Ahli gizi sing misuwur Svetlana Fus mbantu wong sing bobot keluwihan kanggo ngilangi bobot lan miwiti urip anyar. Thanks kanggo dheweke saran, akeh peserta acara "Weighed and happy" mbuwang kathah jumlah kilogram lan saiki mangan beda-beda. Svetlana Fus wis ngembangake menu khusus kanggo mundhut bobot, sing bisa digunakake.
Saran dokter
- Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngurangi isi kalori saka menu saben dina. Iki diitung individu, nanging jumlah total ngirim ora kurang saka 1200 kkal.
- Perlu kanggo njaga keseimbangan banyu ing awak, saben dina kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu.
- Sadurunge nedha awan, dianjurake kanggo mangan woh-wohan seger lan karbohidrat .
- Makanan protéin kudu dimasak ing uap utawa masak.
- Kanggo ora ngrasakake rasa lapar, gunakake cemilan migunani.
Menu menu saka Svetlana Fus
Penting yen menu sing dikembangake dening ahli dietis ora ketat lan kabeh wong duwe kesempatan kanggo mbenerake dhewe, kanthi nyathet kondisi kesehatan lan karakteristik awak liyane.
Sample menu diet saka Svetlana Fus
- Esuk: buckwheat, sing bisa dibalap karo lenga zaitun lan tomat kanthi keju keras.
- Cemilan: apel.
- Nedha awan: borscht sayur-sayuran karo krim asam sing kurang lemak, uga sepotong daging sing kurang lemak, sing bisa dicithak utawa dipanggang nganggo sayuran lan jamur.
- Nedha bengi: cutlet saka iwak, kukus, salad saka sayuran lan irisan roti cilik saka glepung kasar.
Sajrone dina, diijini ngombe kompote saka woh-wohan garing, isih ana karbonat lan kaca kefir utawa susu.
Rekomendasi pakar dieteter Svetlana Fus ing menu dina rata-rata
- Esuke ing piring sampeyan kudu saiki karbohidrat lan protein. Contone, bubur kacang, keju, sayuran rebus, endhog, dll. Nanging saka sayuran seger kudu dibuang supaya ora nandhang lendhut. Sarapan iku asupan panganan sing paling nutriti lan kalori.
- Kopi luwih apik kanggo ngombe sawisé sawisé sarapan.
- Nalika nedha awan disaranake mangan daging utawa iwak, uga sayuran . Padha bisa diisi karo minyak sayur.
- Yen sampeyan ngenteni sawetara jam sadurunge nedha bengi, nanging sampeyan pancene pengin mangan, banjur sampeyan bisa mangan woh-woh garing, kacang utawa barang saka produk asam-susu.
- Kanggo nedha bengi, ahli gizi nyaranake mangan panganan, kayata godhok sayur utawa endhog.
- Svetlana Fus nyatakake yen proses mundhut bobote kudu bertahap, mung ing kasus iki sampeyan bakal entuk asil apik sing tahan suwe.