa jam;
- gelas yoghurt utawa susu.
Kanthi menu diet sehat bisa nyaluraké sajian, resep sing diterangake ing ngisor iki.
Pitik karo godhok sayur
Úa:
- susu dara - 1 pc;
- kentang - 7 pcs.;
- tomat - 4 pcs.;
- zucchini - 2 pcs.;
- Pepaya Bulgaria - 2 lembar;
- wortel - 2 lembar;
- bawang - 2 pcs.;
- ora nguntungke krim - 200 g;
- minyak sayur-sayuran - 1 tbsp. sendok;
- banyu 250 g;
- uyah - kanggo rasa.
Preparation
Godhok endhog pitik, banjur dibagi dadi pirang-pirang bagean gedhe. Kalor ing lenga sayur-sayuran ing wajan lan wijen sayuran karo sayuran sing wis dicelup. Sampeyan bisa tumpukan sayuran ing urutan apa wae, sing utama yaiku tomat sing ana ing ndhuwur. Sawise 10 menit, pour krim ora nguntungke lan banyu, simmer ing panas sing kurang nganti masak. Banjur kita nyebar menyang pitik sayuran lan uyah, rebus nganti meh 3 menit.