Latihan ing werni

Bal gymnastic gedhe utawa fitball yaiku penemuan dokter Swiss sing digunakake kanggo rehabilitasi pasien. Dina iki kita nggunakake latihan ing bal, utamane kanggo mundhut bobot.

Latihan reguler ing werni bakal positif kanggo pers, otot hips, buttocks, legs, arms and back. Sing - awak kabeh. Kajaba iku, latihan ing bal karet digunakake kanggo latihan ngandhut kanggo ngembangake otot-otot panggul cilik, lan ing latihan olahraga kanggo wong sing duwe penyakit sistem musculoskeletal.

Latihan

Kita bakal melu latihan komplit klasik ing werni kanggo ningkat tipis ing lapangan weteng.

1. We njupuk emphasis ing forearms, njepit werni antarane sikil, babagan dhengkul lan straighten sikil ing exhalation. Kita nindakake 8 - 16 kali.
2. Sabanjure, terus bal karo sikil lurus saka kanopi lan nindakake twisting ing sisih tengen - ing sisih kiwa. We do 8 - 16 kali.
3. Latihan sabanjure karo bal gedhe yaiku superset: kita ngontrol 1 lan ngontrol 2 maneh 8-16 kali.
4. We mudhun bola menyang lantai, ngapusi lan sijine kaki kita ing. Sudut ing dhengkul punika 90 ⁰, tangan mburi ing sirah, awake 24 ulangan.
5. Tambah twisting ing sisih tengen - ngiwa. Exhalation ing sisih ndhuwur.
6. We alternate the lifting of body with twists.
7. Kita ngliwati sikil, kaki ing werni, ngunggahake panggul munggah lan ngadeg 8 nilai. We go down inspirasi, kanthi exhalation kita angkat cekungan, banjur kita uga munggah sikil tengen - kita ndandani posisi ing 8 akun. Kita ngedhunake panggul lan bangkekan, napas, ngedhunake munggah lan ngulang menyang sikil kiwa.
8. Numpuk bal ing antarane sikil, tangan nganggo awak, nindakake up karo sikil lurus munggah. Kasus iki diencerake menyang lantai, kita nindakake 16 kali.
9. Komplikasi - kita ngliwati bal saka sikil menyang tangan lan kosok balene. Kita 16 kali.
10. Jaga sikil sing lurus, bal ing antarane sikil, tangan ing sisih, twisting - kita ngedhuk sikil kanthi werni ing sisih kiwa, kita bali menyang tengah, lan ing sisih tengen.
11. Kita ngangkat sikil kanthi werni kanthi vertikal, aja nguter ing sisih tengen lan kiwa.
12. Muter ing sisi, werni diapit ing sikil, penekanan ing lengen siku. Angkat sikil lurus. Banjur kita njupuk sikil lurus balik. We tetep sikil kanthi bobot dening 8 nilai.
13. Kita ganti sisih. Kita ngulang latihan 12. Saben latihan wis rampung 8 - 16 kali.
14. Kita ngganti sisi, njupuk emphasis ing dhengkul tengen, ngaso ing sisih werni. Kita mundhakaken kaki kiwa 8 nganti 16 kali, banjur ndandani lan nggawe pulsating munggah mung munggah. We deduce leg a forward - back. Kita ulih maneh - ups, ripples, menyang sisih. Kita tetep sikil lurus ing ngarep lan angkat, numpuk lan tahan kanthi bobot.
15. Kita ganti sisih lan baleni menyang sikil tengen.