Yen ditemtokake kanggo ngilangi bobot, cara paling gampang kanggo nggawe menu luwih dhisik lan ngetutake kanthi jelas. Ing kasus liyane, indulgensi bisa uga amarga kasunyatan yen produk "tengen" mung ora ana ing tangane. Kita bakal ndeleng menu slimming saben dina, adhedhasar prinsip nutrisi sing tepat . Sampeyan bisa tetep nganggo pola kasebut tanpa wates nganti sampeyan tekan goal sampeyan.
Prinsip menu kanggo dina kanggo ngilangi bobot
Dadi, ngerteni prinsip-prinsip sing nggawe menu diet saben dina kanggo mundhut bobot supaya sampeyan bisa nggawe pangaturan dhewe utawa nggawe diet kanggo sampeyan nalika pilihan sing ngajokne sampeyan bakal bosen.
- Ing dina iku kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu. Njupuk aturan njupuk kaca banyu sadurunge dhaharan lan 1-2 kaca tingal ing antarane dhaharan. Iki minangka aturan penting sing ngidini sampeyan ngetogake metabolisme kanthi efektif lan ngilangi bobot kanthi luwih intensif, sauntara tanpa kelemahan lan kesehatan sing kurang.
- Kanggo sarapan, disaranake njupuk protèin (keju, endhog, daging) utawa karbohidrat komplit (bubur, nanging ora cepet masak). Minangka Resor pungkasan, sandwich saka roti gandum karo keju bakal pendekatan uga.
- Sembarang cemilan yaiku woh, produk susu, utawa mung gelas banyu / tèh karo lémon tanpa gula.
- Kanggo nedha awan, paling apik kanggo nduwe sup, nanging kurang lemak. Yen sampeyan keluwen, sampeyan bisa mbadekake sajian sing kapindho - sereal utawa sayur-mayur jajanan lan daging tanpa lemak.
- Supper kudu dadi salah siji cahya utawa protein, gumantung carane sampeyan keluwen. Pilihan sing apik - iwak sing kurang lemak utawa manuk kanthi hiasan seger utawa dimasak tanpa butter utawa sayuran lemak.
- Sadurunge lagi turu, sampeyan bisa njupuk segelas minuman ngemot asam-asam kurang lemak.
Nggunakake prinsip sing padha, nanging ngilangi komponen protein, sampeyan bisa nggawe menu pasa saben dina kanggo mundhut bobot. Yen sampeyan nolak daging, saben dina kalebu kecap, kacang buncis, kacang polong, kacang-kacangan lan sumber nabati liyane ing diet.
Menu kanggo ngilangi bobot kanggo saben dina
Supaya sampeyan duwe landmark, kita bakal nganggep menu sing prasaja kanggo ngilangi bobot saben dina ing sawetara varian. Iki bakal nggawe cetha ndeleng carane prinsip nutrisi sing tepat ing diet diimplementasikake. Kita bakal ora ngemot garis "njupuk banyu", amarga sampeyan kudu nemtokake cara luwih gampang kanggo sampeyan ngombe 6 gelas banyu saben dina - kapan lan ing bagian apa.
Pilihan 1
- Sarapan: oat karo setengah apel, teh tanpa gula.
- Nedha awan: a porsi saka salad timun, sup kubis.
- Cemilan sore: gelas yoghurt.
- Nedha bengi: pollack, panggang karo bawang lan tomat, nganggo hiasan kacang hijau.
- Jam sadurunge turu: kaca saka varenet.
Pilihan 2
- Sarapan: buckwheat, dibungkus karo bawang lan wortel, teh tanpa gula.
- Nedha awan: vinaigrette, sop cahya karo bawang.
- Cemilan sore: setengah saka keju kenthel tanpa lemak karo yoghurt.
- Mangan: dodo pitik, dicampur karo zucchini utawa zucchini.
- Siji jam sadurunge turu: teh karo susu tanpa gula.
Pilihan 3
- Sarapan: keju cottage karo apricots garing lan tambahan kefir, tèh tanpa gula.
- Nedha awan: buckwheat, dibungkus jamur lan sayuran.
- Cemilan sore: apel, segelas banyu karo lemon.
- Nedha bengi: rebusan daging sapi karo brokoli, teh tanpa gula.
- Jam sadurunge turu: gelas ryazhenka.
Opsi 4
- Sarapan: separo endhog, tèh tanpa gula.
- Nedha awan: salad saka Peking Gobis , borsch.
- Cemilan sore: jeruk.
- Nedha bengi: cumi karo bubur rebusan.
- Siji jam sadurunge turu: kaca saka yogurt alami.
Pilihan 5
- Sarapan: roti panggang roti sereal lan keju rendah lemak karo tanduran, teh.
- Nedha awan: pilaf karo beras coklat lan pitik, teh.
- Cemilan: yogurt.
- Nedha bengi: sepotong pitik panggang kanthi hiasan sayuran seger.
- Jam sakdurunge turu: gelas susu curdled.
Nggunakake menu kira-kira dina kanggo ngilangi bobot, sampeyan bisa ngembangake pilihan dhewe kanggo nutrisi sing gampang, sing tepat. Ngontrol ukuran bagian - kudu kudu ukuran cilik.