Overeating ora minangka kabutuhan nutrisi, iku minangka kelainan mental sing dumadi kanthi alesan siji utawa liyane, nyebabake, minangka akibat, gumantung ing panganan. Kanggo ngatasi masalah iki, perlu, pisanan kabeh, kanggo nyadari apa alasan kanggo overeating konstan. Kita bakal nimbang cara kanggo mungkasi mangan akeh, gumantung saka panyebab saka ROOT.
Mode salah dina
Miturut statistik, wong sing ora mangan sarapan padha rawan overeating lan obesitas. Ya, ora saben wong wis siap tangi lan mangan bareng ing wayah esuk, nanging sawayah-wayah, sarapan kudu 25% isi kalori saben dina. Tugas saka meal morning yaiku kanggo ngaktifake metabolisme, kanggo ngemote cadangan energi sawise turu, kanggo menehi sampeyan kekuatan kanggo kerja, olah raga lan aktivitas liyane. Yen sampeyan angel nyedhiyakake sarapan sakwise tangi, sampeyan kudu ngenteni awal, ngombe segelas banyu, lan sawise setengah jam, weteng kasebut bakal ngasilake.
Lack of lunch ing kantor
Kanggo ngirit wektu lan dhuwit sajrone istirahat nedha awan sampeyan ngemut karo asu panas lan wong kulit putih? Inggih, yen sampeyan ora pengin nglelehake pakaryan favorit, banjur carane sinau ora kanggo overeat, sampeyan ora bisa nerangake.
Panganan cepet, kripik, krupuk lan liya kalori kosong, nggawe efek kejenuhan sakupenge, nanging ora nggawa nilai nutrisi. Sing, kebutuhan awak kanggo vitamins, mineral, protein, lan liya-liyane. padha ora nggawe.
Minangka asil saka "nedha awan" sampeyan teka ngarep, lan overeat ing wayah wengi.
Stunting saka stres
Yen sampeyan kudu mangan kanggo swasana ati sing becik, kanggo ngredhakaké gangguan, kanggo relaksasi lan liya-liyane, sampeyan kudu nyuwun psikolog. Insentif kanggo mangan panganan mung kudu keluwen sehat.
Ngatasi masalah
Yen sampeyan mikir yen sampeyan bisa ngatasi masalah dhewe, tanpa bantuan njaba, ayo ngomongake cara efektif cara sinau supaya ora overeat.
- Lelehake lara mata - nyawisake nedha bengi ing pirang-pirang piring cilik, banjur mripatmu bakal kapenuhan kelimpahan visual.
- Motong kabeh sacoro apik - iki bakal mbantu wong-wong sing bingung karo pitakonan babagan cara ngilangi mangan akeh sing manis. Eksperimen sing diulang, sing dilakoni, nalika wong-wong wis dilayani ing permen lan kabeh. Sing nampa potongan potong, mangan nganti 50% kurang.
- Nambani intake pangan minangka ritual - yaiku, aja mangan kanthi cepet ing ngarep televisi, komputer, buku, ora bisa ngomong nalika mangan. Sak tenane ngicipi kabeh, nengsemake rasa.
- Pangan karo garpu lan piso. Piranti sing luwih akeh digunakake kanggo sampeyan, sing luwih alon sampeyan mangan lan sing luwih cepet sampeyan kebak. Solusi sing apik kanggo masalah iki yaiku panganan eksklusif kanthi tangan kiwa (yen sampeyan tangan tengen, lan kosok balene). Contone, yen mangan sup, tetepake sendok ing sisih kiwa (tengen), nalika mangan karo garpu, tanpa piso, njupuk garpu menyang tangan "ora biasa".
- Mangan nganti sampeyan wareg. Aja mangan sajian yen sampeyan durung keluwen. Ora bisa kedadeyan ing kulkas nganti kaping pindho.
Amarga saka tabel, luwih becik kanggo tangi rada luwe. - Werna banget njalari awak, ana werna sing mangan napsu , lan ana sing nyuda. Yen bisa, repaint pawon ing lilac utawa biru, lan yen ora, mung tuku piring saka werna-werna suppressing appetite.
- Kualitas pangan. Aja mangan apa wae kanggo ngisi weteng. Yen pangan ngandhut akèh nutrisi, weteng bakal luwih cepet, lan saka panganan sing cepet lan soda mung bakal ngeculake sekresi jus lambung. Minangka asil, sampeyan bakal mangan cheburek kanggo cheburek, lan perlu kanggo nutrisi awak ora wareg ing kabeh.