Protein-karbohidrat iku angel, nanging diet sing efektif, sing dirancang kanggo telung minggu. Bobot mundhut kanggo kabeh dalan bakal 5-7 kilogram. Inti saka diet iki yaiku alternating protein lan dina karbohidrat. Gagal bobot awake njamin asil sing langgeng. Sajrone dina karbohidrat, sampeyan bisa ndeleng obah sing tambah cilik, nanging ora kesel, reaksi sing bisa ditampa kanthi becik kanggo owah-owahan mangan.
Sampel menu diet karbohidrat-protein kanggo mundhut bobot
Dina siji:
- sarapan - kaca kefir lan muesli kanthi tambahan woh-wohan garing;
- nedha awan - nggodhok iwak sing kurang lemak, sayuran godhok (kajaba kentang lan legumes);
- nedha bengi - sedheng lemak keju lan woh-wohan garing;
- Cemilan iku yogurt unsweetened alami.
Dina loro:
- nedha isuk - loro endhog pitik, kopi tanpa gula lan sepatu keju rendah lemak saka varieties sing padhet;
- nedha awan - nggodhok iwak, jamur lan sawetara sayuran seger;
- nedha bengi - bubur kacang buckwheat tanpa butter lan nggodhok daging pitik;
- cemilan - cangkir yoghurt.
Tiga dina:
- nedha isuk - keju cottage kanthi sendok krim ora nguntungke, warung tanpa gula;
- nedha awan - yogurt tanpa gula alami karo cereal, salad sayuran sing nganggo jus lemon, irisan roti kasar;
- nedha bengi - seger abang kubis, daging panggang, apel apel tanpa gula.
Papat Day:
- sarapan - pisang gedhe, warung karo krim lan roti rye, 20 gram coklat pahit;
- nedha bengi - piring sayur sup, jeruk utawa jeruk bali;
- nedha bengi - beras rebus, daging sapi rebus, jus buah lan macem-macem sayuran.
Lima dina:
- sarapan - gelas susu utawa kefir, telu bubuk rye;
- nedha bengi - panggang ing zaitun zaitun utawa sayuran, sayuran kukus;
- nedha bengi - kurang lemak Cottage keju, yogurt.
Kanggo nggawe menu luwih maneka warna, lan jajanan gantian ora dadi torture, kita bakal kenal karo resep-resep paling gampang saka diet alternasi karbohidrat-protein.
Yogurt buah buatan
Úa:
- yogurt alami - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- kiwi fruit - 2 pcs.;
- banana - 1 pc.
Preparation
Kita ngumbah lan ngresiki woh , tuwuh dadi cilik, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nambah sendok teh gula bubuk. Kita campuran woh jus, kita pour karo yoghurt.
Pear-apple fritters
Úa:
- apel - 2 potong;
- tepung gula - 1 tbsp. l.;
- jus lemon - 1 sendhok;
- glepung - 2 tbsp. l.;
- pear -2 bêsik;
- endhog pitik - 1 potong;
- lenga zaitun - 1 tbsp. l.;
- kurang lemak ora nguntungke krim - 1 tbsp. l.
Preparation
Pears lan apples are mine and we clean, cut into small straws, pour lemon juice. Sabanjure, adukake endhog pitik, sendok krim sing ora nguntungke, glepung lan gula bubuk. Nyampur kabeh úa sajroning siji mangkok. Pancake wis dipanggang watara rong menit ing panci, disigar karo lenga zaitun. Sajati meja karo sirup utawa senggol sing disenengi.
Masak daging karo beras lan rempah-rempah
Úa:
- daging sapi - 400 g;
- dill, parsley - sepasang twigs;
- beras - 1 kaca;
- timun seger - 1 potong;
- soy sauce - kanggo rasa.
Preparation
Rendhem beras, tuang banyu sing adhem, ninggalake rong jam. Kita mbusak daging sapi saka ngadu, mbilas lan ninggalake masak, isi banyu sing adhem, kanthi otomatis mbusak umpluk. Sawise nggodhok, awake metu, dipotong dadi woh cilik, isi banyu maneh lan digawa bali. Sabanjure, ayo njaga sayuran. Sampeyan perlu sakabeheng, sacoro apik disigar lan ditambahake ing duduh kaldu daging. We cook kanggo jam. Wektu kanggo miwiti garnish. Pour metu banyu, bilasake beras lan cook liwat panas medium nganti masak. Timun dicuci, sacoro apik disiram lan dicampur karo beras. Isi sajian sing disiapake karo kecap, nambah uyah lan rempah-rempah.