Apa diet kanggo mundhut bobot utawa cara urip? Jawab awak kanthi terus terang, apa motif sampeyan nyurung panganan mentah. Saviors pengalaman nyatakake yen buku babagan diet Douglas Graham kang 80-10-10 yaiku koleksi kawruh sing paling wigati lan dipercaya babagan pangan mentahan, sawise maca, sampeyan ora perlu sinau sumber liyane.
Mulane, sadurunge ngrembug babagan sing bener, kepiye ngerteni apa panganan mentah miturut Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham minangka atlet, pelatih lan spesialis ing bidang gaya hidup sehat. Dheweke minangka mentor saka Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn lan akeh wong misuwur liyane. Graham minangka pangadeg sawetara organisasi kanggo pangayoman alam, vegetarian lan panganan mentah , kanthi rutin ngleksanakke seminar, ngetokake kolom ing majalah Amerika. Dene kebiasaan mangane, Douglas Graham wis mangan panganan paling mentahan sajrone 27 taun.
Diet 80-10-10 - iki ora mung brainchild Douglas Graham, dheweke nerbitake sawetara buku sing padha.
- "Pandhuan resep-resep saka diet dhuwur-energi";
- "Kurang gandum";
- "Pangan lan energi produktivitas."
Raw Food
Prinsip, masakan panganan mentah digawe dening Douglas. Nganggo aturan 10 80 10, sampeyan ora perlu ngeluh bab ora ana gunane lan cilaka panganan, ora bakal nandhang tenggorokan, dizziness, sampeyan ora bakal kelangan massa otot, nanging, kanthi nalisir, bakal kelangan keluwihan lemak.
Prinsip 80-10-10 tegese:
- paling ora 80% diet kalebu karbohidrat;
- maksimum 10% saka diet - protein;
- maksimum 10% saka diet yaiku lemak.
Asring wong njagong kanggo pangan mentah ora saka prinsip global, nanging kanggo keuntungan pribadi - slimming. Nanging apa sing kaget wong sing, menehi awak nganti suket lan sayuran, ora ilang gram! Iku bakal katon yen lemak ora bisa ditemokake, nanging Graham ngandhakake marang kita bebener iki - nalika wong dadi panganan mentah, dheweke nyoba kanggo ngayomi protèin kéwan karo panganan kalori sing dhuwur. Kabeh sing ditemokake ing pawon yaiku roti, kacang lan wiji. Minangka lemak sayuran, kaya avocado, kacang, Graham ngajak mangan ora luwih saka telung kali seminggu.
Menu
Pisanan, panganan mentah dipangan mung sayuran lan woh-wohan , mangan sing, ora mateni tanduran kasebut. Kaping kalih, sayuran lan woh-wohan, uga jinis-jinis, kudu dipisah kanthi kapisah.
Punika conto pasokan listrik 80 10 10:
- sarapan - 2 kg semangka;
- nedha awan - setengah kg saka bananas lan ½ kg saka mangga;
- nedha bengi - sayur sup tomat sayuran karo mrico lan salad avokado;
- panganan cuci mulut - setengah kg saka apricots.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, bagean sing loman lan meh ora bisa tetep luwe sawise rong kilogram watermelon (paling ora, apa-apa liya bakal cocog karo weteng). Dr. Graham nyatakake yen jumlah iki perlu kanggo kalori lengkap.
Olahraga lan Makanan Mentah
Ing wektu sing padha, Douglas Graham ora njamin yen sampeyan ora nderek rencana latihan. Lan dumadi saka kelas aerobics saben dina lan kelas kekuatan saben minggu. Kanggo kabeh iki, Graham nambah turu, cahya srengenge lan banyu.
Raw Food and Weight Loss
Pencipta diet 80-10-10 ora nolak kasunyatan sing diarani wong akeh
Dr. Graham yakin yen wong sing wis ngrasakake kabungahan kesucian panganan mentahan ing kulit dhewe ora bakal kepengin bali menyang masa lalu.
Kita ora bakal ngalami dina iki bab beboyo panganan mentah. Stres, sing ndadékaké owah-owahan radikal ing diet, diselesaikan suwéné èwon taun - ketok.