Gaya urip sehat kudu ora diwiwiti Senin, nanging esuk. Kelas fitness esuk bakal nyedhiyakake sampeyan kabeh, ora mung kanthi semangat lan nafsu apik kanggo sarapan, nanging uga kanthi metabolisme dipercepat, yaiku kunci kanggo mundhut bobot kanthi cepet. Mesthi, iku ngleksanani fitness ing ngarep - iki mung kasempatan kanggo paling wanita supaya tansah apik lan katon apik. Masalah mung kanggo ngatasi katentreman.
Nah, goleki tumindak dhewe, lan kita menehi sampeyan semangat motivasi kanggo fitness fitness kanggo bobot mundhake wiwit esuk.
Latihan
- Inhale, exhale.
- We knead sikil ing gerakan circular, tangan ing sabuk.
- Kaki bebarengan, knees dhengkul ing motions circular.
- Kaki loro, gerakan bunderan saka sendi pinggul.
- Lereng dinamis ing sisih.
- Pundak spin bolak-balik.
- Kita nggoleki gulu kita: bends maju, mundur, nengen, ngiwa.
- Kita nindakake squats: kaki loro-lorone abah-abah, lengen digawe ing squat, kita inhale, kita straighten sikil kita, kita bali tangan kita menyang pinggul, kita exhale. We do 30 kali.
- Serangan sing maju - mburi lurus, sikil dibengkok ing sisih tengen, tekan ditandhai, dhengkul ora nyuda saka sikil. We perform 35 kali.
- Lows aside - sikil disisihake, kita mindhah bobot awak kasebut, bend, sikil liyane wis digawe dowo lan straightened. Kita munggah ing sikil lurus, kita nyerang ing sisih liyane. We do 30 kali.
Latihan kanggo pers - bagian klasik saka fitness ing ngarep. Nindakake ngeculake awak, priksa manawa pers terus saya tegang, yen ora bakal munggah amarga inersia gerakan. Cukup konsentrasi ing karya otot abdominal.
- We lay ing lantai, lutut bengkok, pinggul ditetepake menyang lantai, kita munggah dening awak lan babagan lurus lengen antarane lutut. Kita nglakoni pamesaran nalika munggah lan ambegan ing leluhur. We do 30 kali.
- Siji sikil dibuwang ing lengen saka sikil kapindho, tangan mburi ing sirah ing kunci, punggung ngisor dipencet menyang lantai, kita ora numpuk ing mburi. Saliyan sikil kanthi ngangkat cedhak awak menyang dhengkul sikile sing diangkat ing exhalation. Kita nindakake 20 kali lan ngganti sikil.
- IP - lying ing lantai, tangan bebarengan awak, sikil nyuwek ing lantai lan regangan munggah ing exhalation. Yen nghirup, ngendhog lan ngendhokne, aja ngurangi mau nganti pungkasan. Nalika ngangkat sikil, kita ngilangi cekungan. Kita 15 kaping.
- Push-ups saka dhengkul - kita tiba ing inspirasi, ngadeg ing exhale. Kita ora ngendhekake tangan kita, tangan kita ing pundhi kita. Kita narik bali.
- Pose bar - kita ngadeg 1 menit. Awak ing dhengkul lan tangan. Tangan lan sikil digawe, pencet ditrapake, mburi terus.
- Babagan mburi ing pose saka bocah.