Alternatif protein-karbohidrat adalah sistem bobot awak sing efektif banget, saéngga sampeyan bisa nyingkirake massa lemak, lan ing wektu sing padha njaga otot, sing luwih penting kanggo atlet. Nanging, samubarang awak ora katon atraktif yen ora ana sithik lan elastisitas sing menehi otot.
Apa sing menehi alternation saka protein lan dina karbohidrat?
Sanalika iku penting kanggo nyebutake yen diet alternasi karbohidrat jelas ora kanggo wong-wong nunggu asil cepet lan gampang ngedhunake tangan. Sistem panganan kasebut njupuk wektu sasi kanggo nggoleki asil sing apik, malih, ing saindhenging kasuksesan wektu iki bakal dadi variabel: bobote ora terus ngurangi, nanging bakal berangsur-angsur miturut prinsip pendulum. Kajaba iku, sampeyan ora entuk asil yen sampeyan ora ngétung kalori saben dina lan mangan kanthi ketat miturut rencana.
Ing diet alternating protein-carbohydrate yaiku siklus patang dina sing bakal diulang. Rong dina pisanan yaiku protein. Kanggo wong-wong mau, awak sing ora entuk nampa energi saka karbohidrat, dibangun maneh kanggo metabolisme versi anyar lan minangka sumber utama milih toko lemak. Nanging, organisme nemoni rezim iki ora wajar lan ngurangi tingkat prosès metabolisme, supaya cadangan bisa bertahan maneh.
Ing dina katelu, diet dicampur, lan awak bisa dadi slamet ing proses ngecor lemak, nanging ora ngurangi metabolisme.
Ing dina kaping papat - karbohidrat, amarga organisme duwe wektu kanggo ngendhokke, kanthi aktif pindhah menyang glikogen karbohidrat sing ditampa (kene efek pendulum dimulai) lan maneh nyepetake metabolisme.
Mbaleni wektu siklus iki sawisé wektu nyebabake kabeh reaksi kasebut, minangka asil saka massa lemak leleh, iku tetep ing tingkat, nanging ing pungkasan sampeyan bisa njaga massa otot kanthi aman lemak.
Diet urutan protein-karbohidrat: ulasan
Kira-kira 20% wong sing mutusake diet iki, ora weruh owahan positif. Iki amarga kasunyatan yen alternatase protein-karbohidrat menehi asil apik mung yen kabeh kondisi ketemu, lan sing paling penting - panganan sampeyan tegas manut karo watesan kalori sing disetel dening sistem lan rasio protein, lemak lan karbohidrat ing diet. Iki mung bisa kanthi pitungan cekak lan cukup saka kalori isi kabeh pangan sing dikonsumsi lan tetep diary panganan.
Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, sistem ora bisa gagal, amarga kabeh kalkulasi kasebut banget individual lan cocok kanggo awak sampeyan.
Alternatif protein-karbohidrat: menu
Ing diet alternation karbohidrat mbutuhake menu khusus. Pisanan ngetung rasio baterai. Kanggo nindakake iki, tambahake bobot sing dikarepake (utama yaiku yen gambaran iki nyata lan cukup) kanggo koefisien sing diusulake:
- Ing rong dina kapisan, nalika diet utama protein, jumlah ing diet kudu 3-4 gram saben 1 kg bobot sing dikarepake, lan karbohidrat - 0-1.5 gram saben kilogram.
- Sing katelu, rata-rata kanggo karbohidrat dina nyaranake protein ing jumlah 2-3 gram saben kg, lan karbohidrat - 2-2.5 gram saben kg.
- Dina kaping papat, sing sugih ing panganan karbohidrat, nyakup jumlah protein - 1-1.5 gram saben kg, jumlah karbohidrat - 5-6 gram saben kilogram.
Dadi, yen gol sampeyan bobot 50 kg, banjur entuk:
- ing rong dina pisanan - 3 * 50 = 150 g protein, maksimum 1.5 * 50 = 75 g karbohidrat;
- dina katelu: 2 * 50 = 100 g protein, lan jumlah karbohidrat sing padha;
- ing dina kaping papat: 50-75 g protein, 250 g karbohidrat.
Duwe kawruh iki, mung nggawe buku harian gizi lan ngetung diet supaya bisa cocog karo kerangka kasebut.