Ekaterina Usmanova minangka bintang kebugaran modèrn lan bodybuilding wadon. Utawa, dheweke wis menangaké gelar Miss Bikini kaping pirang-pirang, njupuk hadiah ing kompetisi regional lan federal Federasi Rusia ing fitness, bodybuilding lan bodyfitness. Saiki, Katia minangka pelatih sukses sing ora mung mulang babagan dhasar pengalaman, nanging uga minangka conto kanggo tiruan lan sumber kanggo semangat para siswa.
Ing artikel iki, kita bakal nliti tips latihan utama saka Ekaterina Usmanova, lan uga nindakake latihan kanggo pers sing sampurna.
Daya listrik
Sanajan nyatane yen tanpa latihan fisik kanggo entuk asil ora mungkin, kita bakal miwiti karo nutrisi Catherine Usmanova lan mengko terus tema latihan. Latihan fitness kita ngadeg ing dheweke dhewe lan ngaku yen dheweke ora tau lungguh ing diet sregep. Menapa malih, piyambakipun yakin yen satunggal-satunggalipun bilih diet puasa ingkang biasa nyedhiyakake inggih punika ulkus, gastritis, kalangkuhan metabolisme lan gangguan pencernaan sanesipun.
Uga Katarina nglawan sembarang uwuh meal - kerang, kripik, krupuk, permen. Menehi pilihan kanggo produk alam, woh-wohan lan sayuran kanthi mangsa, iwak, daging abang, produk susu.
Latihan
Ekaterina Usmanova nyaranake program latihan sampeyan ing prinsip latihan integral. Pisanan, miwiti nganggo kalori sing kobong - umpamane, mlumpuk tali, banjur ganti kanthi alon karo cepet, supaya awak bakal terus ngganti beban.
Latihan
Kita bakal nyiyapake program latihan Ekaterina Usmanova kanggo pers.
- Benerake guncang tekan: push cendhek saka lantai lan angkat cilik liyane, mung nyelehake rong langkah - 30 kaping.
- Sepeda: tangan mburi ing endhas, sikil mbengkong ing lutut lan diunggahake ing sisih tengen. We narik sikil kiwa menyang dhengkul tengen, nalika nggulung sikil kiwa, kita padha ngulang ing sisih liyane. Sawise saben mendaki, kita tiba ing lantai ing mburi. We do 20 repetitions of 2 approaches.
- Latihan kanggo penet ndhuwur lan ngisor: kita lay ing lantai, sikil terus, tangan mburi ing endhas. Kita ngangkat awak lan bebarengan ngunggahake lutut mbungkus menyang. Kita ora ngeculake sikil kita nganti pungkasan. Kita nggawe 2 pendekatan 20 kali.
- Ekaterina Usmanova ing latihan pribadi dheweke ora fokus ing durasi kelas, nanging ing kualitas latihan sing dilakoni. Pake kabeh perhatian menyang teknik latihan kanggo pers, sinau maneh, banjur baleni.
Aja narik gulu sampeyan, kanthi biaya saka pers. Ngluwihi sikil sampeyan nganti pungkasan, pencet ngisor bali menyang lantai. Aja wedi karo rasa nyiksa, amarga yen pers iku nyerang, iku tegese sampeyan dilatih ora muspra.