Sepeda olahraga iku pesaing utama saka treadmill ing perjuangan kanggo ngurangi bobote. Sacara paradoks, loro kasebut simulator sing menehi kita beban, sing, ing prinsip, simulators ora perlu, seneng popularitas paling dhuwur. Pitakon: kok ora mung mlaku-mlaku ing wayah esuk utawa menyang pagawean nganggo sepedha (saiki) supaya padha tetep rhetorik.
Mogok bobot punika persis manawa mancal olahraga, paling ora, amarga alesan iki, akeh wong nguripake piranti kasebut. Latihan olahraga sepur ngliwati hips, sikil lan weteng ngisor, lan uga nggawe ligamen luwih tahan lama, lan sendi - seluler. Keuntungan sing jelas saka mancal latihan ing ngarep treadmill yaiku cocok kanggo wong sing bobot sing luwih dhuwur tinimbang normal. Sawise kabeh, mlaku kanthi kelemon menehi beban sing ngalami kacilakan ing balung lan sendi, sing ora nindakake mancal latihan. Nanging saiki iki ora babagan. Ayo ngobrol babagan construction kelas sing tepat ing sepeda stasioner kanggo bobot awak.
Posisi awak
Ana mancal olahraga vertikal lan horisontal. Nalika sinau ing vertikal, mburi luwih letih lan "hunch" tansah, utamané yen sampeyan melu dangu. Simulator horisontal luwih migunani kanggo mburi, kejaba iku kanthi efektif nggunakake otot gluteus.
Sadurunge latihan, sampeyan kudu nyetel dhuwur jog kursi supaya tangan bisa gampang tekan roda, lan sikil tekan pedal.
Pulse
Aja kaget, nanging pulsa nalika olahraga ing sepeda stasioner yaiku faktor sing paling penting kanggo ngilangi bobot, amarga yen pulsa sampeyan luwih dhuwur utawa luwih murah tinimbang tingkat sing diperlokake, sampeyan bisa pedal kanggo wektu sing suwe lan tanpa sukses.
Tingkat denyut jantung maksimum kanggo wong diwasa 220 - umur sampeyan. Contone: 220 - 20 = 200 dpi per menit. Saka nomer iki bakal ngétung sing perlu kanggo ngilangi bobot.
Denyut nadi sing paling apik yaiku bobot 65-75%, yaiku, 120 - 140, yen umur sampeyan 20 taun. Yen denyut nadi 55 - 65%, sampeyan lagi ngetrapake terapeutik: olahragawan , hitching, gimnastik terapeutik. Kanggo nandhang sangsara, sampeyan kudu nambah beban nganti 80% saka denyut jantung maksimum.
Peraturan Banal
Supaya latihan ing mancal reguler kanggo entuk manfaat, kudu ngetrapake aturan budaya fisik sekolah banal:
- ambegan ing irung;
- praktek sacara teratur;
- sadurunge latihan ngaso, lan sawise alangan apa wae, aja ngganggu latihan tanpa nyenyet jantung;
- Latihan slimming kudu meh watara 40 menit;
- yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan kudu tetep diet.
Sepeda latihan bisa mbantu ngilangi bobot, nanging mung amarga kondhisi sing ora mbukak menyang kulkas sasampunipun kelas, lan malah olahraga ing omah, sampeyan bakal mirsani kabeh aturan latihan kanthi ketat.