Fitbol wiwitane diciptakake kanggo papan rehabilitasi sawise njaluk ciloko menyang balung, nanging dina iki digunakake kanggo macem-macem latihan. Popularitas gedhe disenengi dening fitbol bobot, sing becik kanggo panggunaan omah. Efektivitas latihan kasebut amergo tambah beban kerja, nanging iki amarga kasunyatan manawa seseorang uga kudu njaga keseimbangn. Latihan mbantu ngobati kabeh otot utama, sing ngijini sampeyan nggawe siluet sing ayu.
Komplek pelajaran ing fitball
Sadurunge considering teknik ngolah latihan populer, penting kanggo bener milih ukuran werni. Kanggo nindakake iki, kudu njagong ing fitball lan ndeleng apa pinggul ing podo karo lantai, lan kudu kaya garis seret. Sadurunge nerusake latihan, nindakake anget kanggo ngetokake otot. Saben latihan paling apik ing sawetara pendekatan, nindakake 15-20 repetisi.
Kelas-kelas ing bal fitball bisa uga kalebu:
- Mbalik torsi. Latihan iki menehi beban apik ing otot tekan, tangan, sikil lan bokong. IP - sijine tangan ing lantai, lan sikilmu ing bal, supaya penekanan ana ing kaos kaki. Tansah lurus maneh, nyingkiri deflection. Penting kanggo njaga kaseimbangan. Tugas iku kanggo ngangkat bokong munggah, nggawe twists, rolling Fitball menyang tangan. Iku penting kanggo nindakake kabeh mung liwat efforts saka penet. Coba tancep supaya pethi meh tegak menyang lantai. Tahan sawetara detik, banjur bali menyang IP.
- Raising sikil ing sisih pinggir. Ing latihan ing fitbole kanggo bocah wadon kudu nglakoni olah raga iki, amarga menehi beban utama kanggo otot-otot sikil, nanging ing wektu liya, otot liyane ana ing tension. IP - dumunung ing sisih werni, ngguyu tangan, sing bakal tetep seimbang. Penting yen awak ana ing posisi sing lurus lan ora tiba ing arah liyane. Tugas - ambegan, mundhakaken sikil ndhuwur menyang podo karo lantai, lan banjur, ngisor mudhun.
- Twisting lateral. Ing kelas iku perlu kalebu latihan ing fitbole kanggo pers. IP - sijine sikilmu ing werni, nanging dhengkulmu kudu bobote, lan tanganmu bakal ngaso ing lantai. Tugas iku kanggo narik sikil sampeyan, ngarahake menyang siji arah. Ing latihan iki, awak ndhuwur kudu stasioner. Sawise iku, bali menyang IP lan baleni kabeh ing arah liya. Rampungake kabeh kanthi alon-alon supaya bisa ngrasakake karya otot .