Kanggo ngetungake kilogram ing salawas-lawase, sampeyan kudu mriksa kanthi teliti jumlah kalori sing dikonsumsi kanthi pangan. Supaya ora nyisakke wektu ngétung nilai energi saka saben sajian, sampeyan mung bisa nggunakake resep-resep ing menu diet seminggu. Ing rencana nutrisi kasebut, minangka aturan, isi kalori panganan wis ditrapake, lan wong bakal ngerti carane akeh protein, lemak lan karbohidrat sing digunakake.
Jajanan diet sing tepat - apa menu kalebu ing minggu?
Kanggo wiwitan, ayo nggawe reservasi sing dietisi lan dokter ora nyaranake koper "miraculous" lan koktail. Padha asring ora ngandut vitamins lan zat sing perlu kanggo fungsi normal awak. Bakal luwih apik nggunakake resep lan masak dhaharan dhewe. Supaya sampeyan bakal yakin karo kesenengan lan kaslametan.
Uga dianjurake kanggo nyakup sup ing rencana nutrisi. Iki sajian nutrisi, migunani lan ora kalori sing dhuwur banget, yen sampeyan ora masak karo daging lemak, nanging ing sayuran utawa duduh iwak, sing uga nduweni rasa apik.
Menu diet kanggo minggu kudu kudu diitung kalori. Yen wong aktif ing olah raga, dheweke kudu ngonsumsi protein tartamtu, saéngga luwih becik milih rencana kanthi luwih akeh energi lan piring protein. Yen intake kalori ora diwilang, luwih apik kanggo nggoleki opsi liyane.
Conto menu menu kanggo minggu
Rencana kanggo panganan dina bisa katon kaya iki:
- Sarapan - a protein omelet utawa oatmeal ing banyu karo madu lan kacang, utawa pancake sayur-sayuran karo endhog nggodhok.
- Panyedhiya liya yaiku yogurt sedheng lemak utawa porsi woh.
- Nedha awan - sayuran sup, fillet daging utawa iwak putih karo sayuran, utawa puding beras tanpa gula.
- Cemilan - salad sayuran, utawa woh, utawa yogurt, utawa gelas saka susu sing diombé karo madu madu.
- Nedha bengi - fillet iwak mandhat karo kacang buncis, utawa daging putih, dikukus karo sayur sayuran utawa salsa.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, ing saben dinane ana sawetara pawon. Sajrone minggu, sampeyan bisa misahake sajian beda lan kanthi mangkono mangan lan nikmate. Mangkono, lan nggawe menu diet seminggu. Sampeyan bisa nggawe rencana meal dhewe, nanging sampeyan mung kudu njupuk resep-resep.
Panganan makanan - pilihan menu kanggo minggu karo resep-resep
Ndhuwur wis dadi perkiraan kanggo mangan panganan kanggo dina.
Menu pemisahan kanggo minggu kanggo mundhut bobot bisa disusun sacara mandiri, njupuk minangka conto, conto sing diwenehake ing artikel kasebut. Masak piring saka rencana pangan yaiku prasaja. Daging lan iwak kudu dikukus, lan ing salad ora nambah klambi, utawa nggunakake lenga lan lenga zaitun kanggo nyiapake saus. Iki bakal ngirit kalori sing kaluwihan.
Sup sayur-sayuran kanggo menu diet
Úa:
- Pepaya Bulgaria, tomat seger, celery, kol putih - 100 g saben komponen;
- wortel - 1 potong;
- bawang putih -1 pcs;
- sayuran ijo - kanggo rasa.
Preparation
Sayur-sayuran di resiki, dicuci lan dipotong kanthi cara sing biasa kanggo sampeyan, tuku 3 liter banyu ing saucepan lan digawa menyang godhok. Ing banyu, tambah sayuran ing urutan ngisor iki - dhisik sijine mrico lan celery, sawise 3-5 menit, nambah kol, wortel, bawang lan tomat. Sayur masak nganti siap lan tambah uyah lan rempah-rempah. Sayuran ijo sing diiris alus lan dilebur ing mangkuk.
Ing sup sampeyan ora bisa nambah kentang, nanging sampeyan bisa uga kalebu sayuran non-pati liyane. Iki rada ningkatake isi kalori ing sajian, nanging bisa ngubah rasa.
| | | |
| | | |
| | | |
