Kelas ing gedung olahraga

Akeh wanita wedi melu ing simulator, mung amarga stereotipe sing tegese sing nyatakake yen Schwarzenegger mung ninggalake gim . Ing kasunyatan, kelas ing gedung olahraga bisa uga ora bisa ngalangi. Menapa malih, sasampunipun nem sasi sampeyan mboten saged ngilangi bobot! Bebener iki, ora gumantung karo simulator, nanging sampeyan - yen sawise latihan mlaku menyang cafe lan mangan lemes, awak bakal nanggapi kanthi positif ing asupan kalori .

Ana sawetara aturan latihan ing gedung olahraga, ora nglakoni, efek bakal kudu ngenteni wektu sing dawa banget:

Mbok menawa entuk manfaat utama latihan ing gedung olahraga iku wektu nyimpen. Nalika sinau ing omah, sampeyan bisa entuk asil sing padha, mung bakal nglampahi prestasi sing luwih gedhe lan minggu. Simulator, bobot lan kabeh bantuan persediaan kanggo nyepetake proses pambentukan awak.

Latihan

Pakaryan kanggo pencet:

  1. Twisting - kita sijine kaki kita ing bench, kita lay mudhun ing lantai, tangan mburi kepala. Kita nggawe ascent, judhul sikil menyang panggul. Saben exhalation exhales. Sampeyan uga bisa nindakake nganggo tangan sing dawa, ndemek karo bangku. Kita nggawe telung cara saben 30 kali.
  2. Kanggo pinggul - lenggah ing lantai, sijine sikil kita ing papan sing cilik (contone, ing platform stap) kita njupuk dumbbell, supaya kita bali terus lan gawe dadi badan.

Latihan kanggo buttocks:

  1. Bangku condong tetep ing posisi sing kurang. We lay mudhun ing bench kanthi hips, kita fasten sikil ing pundhak, tangan salib ing dodo. We ngangkat awak kanthi exhalation.
  2. We lay ing karpet, kita bend sikil ing dhéwé kanggo maksimal, kita sijine sing dumbbell ing cekungan. Kita mundhakaken panggul saka dumbbells, ndandani lan ngedhunake panggul, tanpa ndemek lantai.
  3. Lumahing mburi pethi - pusat gravitasi sing kita pindhah menyang tumit, kita katon ing ngarep kita, ing tangan kita njupuk ing gulu. We njupuk panggul bali lan mundhakaken garis ing sikil.

Latihan kanggo sikil lan mburi:

  1. Pencet sikil siji - sijine siji sikil ing platform, rada nyenyet kanggo nambah beban ing hips. We bend sikil ing dhengkul supaya dhengkul lan kaos kaki katon ing siji arah. We perform 15 repetitions saben wentis.
  2. Kita njagong ngubengi bench, nyedhaki maju, kita njupuk dumbbells ing tangan kita, kita ngeset sikil kita maneh. We nyebar tangan kita ing arah sikil. Kita nyoba kanggo njaga blades minangka akeh sing bisa.