Sajrone ngleksanani, otot mbutuhake energi luwih akeh tinimbang ngaso. Awak menehi energi, karbohidrat lan lemak pisah. Yen kita ngomong kanthi cara ilmiah, ATP disintesis ing awak kita - energi kanggo otot kita. Proses iki bisa kedadeyan karo anané oksigen, lan ana ana ngono. Nanging, yen aktivitas fisik banget kuat, iku pancen aerobik. Nalika ora ana oksigen, kemungkinan sekresi sisih - kalebu, lan asam laktat sing kondhang - mundhak. Kene kita minangka sing paling cedhak kanggo pitakonan yen otot lara sawise latihan. Ana rong jawaban.
Asam laktat
Yen otot lara banget sawise latihan, penyebab inflamasi, sing disebabake dening anané asam laktat. Gumantung ing jenis beban sing wis dilakoni, asam laktat bisa tahan nganti 24 jam ing awak. Kanthi meksa, sirkulasi getih luwih cendhek, sawetara bagian awak nandhang kekurangan getih. Asam laktat ditetepake ing kene, lan minangka asil, nyebabake rasa nyeri nyenyet sing paling nyenengake nganti maksimal sedina.
Ora asam laktat
Nanging, akeh sing ngetokake akun asam laktat lan nyeri maneh. Yen otot lara sawise latihan suwene, yaiku, saka rong nganti patang dina, asam laktat wis suwe wiwit awak lan otot sing lara amarga apa sing ditinggalake. Amarga ngarsane dheweke, serat otot bisa rusak lan cacat. Ana kesenjangan ing otot sing nyebabake awal katabolisme, dadi, nganti celah kasebut bisa ngobati, otot bakal nyerang.
Ing situs pecah cetha katon, iki nambah otot ing volume, nanging carane wong babras! Scarring tegese sampeyan wis nindakake banget intensely, salah siji sing sampeyan pamula lan awak sampeyan durung wis biasa kanggo mbukak.
Nyeri pancet
Yen nyebabake rasa ora nyuda, lan sampeyan wis kebiasaan nyusoni otot sawise latihan, mandheg nganti 3-4 dina, nganti nyuda rasa sakit. Yen nyusahake, tegese durung mari. Nalika sampeyan menehi istirahat kanggo siji klompok Otot, melu liyane. Beban intensif sing tetep lan ngangkat bobot abot ngasilake mikro ruptur ing otot. Yen sampeyan ora menehi waras, sampeyan mung bisa nyerang dhewe. Yen pecahan kuwi dibentuk saben wektu sawise kelas, sampeyan wis ngluwihi kemungkinan sing bisa diijini, beban kudu diunggahake kanthi bertahap.
Apa sing kudu dilakoni, supaya otot ora bakal cilaka?
Kanggo mungkasi nyeri otot sawise latihan, sampeyan bisa nggunakake salah sawijining sarana ing ngisor iki. Kaping pisanan, sampeyan bisa njupuk banyu asin. Iki ngendhog otot lan ngilangi cairan keluwih saka awak. Asam laut ngandhut akeh bahan penyembuhan sing ora mung nyepetake proses regenerasi, nanging uga ngendhokke sampeyan kanthi psikologis.
Sampeyan uga bisa nggunakake pijet sing nyenengake, sing utama yaiku ora nyebabake rasa nyuda. Sampeyan bisa nindakake stroking, ndelok gerakan.
Aja lali uga yen otot mesthi ora bakal cilaka sawise latihan.
Kajaba iku, nyegah panandhang sensasi nyenyet bisa dadi anget . Sadurunge miwiti program ngleksanani utama, otot kudu didhahar kanthi bener, mula ora bakal ana istirahat. Pemulihan normal sawise latihan kekuatan bakal nyedhiyakake peregangan otot ing mburi latihan. Sanadyan sampeyan ora duwe tujuan kanggo njagong ing pinggir, aja ninggal otot awak tanpa efek curative saka latihan, yen otot wiwit "clog", sirkulasi getih saka latihan kuat terus rusak, lan wounds ora waras.