Kanggo gawe awak normal lan alami, dheweke perlu vitamins. Nambahi anané ora nganggo pangan sing wis dipilih. Vitamin B12 penting banget kanggo awak, nanging, sayang, ora bisa diprodhuksi sacara bebas.
Produk sing ngemot vitamin B12
Saben wong kudu dicathet lan ngerti apa panganan ngemot akeh vitamin B12. Iki kalebu:
- ati, ati, ginjel, paru;
- susu bubuk;
- daging kelinci;
- daging sapi;
- beda jinis keju;
- bifidolact;
- cod.
Awak manungsa minangka mekanisme rumit, lan vitamin B12 (bebarengan karo vitamins liyane) nduweni peran sing penting banget. Ing tingkat sing diturunake, ora mandheg anggone normal. Lan ing hubungan karo macem-macem microelements migunani, B12 ndadekke luwih akeh keuntungan.
Apa sing paling penting vitamin B12?
Paling akeh vitamin B12 ditemokake ing produk daging. Sumber kasebut yaiku panganan saka kewan.
Ing kasus iki, kudu disumurupi yen angel banget kanggo vegetarian . Ing awak, B12 tansah ing tingkat sing paling kritis, minangka bukti sing katon. Wulu pucet, kuku brittle, rambut sing ora tahan lan garing - kabeh iki minangka asil saka lack of vitamin B12.
Kanggo nyegah lack of cyanocobalamin, nemtokake dhewe dhaptar panganan sing ngemot paling vitamin B12 lan nyoba kanggo tetep kalebu ing diet. Menapa malih, pakaryan saben dina sawetawis dewasa ditrapake, mung 3 μg. Sampeyan bisa ngluwihi tingkat iki, nanging ing wates sing cukup. Aja nyerang produk daging, bisa nyebabake bobot lan masalah weteng. Kabeh iku uga ing moderasi.
Panganan sing sugih ing vitamin B12: