Kanggo cepet nyisihake ekstra kilogram lan njaga bobot sawise diet sing keras, sampeyan kudu kanthi bener ngetung lan nggawe diet saben dina. Resep-resep dhaharan kurang kalori cocok, kanggo ngurangi bobote, lan kanggo njaga asil sing wis ana. Nalika milih pasugatan, perlu dianggep yen konsumsi dhasar kalori kudu tiba ing separo pisanan, yaiku kanggo sarapan lan nedha awan, lan kira-kira 20-30% saka norma saben dina kanggo nedha bengi.
Kalori rendah kalori kira-kira 1500-1800 kalori saben dina. Panganan kalori sing rendah kanggo ngurangi bobot ing resep kudu ngemot produk kasebut:
- daging tanpa lemak - ternak, kalkun, pitik, sapi, daging sapi;
- spesies iwak sithik lemak - pike perch, kodhe, pollock, whiting biru, pike, bream, laut lan kali perch;
- sayuran lan woh - kabeh jinis, matesi kentang, pisang lan anggur;
- sereal lan kacang buncis;
- keju rendah lemak lan keju cottage;
- endhog pitik lan pitik;
- dressing rendah kalori kanggo salad.
Sarapan sarapan sedheng bisa kalebu protein lan karbohidrat kompleks, ahli nutrisi paling migunani nimbang sarapan sarapan. Conto sarapan:
- Cottage keju karo woh utawa woh garing;
- Cottage keju casseroles karo macem-macem aditif;
- Oat, beras, buckwheat, jagung utawa bubur jagung kanthi susu, woh utawa sayuran;
- Pasugatan saka endhog.
Kanggo nedha awan, nalika ngetung diet kalori sing kurang, dianjurake kanggo nyelehake masakan lan daging, masakan lan panganan segara. Sayur-sayuran soup lan soup puree apik banget.
Resep low kalori kanggo mundhut bobot awak
Pumpkin soup cream with shrimps
Úa:
- waluh - 1 kg;
- wortel lan bawang - 1 pc.;
- papak - 2-3 cengkeh;
- krim 10% - 100 ml;
- udang - 300 g;
- lenga zaitun - 2-3 tbsp. spoons;
- uyah lan rempah-rempah kanggo rasa.
Preparation
Wortel lan chop bawang lan goreng ing lenga zaitun nganti coklat emas. Pompa waluh, Cut menyang catu 2x2 cm, sijine ing telusur lan pour 1 liter banyu. Selehake wajan ing medium panas lan tambah bawang karo wortel lan rempah-rempah. Sawise nggodhok, ngurangi panas dadi minimal lan masak nganti waluh melunak. Banjur nambahake krim lan nyampurake kabeh ing blender nganti alus. Dhewe dipisahake ing papak, banjur gorengake ing lenga zaitun, banjur tambahake pring udan lan masak sajroning geni cilik. Nambahake udhara ing sup lan bisa dilebokake ing meja nedha bengi. Miturut resep iki, sampeyan bisa nyiyapake soup saka macem-macem sayuran.
Sup murni karo cauliflower
Úa:
- cauliflower - 1 kg;
- zucchini rata-rata - 1 pc.;
- tomat cherry - 3 pcs.;
- bawang bombay - 1 pc;
- lenga zaitun - 50 ml;
- sayuran kanggo rasa - katumbah, parsley, kemangi;
- uyah - kanggo rasa.
Preparation
Squash lan cauliflower kanggo ngumbah lan Cut menyang persagi, sijine bebarengan ing saucepan, pour segelas banyu, uyah lan cook nganti softened. Nalika sayuran digodhog, sacoro apik chop chop bawang lan tomat goreng ing lenga zaitun. Banjur manggang gobis karo sumsum sayur ing colander, nyampur karo klambin tomat-tomat lan tlatah ing blender nganti alus. A duduh kaldu, kiwa saka zucchini lan kubis, sampeyan bisa dilute kentang mashed sing disiapake. Nalika porsi, sampeyan bisa nambah jus lemon sethithik lan sprinkle karo jamu.
Pilihan sing apik kanggo nedha bengi sayuran kurang kalori yaiku:
- sup saka fillet pitik karo brokoli;
- pumpkin rebusan karo jamur;
- crab salad;
- zucchini, goreng karo keju;
- pitik nggodhok karo sayuran lan beras;
- iwak utawa nggodhok iwak kanthi hiasan sayuran utawa balapan;
- kuping saka cod;
- pollack ing bantal sayur-sayuran.
Nedha bengi kanthi diet kurang kalori kudu digunakna utamane saka pasugatan sayur karo bagean cilik saka kukus, kukus, pitik panggang utawa ijo. Sampurna kanggo nedha bengi:
- salad sayur-sayuran seger;
- sayuran panggang - cauliflower, zucchini, eggplant;
- cutlet sayuran;
- pasugatan karo panganan segara;
- jamur panganan.