Apa maksud "palaeo" maksudmu? Nyiapake dhewe, manungsa modern sing wis adol wis entuk diet papat! Loro-lorone iku cukup apik, lan malah apik banget, utawa iki minangka "kesedihan saka pikiran" umum "nalika ing donya cepet pangan lan cola sampeyan ora ngerti ngendi menyang rush, sing kabeh iki ora. Ayo nyoba kanggo nemtokake apa jenis diet paleo iki.
Apa aku bisa?
Babagan utama ing diet paleo adhedhasar prinsip sing mung panganan, bisa diakses dening wong primitif, kudu menyang weteng. Sing - sing paling alami pangan, ora diproses, ora beku, ora omah-omahé lan, mesthi, ora dikemas kaleng. Efek kasebut bisa ditampa kanthi cara sederhana - kurang proses lan mangan pangan sing resik, tanpa aditif rasa.
Ana sawetara kelompok pangan sing disambut ing panganan paleo.
Daging - kurang lemak, alami, ora beku lan minimal diolah. Sampeyan ora kudu masang otak lan nggawe seribu resep, mangan sepotong daging, kaya leluhurmu, lan lali bab kaluwen. Iki bisa dadi steak, fillet, cutlet cemeng, daging panggang lan kukus. Kajaba iku, game diwenehake.
Fish - pancen kabeh jinis, uga panganan segara.
Endhog - rong yolks saben dina lan jumlah endhog sing tanpa wates.
Woh-wohan lan sayuran kudu mbentuk dhasar diet paleo. Sembarang cemilan kasusun saka woh wohan beri lan woh-wohan, yaiku hiasan sayuran. Ngeculake kentang, kacang polong (kalebu kacang ijo , kacang polong lan kacang buncis ), uga gandum. Panganan iki ningkatake produksi insulin, keluwen lan merbawan pankreas.
Woh-wohan bisa dipangan, nanging bocah-bocah wadon kudu nyegah anggur lan pisang. Wiwit iku woh sing paling manis kanthi kandungan fruktosa sing dhuwur, sing uga duweni sifat dadi lemak.
Kacang-kacangan lan wiji ing wangun lan kuantitas. Nanging kabeh kudu mentahan lan ora digoreng.
Sampeyan ora bisa
Prodhuk susu ditemokake. Diet paleo ngandharake yen "susu" luwih mbebayani tinimbang sing becik, lan akeh wong malah duwe alergi tersembunyi kanggo lactose, sing nyebabake kelainan swelling lan mangan. Ing kasus apa wae, yen sampeyan milih diet paleo, sampeyan ora bisa nindakake tanpa nyerahake produk asam laktat. Lan ing tangan liyane, penolakan iki asring nyebabake cilaka saka diet paleo, amarga akeh vitamin ing produk susu iku angel ngganti liya.
Kita wis rembugan kacang buncis lan gandum, kene kabeh uga ketat banget.
Panganan uyah uga ana ing kategori sing dilarang, amarga uyah nahan cairan ing awak, sing tegese nambah bobot awak. Sosis, sosis, daging babi, olives, pickles, saos tomat, mayonnaise lan saus lan dressings liyane ora dianggo. Uga dikecualake kabeh sayuran lan pati, mesthine, gula.
Minuman
Kabeh kajaba banyu resik dianggep minangka panjagan kanggo paleo diet adherent. Nanging, sanajan sepele, kadang-kadang diwenehake. Yen sampeyan aktif, sampeyan bisa mbayar 2 kali seminggu, mangan (ing watesan sing cukup) apa wong primitif ora sanggup.
CrossFit
Asring bisa nemokake referensi kanggo hubungan diet paleo lan crossfire. Crossfit minangka pituduh arah anyar Amérika, sing dumadi saka persiapan fisik sing paling beragam saka intensitas dhuwur. Dasar fisik iki bakal universal kanggo olahraga apa wae.
Iku sing nyalip pembalap sing dadi penyunting utama saka diet paleo, padha percaya yen gen iku paling ditrima kanggo manungsa. Lan wiwit ing salib, kaya olahraga liyane, diet seimbang ditimbang, bisa nyebabake kesimpulan yen nutrisi palaeo luwih migunani tinimbang mbebayani.