Sumber utama protein kanggo manungsa minangka produk saka asal-usul kewan, sanajan sawetara tetanduran dibedakake kanthi isi sing dhuwur. Rembugan babagan topik, jumlah protein sing dibutuhake saben dina, antarane dokter lan ahli nutrisi ora suwe sawisé taun.
Sakabehing protein saben dina kudu dikonsumsi dening wong wadon?
Dokumen resmi njabel wong biasa saka 0,8 nganti 1,3 gram protein per kilogram bobot saben dina. Iki diwenehake yen individu ora duwe masalah karo kesehatane lan bobot keluwihan, lan dheweke ora entuk olahraga. Kanggo wong wadon, iki babagan 46-75 g saben dina, kanggo wong - 56-91 g.
Akeh wong sing keliru, pracaya yen 1 g protein padha karo 1 g daging. Ing kasunyatan, produk protein ora ngandhut protein, dadi sampeyan kudu nggunakake tabel khusus. Contone, kira-kira 27 g protein sing ana ing 100 g daging sapi lan dada ayam, 100 g tuna - 22 gram, lan ing siji endhog mung 6 g lan amarga akèh faktor sing nyebabake asimilasi protein normal, iki jarang digunakake dening awak.
Kebutuhan kanggo protein mundhak kanthi nemen fisik, ngandhut lan nyusoni, nalika umur tuwa, uga bobote.
Gunggung protein saben dina ora kanggo ngilangi bobot?
Dietitians wis mbuktekake yen diet apa wae sing nambah jumlah protein ing diet luwih gampang diamati. Studies wis nuduhake yen 25% asupan kalori saben dina dijupuk saka protein, metabolisme awak mundhak kanthi sepertane. Kajaba iku, kanthi kandungan protein sing tambah, risiko rusak saka diet wis suda, amarga iku nyebabake rasa satiety luwih apik tinimbang karbohidrat lan lemak.
Amarga kurang produk protein nalika ngilangi bobot, awak mulai ngobong lemak tinimbang lemak, lan otot. Mulane, kanggo dietisi obat diet rugi sing sukses, disaranake kanggo nambah level protein nganti 2 g saben kilogram bobot awak. Yen diet uga nambah bobot awak, tingkat protein nganti 2,2 g, nanging ora dianjurake kanggo ngonsumsi luwih saka 30 gram protein ing wektu, amarga dheweke mung ora diseret dening awak.