Wiwit kanak-kanak, saben kita bola-bali krungu yen kalsium minangka inti penting, tanpa balung lan jaringan ora bisa tuwuh lan berkembang. Terus kalebu panganan kalsium ing diet , sampeyan ngurus kesehatan sistem otot lan untu. Kita bakal nganggep sumber paling apik saka unsur iki, sing bisa kalebu pancen sapa wae ing dietmu.
Pira kalsium sing aku butuh?
Aja lali yen kalsium uga akeh banget, kayata kurang. Nambah panganan diet sing sugih kalsium, utawa persiapan kalsium sing sejatine, tansah nimbang tarif saben dina, supaya ora keluwihan awak kanthi keluwihan zat iki.
Dokter wis nyadari yen wong sing sehat, diwasa kudu nampa saka panganan 100 mg kalsium saben dina. Kanggo bocah-bocah ing umur 8 taun 800 mg, mesthine, lan remaja saka 9 nganti 18 - 1300 mg saben dina. Wanita sing duwe bayi, sampeyan kudu ngonsumsi kalsium luwih akeh - nganti 2000 mg saben dina.
Produk kanthi isi maksimum kalsium
Sampeyan perlu dicathet yen kandungan kalsium sing dhuwur ing panganan asring ditrapake, lan sampeyan ora kudu nambah panganan endah kanggo diet supaya bisa nyukupi unsur iki. Bakal ana cukup:
- produk susu, utamané keju, keju, yogurt;
- ijo sayuran ijo: kabeh jinis cabe, bayem;
- Kacang - terutama kacang almond;
- wiji (wiji sesame, wiji poppy);
- gandum lan glepung gandum;
- soy lan kabeh produk saka iku;
- sayuran ijo - parsley, dill, dandelion, basil.
Ora masalah, sampeyan bakal njaluk Ca saka produk kanthi kadar kalsium sing dhuwur utawa saka obat-obatan - sing utama yaiku bareng karo unsur-unsur sing perlu kanggo tumindak asimilasi.
Produk karo kalsium paling dhuwur: nambah pencernaan
Supaya uyah kalsium bisa diproses lan diasimilasi
Kanggo calcium bisa mlebu ing getih, dheweke perlu konduktor minangka vitamin D, kang awak ngasilake dhasar ing pangaribawa sinar matahari.
Kanggo kalsium kanggo nyerap kanthi lengkap, penting kanggo njaga kaseimbangan fosfor lan magnesium , sing sugih ing kacang polong, panganan laut lan iwak, coklat lan glepung gandum.