Ikrar yen mundhut bobot yaiku yen ora keluwen. Sing bener. Awak bakal ora ngetutake kita cepet kanggo wektu sing suwe lan nggawe kita isih nggendong katrangan yen diet iku ala. Sawise iki, wektu kanggo overeating, utawa luwih fattening, uga, lan malah luwih masalah masalah karo bobot keluwihan .
Sampeyan bisa ngilangi bobot dening mangan kanthi normal saben dina, tanpa beda ekstrem, sing diet, utawa luwih akeh sing diarani wong paling gedhe kanthi istilah iki. Kanggo bobot mundhut mung perlu njupuk menu sing bener, nutrisi saben dina, adhedhasar keseimbangan panganan sing bermanfaat.
Aturan pisanan nggawe menu kanggo mundhut bobot lan nutrisi saben-saben - kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngonsumsi luwih murah tinimbang mbuwang awak.
Aturan kapindho menu diet sehat kanggo ngurangi bobot - deleng ora kalori, nanging ono nutrisi. Sing, ora ono isi calorik - bar "olahraga" utawa sebagean iwak, nanging akeh protein, karbohidrat lan lemak sing ana guna. Nguripake aturan iki, sampeyan bakal nyingkirake kanthi nyiksa slimming, keluwen.
Protein
Penyusunan diet seimbang kanggo ngurangi bobot awak kita mulai karo protein. Pisanan, saben dhasar meal kudu ngemot protein sethithik, yen sampeyan aktif melu olahraga, sanajan kudapan kudu karo protein.
Protein apik:
- sedheng lemak;
- pitik, kalkun;
- terwelu;
- endhog;
- produk susu sing kurang lemak;
- keju kanthi isi lemak nganti 25%.
A bagean saka protein ing piring (daging utawa iwak) kudu cocog karo "tanpa driji".
Karbohidrat
Paling wanita ora bisa ngetokake bobot, amarga padha ora ngerti cara milih karbohidrat sing tengen. Karbohidrat "alon" alon-alon nyedakake kita, nanging ora nambah tingkat gula ing getih lan ora nyebabake panularan. Karbohidrat kudu diwenehi menu kita nalika sarapan lan mangan, supaya ing wayah sore kita ora nemu rasa lapar.
Karbohidrat sing apik:
- buckwheat, oats, unpolished beras, millet;
- produk saka glepung wholemeal;
- roti saka wiji gandum, glepung rye;
- rye lan roti buckwheat tanpa ragi lan gula;
- Pit;
- panggang kentang.
Lemak
Kanthi lemak ing diet kita, kabeh iku minangka gampang kaya - tingkat sampeyan 2 tablespoons. apa (luwih becik!) minyak sayur utawa 30 gram kacang.
Lemak apik:
- lenga zaitun, lenga;
- gandum kuman minyak, biji anggur;
- Almonds, kacang, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
Serat
Serat pemakanan, utawa serat yaiku apa sing nggawe usus kita. Sampeyan bisa nglakoni eksperimen lan nyerah selulosa mung sawetara dina - sembelit disedhiyakake kanggo sampeyan.
Mulane, aku ora nyimpen serat dietary. Ing dina iku kudu ngonsumsi 400 g sayuran lan 300 g woh. Minangka "woh-wohan" sing mbebayani (pisang, ara, anggur), kita kudu nganggep "individu", ora kanthi bobot, lan nganti 14-00.
Nolak
Ya, iki uga teka, amarga bagian iki minangka paling ora gampang kanggo mata kita.
Yen sampeyan pengin kelangan bobot tanpa diet, cukup nyaman, nanging gedhe, mangan, sampeyan kudu lali babagan anané produk ing ngisor iki:
- semi-produk rampung, produk garang;
- pie, chebureks, putih;
- permen saka panyimpenan jangka panjang, uga kue karo krim lemak;
- kacang, kripik, popcorn;
- fast food - ora mung panganan cepet, nanging uga instan mashed kentang, mie lan soup digawe saka briquettes.
Nyimpul
Dadi, menu diet kira-kira kanggo pelangsing kudu katon kaya iki:
- sarapan - bubur buckwheat, kopi karo susu, 1 woh;
- cemilan - 2 woh-wohan, 1 tuwung kefir;
- nedha bengi - panggang kentang, iwak, sayuran salad karo 1 tbsp. minyak sayur;
- cemilan - wortel parut karo olives ireng;
- nedha bengi - fillet ayam, brokoli, 1 tbsp. jus jeruk.
Mesthi, menu iki ora nyenengake kanggo mripat. Nanging sampeyan bisa mbenerake situasi - yen seminggu bisa ngidini sampeyan mangan panganan sing paling sampeyan tresna, sing, ing alamiah, ora ana ing menu kita.