Overeating minangka salah sawijining masalah paling gedhe sing ngilangi bobot, lan ing umum wong sing manggon ing ritme kerja modern. Dina iki, kita sinau cara ngatasi sing overeating, wis sinau sawetara aturan migunani sing kudu diterjemahake menyang kagiyatan saben dina.
Carane njaluk nyisihaken saka pakulinan overeating?
- nyinaoni tekadmu, amarga faktor psikologis asring main peran luwih penting tinimbang faktor fisik;
- Mangan mung nalika sampeyan aran banget luwe;
- Aja jurang ing tumpukan, ngombe 2 gelas banyu sadurunge saben meal;
- Aja ngrebut raos, kaku lan emosi, luwih becik nglakoni apa sing disenengi utawa meditate;
- mboko sithik ngurangi bagian, ngganti piring gedhe karo sing cilik;
- nambahake jajanan, menehi pilihan kanggo dhaharan kurang kalori;
- aja ngidini luwih saka telung cemilan saben dina;
- ngombe banyu luwih akeh;
- metu saka meja kanthi perasaan keluwen entheng;
- kanggo supaya ora overeating, njaluk nyisihaken saka pakulinan mangan ing ngarep TV, komputer utawa buku;
- nyoba mangan bebarengan;
- menehi pilihan mung kanggo panganan sing pancene seneng;
- Mangan sarapan karo panganan sing sugih ing karbohidrat lan serat alam;
- Mangan setengah jam sadurunge latihan;
- sawise fisik ngobong awakmu karo kefir om utawa yoghurt tanpa gula alami;
- aja lunga menyang toko kanggo pangan;
- ngganti lemak ala karo sing apik, kayata kentang kanggo krim sing ora nguntung, ngilangi mayonnaise saka diet;
- Tinimbang garan biasa, menehi pilihan kanggo sayuran, woh-wohan lan woh-wohan garing.
Akeh wong sing mikirke sampeyan ora bisa overeat. Sawise kabeh, kita seneng mangan, ngidinake dhéwé mangan sadurunge dibuwang ing cafe dhuwit cepet utawa ing mangsa pesta. Masalah sing overeating nyedhiyakake gangguan ing sistem pencernaan lan ndadékaké obesitas, saéngga nutrisi sing tepat yaiku prasetya sing apik lan tokoh sing éndah.
Carane ora overeat ing wayah sore lan ing wayah wengi?
Ing wayah sore, kanthi rasa kelaparan sing kuat, pancen kelet ing gambar kasebut bakal ngalami cemilan kurang lemak.
Paradox, nanging rasa seneng lan luwih nyenengake mangan sampeyan, luwih gedhe rasa rasa lapar ing awakening sadurunge amben. Bagekake nedha bengi menyang sawetara dhaharan, menehi pilihan kanggo panganan lan sayuran kurang lemak.
Supaya cepet mangan panganan sing rada cepet, nggawe masakan luwih maneka warna, kanthi bahan liyane. Sawise kabeh, overeating kerep diwiwiti saka diet monoton lan akeh. Coba gabungke macem-macem jinis daging, sayuran lan woh-wohan.
Walk sadurunge arep turu. Olahraga luwih nyaman tinimbang mangan.
Luwih asring menehi bathi kanthi lenga atsiri lan pijet.
Bukak turu sadurunge.