Nalika nerangake ngomong babagan suplemen olahraga, aku ngelingi swara M. Zhvanetsky, sing ngandharake yen apik kanggo ngomongake oysters karo wong-wong sing ora mangan. Padha argumentasi babagan aditif, padha wedi, padha terpapar, biasane dening sing ora nyoba, supaya luwih apik ngerti apa keuntungan lan cilaka sing.
Suplemen olahraga - gawe piala lan entuk manfaat
Suplemen olahraga sing wis dikembangaké wis suwe banget. Tujuan pembangunan kasebut yaiku kemampuan kanggo nambah diet atlet karo komponen sing perlu ing wektu tartamtu, nanging apa wae pangan sing biasane kanggo kita kalebu kompleks, supaya ngonsumsi, umpamane, bagean protein sing perlu, kudu mangan karbohidrat lan lemak. Lan kaunggulane yaiku suplemen kanggo atlet ngemot elemen sing perlu ing wangun murni utawa ing kompleks sing dirancang kanggo tugas tartamtu.
Tansah eling yen iki aditif. Tindakane padha karo kejutan pituduh, nanging ora bisa terus-terusan nyerang awak. Ora aditif bisa ngganti panganan lengkap, sanajan aditif kasebut duwe bahan alami. Kajaba iku, ana kategori suplemen nutrisi olahraga, panampa ora bisa dikendhaleni kang bisa nimbulaké karusakan nyata kanggo kesehatan. Luwih kerep perkara iki kedadeyan karo steroid sing bisa ngganggu aktivitas sistem saraf, nambah agresivitas.
Suplemen olahraga kanggo massa otot
Sembarang jenis olahraga mbutuhake anané otot sing wis dikembangaké, saéngga suplemen olahraga kanggo gain bobot ing dhuwur dikarepake. Jenis aditif kasebut kalebu:
- Protein gampang dicerna . Minangka aturan whey protein . Protein kuwi bisa nyepetake pertumbuhan otot, ningkatake efisiensi, nambah awak nganggo mineral migunani.
- Kreatif . Aplikasi kasebut ngrangsang pertumbuhan sel-sel otot, ngembangake pemulihan sawise latihan.
- Asam amino . Biasane glutamine. Promote pembentukan protein saka sel otot, nggawe kondisi kanggo pertumbuhan massa otot.
Suplemen Sport kanggo Joints and Ligaments
Luwih gedhe, ora bisa mbanting nanging nyinaoni kondisi ligamentum lan sendi atlit. Kanggo nglindhungi lan nggawe wong luwih tahan kanggo sistematis, lan kadhangkala uga akeh banget, chondroprotectors digunakake. Suplemen nutrisi kanggo atlit ngemot zat-zat sing nguatake jaringan ikat ligamen lan tulang rawan, sing ningkatake elastisitas, sing ningkatake regenerasi jaringan ing kasus karusakan. Chondroprotectors adhedhasar glukosamin lan chondroitin. Loro-lorone zat kasebut minangka bahan bangunan utama kanggo jaringan ligamen lan rawan.
Tambahan Suplemen untuk Fat Burning
Yen wong luwih bingung karo gawe volume lan otot, banjur kanggo wanita, proses mundhut bobot lan gawe kobongan luwih dhisik. Kene bantuan kasebut bisa ngobong lemak lan aditif olah raga kanggo nandhang tipis kanggo wanita. Padha digunakake ora mung dening wanita lan tugas sadurunge wong-wong mau minangka kaya ing ngisor iki:
- akselerasi metabolisme lan nyuda penyerapan lemak;
- nguatake proses ngetokake energi saka lemak sajrone latihan;
- nyegah napsu.
Miturut tugas, aditif pangan kanggo olahraga lan ora mung diprodhuksi:
- Thermogens . Padha ngidini sampeyan nggedhekake metabolisme, ngaktifake sistem saraf tengah lan nambah intake kalori.
- L-carnitine . Mbantu ngrusak jaringan lemak lan ngeculake energi sajrone latihan.
- Substitutes kanggo pangan . Suplemen olahraga kayata kanggo mundhut bobot dirancang kanggo nemokake kabutuhan ing nutrisi, ngurangi keluwen, nanging nganggu pembentukan jaringan adipose.
Tambahan Olahraga untuk Kekuatan
Saliyane nambah volume otot, iku penting banget. Ana sawetara tambahan nutrisi sing ningkatake kekuatan otot. Tambahan olahraga paling apik kanggo nambah kekuatan otot, sing ngemot komponen ing ngisor iki:
- Kafein . Perangsang paling misuwur lan asring dipigunakaké, sing nambah efisiensi.
- Beta-alanine . Asam amino, sing nambah energi saka otot, otak lan sistem saraf.
- Creatine , sing tanggung jawab kanggo nyedhiyakake energi kanggo otot.
- Arginine . Asam amino iki nambah kekuatan otot .
- Betaine . Ngremekake ati kanggo ngasilake keratin.
Suplemen olahraga kanggo ketahanan
Olahraga kayata marathon, muter, ski nyebrang kudu mbutuhake kurang kekuatan tinimbang stamina. Kanggo nambah ketahanan, suplemen nutrisi olahraga uga wis dikembangake:
- BCAA . Asam amino iki ngreksa otot-otot saka karusakan sajrone ngalami mupangate, nyebabake mundhake asam amino. Ngapikake panyerepan nutrisi.
- Teknik listrik . Kompleks karbohidrat lan mineral, menehi cepet pangan kanggo awak. Energi alami sing populer kalebu guarana, sing ngandhut kafein.
- Artinin . Tugas utama asam amino iki yaiku pangopènan lan angger-angger kegiatan jantung kanthi olah raga sing suwe.
Suplemen Olahraga kanggo Energi
Kanggo olahraga apa wae, lan ora mung, kelas, energi dibutuhake. Sampeyan uga bisa diduweni nggunakake tambahan olahraga paling apik:
- Gainers. Suplemen olahraga iki kalebu kompleks protein-karbohidrat. Kombinasi iki cepet lan efektif ningkatake energi.
- Kaya karo paningkatan daya tahan, energi BCAA digunakake kanggo ningkatake energi.
Suplemen Olahraga kanggo Recovery sawise Workout
Dileksanakake kanthi latihan lempung sing lengkap butuh akeh usaha, energi, sing kudu dibalekake. Ing wektu sing padha, tetepake kemampuan sing ditampa lan wutahake massa otot. Entuk gol iki bakal mbantu suplemen olahraga kanggo pemulihan. Kene, kabeh BCAAs, geyners, keratin bisa uga migunani. Gagal nggunakake glutamine, asam amino, nyepetake pemulihan otot sawise ngleksanani, ngurangi rasa sakit saka latihan. Karbohidrat, kanthi cepet bisa mambune energi sing ilang, ora bakal akeh.