Diet iki uga disebut "brawl" utawa "Israel", amarga Kim Protasov minangka ahli diet saka Israel sing nggambarake sistem panganan lucu sing bakal ngidini sampeyan ngilangi bobot tanpa larangan khusus. Coba menu diet saka Kim Protasov.
Aturan diet
Basis nutrisi yaiku sayuran lan produk susu. Sayur-sayuran minangka sumber karbohidrat sing alon. Bakal nyisihake ngidul kanggo manis, amarga padha ngowahi produksi insulin. Uga, konsumsi sayuran bakal nambah peristaltic usus, sampeyan bakal lali babagan konstipasi lan gangguan pencernaan.
Produk susu (tanpa aditif, kayadene ing curd lan yoghurt) ditujukan kanggo ningkatake mikroflora usus, nyegah bakteri putrefactive. Produk susu bakal dadi sumber protein, dene penting banget kanggo nggunakake produk nonfat, lan sing duwe isi lemak ing 3-5%.
Rong minggu kapisan
Sajrone rong minggu pisanan (mundhut bobot tetep suwene 5 minggu), sampeyan butuh resep paling gampang kanggo menu diet Kim Protasov. Iki bakal dadi wektu sing paling angel - sampeyan mung ngonsumsi sayuran, produk susu biasa, 3 apples ijo lan 2 endhog sing endhog.
Lan ora ana komponen menu sing bisa dikalahake.
Sayur-sayuran lan produk susu bisa dipangan, digabungake (sprinkle salads karo keju rendah lemak, sayuran di yogurt), lan uga ora bisa diwenehake kanthi jumlah utawa wektu - sampeyan mangan nalika sampeyan lagi luwe.
Kanggo tahap diet Kim Protasov sampeyan mung perlu resep resep.
Minggu telu, papat lan kaping lima
Sakbenere sampeyan bakal aran yen sampeyan bisa kanthi gampang nyerahke endhog sing endhog, awak bakal dadi sinetron. Bab sing mbédakaké tahap kapindho saka pisanan yaiku konsumsi daging. Sampeyan perlu rada nyuda isi produk susu ing menu lan saben dina nambahake 300 gram daging, unggas utawa iwak (mesthine, sedheng lemak varieties). Ing kasus iki, sayuran, apples lan endhog - ing kekuwatan.
Kene diet resik Kim Protasov kanggo masak masakan liya bakal cocog.
Nggawe diet
Kaendahan diet iki yaiku yen sampeyan ngilangi bobot kanthi ora pati dipercaya lan persis minangka kebutuhan awak. Faktor kerusakan kesehatan ora ana - sampeyan nggawe diet seimbang, lan awak dhewe nemtokake manawa bobote keluwihan sampeyan kudu nyingkirake. Supaya 5 minggu ora nyisihake, kanggo metu saka diet Kim Protasov, sampeyan kudu dianggep ora kurang tanggung jawab tinimbang dadi tahap mundhut bobot.
Mulai kanthi nambahake lengo sayur-sayuran. Sampeyan perlu kanggo ngedhunake isi lemak saka produk susu kanggo 0.5-1%. Lengo sayur-sayuran ditambahake kanggo salad kanthi jumlah sing cukup moderat.
Banjur ngombeake jumlah daging, iwak utawa unggas nganti 400 gram saben dina. Kanggo nindakake iki, maneh, sampeyan kudu ngurangi asupan susu. Tahap pungkasan output yaiku bubur. Karbohidrat kompleks iki kudu dikonsumsi minangka sarapan saben dinane.
Nuances
Ora saben wong ngerti yen napsu lan kemampuan kanggo nahan diet gumantung marang pangolahan siklus awak wadon. Dadi, lungguh ing diet nalika awal siklus saben wulan, sampeyan bakal bisa ngatasi permen lan glepung, yen sampeyan nindakake sadurunge jamur, paling wanita ora bakal tahan sethithik dina.
Kajaba iku, akeh "kanggo entuk manfaat" kanggo ngilangi bobot, nemtokake ing tahap pisanan kanggo nyerah ora mung kabeh sing dilarang diet, nanging uga saka sayuran, mung mangan produk susu. Iki nyebabake protein sing berlebihan, nyenengake ginjel, constipation amarga kekurangan serat tetanduran, lan gangguan pencernaan umum. Aja nglebokke kelet - rong minggu ing protein susu mbokmenawa bisa entuk manfaat.
Menapa malih, malah kandungan lemak mboten perlu luwih murah tinimbang ingkang dipunanjuraken - produk susu kanthi isi lemak 3-5% ingkang paling saimbang lan bermanfaat. Ing 0% isi lemak, kita ora nyerap kathah vitamin lan kalsium susu.
Salad
Salad dhasar
Úa:
- cucumbers - 1 potong;
- bawang bombay - 1 potong;
- radish - 3 kepala;
- tomat - 1 pc.;
- uyah, lada;
- cuka;
- sayuran;
- endhog hard nggodhok - 1 pc.
Preparation
Sayuran kudu tipis irisan, bawang lan radishes - dering. Gawe sayuran, nambah uyah, mrico, cuka, sayuran, uga endhog sing ireng ireng.
Salad 2
Úa:
- tomat - 3 pcs.;
- grated keju - 25 g;
- papak - 2 cloves;
- sayuran - sawetara ranting;
- jus lemon;
- yoghurt - 4 sendok teh
Preparation
Grated keju, bawang putih, sayuran, jus lemon lan campuran yogurt. Cut tomat kasebut ing cincin lancip, tuangake kanthi massa sing diasilake. Minangka asil kita njaluk roti dietary murni.
Kursus kapindho
Daging goreng karo rempah-rempah
Úa:
- daging, unggas utawa iwak - 300 g;
- rempah-rempah - katumbah, basil, lada ijo, cumin;
- sayuran - kanggo milih saka.
Preparation
Meat muter loro-lorone ing rempah-rempah, panggang ing oven nganggo sayuran.
Dessert
Apel panggang
Úa:
- apple green - 1 keping;
- kayu manis;
- Cottage keju - 2 sendok teh;
- kefir - 1 tbsp.
Preparation
Kulit Apple, sprinkle karo kayu legi lan panggangan ing open utawa gelombang mikro. Cottage keju lan yogurt campuran lan ngawula bebarengan karo apel.