Latihan nggunakake metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky minangka panyipta sistem inovatif kanggo ngobati penyakit neurologis lan ortopedi tanpa nggunakake apotek, lan kanthi partisipasi aktif pasien ing proses perawatan. Pasien bisa pulih amarga kekuatan organisme dhewe, nglakoni sistem latihan khusus Bubnovsky .

Cara perawatan iki diarani kinesioterapi, yaiku - perawatan kanthi gerakan. Kanthi bantuan saka latihan Bubnovsky, sampeyan bisa ngobati ora mung penyakit standar saka tulang tonggak: hernia lan osteochondrosis , nanging uga polyarthritis, nekrosis, kelainan postur, lan uga kanggo nandhingake panyedhiya tamba. Sabanjure, kita bakal nemokake 20 latihan dasar dening Bubnovsky.

Kompleks latihan

1. Linggih ing lantai jejere simulator kanggo ngembangake otot bali. We ngaso sikil kita ing tembok, tangan nangkep pegangan. Nalika tangan diangkat lan ngarep dienggo maju, tulang belakang ditancepake, geger bali, lan ditarik menyang dada, scapula converges. Sajrone konsep - exhalation, nalika mundhakaken tangan - inhaling.
2. Kanggo wong sing nduweni latihan fisik sing becik, Profesor Bubnovsky ngajak latihan ing bar. Pinggiran dhasar kanthi jembar sing beda.
3. Latihan pisanan bisa dilakokake ora mung karo simulator, nanging uga karo pengembang biasa. Kita ndandani 2 pangembang ing tembok, ngaso sikil kita lan mengulang kabeh, padha kaya ngleksanani 1.
4. Kita dadi kaki mbengkongi ing bangku wae, sikil kapindho sing ditetepake, ing lantai. Tangan kiwa ana ing bangku, ing sisih kiwa kita njupuk dumbbell lan nglakokake traksi.
5. Kita tarik traksi saka blok ngisor. Kanggo nindakake iki, kita njagong ing lantai, sikil sing lurus, nyekel pegangan simulator kanthi bobot (utawa ngatasi pengembang ing ngisor), lan nindakake traksi.
6. Kita narik dorongan saka blok ngisor ing kursi.
7. IP - lying on the floor, njupuk pegangan saka simulator utawa expander sing mlaku dhuwur. Latihan kasebut dumadi saka telung bagian: cengkraman karo lengen sing lurus ing endhas, narik lengen sing lurus menyang sisih lan narik lengen sing mbengkongake duri.
8. Kita ngleksanani sadurunge, lungguh ing bench incline.
9. Kita tetep ing bench, kita terus genggeman karo tangan loro: mundhakake tangan sing lurus ing endhas telu lan mundhakaken lengen mbengkongaken menyang sisih menyang dodo telu. We do 20 repetitions.
10. Baleni latihan 7 kanthi dumbbells ing tangan nalika lungguh, lying lan ngadeg. 20 kaping saben pendekatan.
11. We carry press munggah. Iki, kita njagong karo simulator kita (expander), njupuk lengen sabar kanthi nangani lan mundhakaken.
12. We lay down ing bangku incline madhep simulator utawa expander ing kadohan dawa. Tangan njupuk pegangan lan narik munggah karo gerakan pundak. Padha bisa rampung lungguh karo dumbbells ing tangané.
13. Lay mudhun ing lantai kanthi bali menyang simulator. Tangan terus menyang dasar simulator. Kita masang loro sikil menyang simulator lan mboko sithik mundhak sikil kita menyang posisi "birch".
14. Lay mudhun pasuryan menyang simulator, tangan terus menyang sembarang support konco. Sikil ditempelake ing simulator, kita nindakake fleksibilitas lan perpanjangan sikil kanthi lift kepala ing sikil.
15. Dibandhingake karo bali menyang simulator, masang sikil menyang tangan. We mundhak lan mbisakake sikil sing ditempelake.
16. We lay ing weteng karo bali menyang simulator, siji sikil ditempelake menyang genggaman. We bend sikil lan babagan menyang sisih, banjur straighten lan narik munggah.
17. We lay ing lantai, ngadhepi simulator. We twisting or rotating. Tangan terus nyengkuyung ndhudhuk sirah, tangane bengkong. Sikil diperluas dening 90Â ° ing sesambungan. Kaki sing katon maju ditempelake ing simulator. We bend iki sikil, narik kanggo awakku dhewe lan sisih.
18. We lay ing bench karo weteng. Hands terus ndhukung, loro sikil ditempelake ing simulator, kanthi sikil saka lutut dhuwur ing udhara. We bend sikil ing dhengkul lan unbend.
19. We lay ing lantai, ing mburi. Kanthi tangan kiwa kita terus ndhukung, tangan tengen cedhak awak. Kaki kiwa lurus, ing ngarep dheweke, sikil tengen ditempelake ing simulator. We ngencengi sikil, mlengkung ing dhengkul, sirah lan tangan menyang dhengkul.
20. IP - ngadeg, tangan nyekel simulasi, siji sikil ditempelake menyang gagang lan ngayahi ayunan maneh. Baleni lan sikil liyane.