Nutrisi sing bener nalika latihan

Duwe mutusake kanggo ngilangi bobot, tuku langganan gym utawa, kanthi cara liya, kanggo gain massa otot, sampeyan kudu mbenakake maneh dietmu. Penting banget yaiku nutrisi sing tepat nalika latihan, amarga bakal gumantung iki, manawa lemak sing berlebihan diowahi dadi otot. Ing artikel iki, masalah iki bakal dilindhungi.

Nutrisi sing bener nalika olahraga ing gedung olahraga

Sampeyan kudu langsung dikandhani yen awak ora perlu nutrisi. Nanging ing kene ana fitur khusus: karbohidrat sing prasaja kudu diganti dening rasa rumit, nambah proporsi protein ing diet, lan lemak, saora-orane, nggunakake sayuran, lan kewan bisa nambani iwak lan panganan segara. Sampeyan nggunakake karbohidrat sing prasaja yen awak nanggepi produksi insulin, kang nyebabake proses deposisi lemak. Karbohidrat rumit bakal ngrangsang wutah massa otot, ora lemak, lan uga duwe kemampuan kanggo nyedhiyakake rasa kenyel kanggo wektu sing suwe.

Lemak sing perlu kanggo wong, saéngga ora bisa ditolak, lan protèin dikenal dadi tukang nggawé balung lan otot. Nutrisi sing tepat ing latihan kekuatan mbutuhake konsumsi sarapan sing larut lan mangan nedha bengi, nanging nganti sore, isi kalori pangan kudu luwih murah, nanging iki paling larang kanggo wong sing pengin ngetokake bobot. Nanging ing kasus apa wae, sampeyan kudu njagong ing meja sethithik kaping 5 dina lan mangan panganan ing bagian cilik kajaba teknik kasebut sing ndhisiki utawa rampung latihan.

Aturan nutrisi

Rong jam sadurunge kelas, sampeyan kudu mangan kanthi tightly. Pangan kudu ngandhut bagean protein. Sampeyan bisa nggodhok utawa kukus iwak, steak, goulash, lsp. Ing beras mendhih garnish, buckwheat utawa pasta. Kajaba iku, 30-40 menit sadurunge kelas ngirim mangan sawetara woh-wohan karo indeks glycemic kurang lan njupuk cocktail protein. Umumé, kabeh sing kudu ngombe akeh kanggo nyegah dehidrasi, lan ngombe protein lan ngelak kanthi ngilangake lan nambah massa otot.

Sanalika sawise latihan, perlu mangan pangan sing luwih apik kanthi protein. Yen sadurunge pendhukung atlit mangan daging, banjur sawise kudu milih iwak. Godhok sajian, umpamane, lentil, lan nyiapake salad. Sing pengin ngerti cara mangan kanthi bener nalika latihan kanggo mundhut bobot, dianjurake supaya ora mangan ing 2 jam sawise kelas, kanggo prolong proses pemecahan lemak lan kanggo nyegah paningkatan massa otot. Sawise kuwi, sampeyan bisa ngidinake pangan sing gampang, contone, sayuran rebus, casserole curd utawa muesli diisi yoghurt.

Ing latihan esuk, nutrisi sing tepat kanggo bocah-bocah wadon nyedhiyakake kanggo nolak sarapan lan kelas ing weteng kosong. Sawise wengi, awak ora duwe glukosa lan yen ora nyedhiyakake, banjur bakal mulai ngonsumsi lemak, yaiku apa sing kudu ngurangi bobot. Yen saran iki ora layak amarga dizziness lan mual, sampeyan bisa rada mangan, umpamane, mangan woh utawa sayuran. Sawise latihan, tunggu 30-60 menit banjur mung sarapan.

Nutrisi sing tepat karo latihan fitness, sanajan ditemtokake kanggo ngurangi utawa gain bobot, ora nyedhiyakake mangan ing wayah wengi. Kabeh sing dicerna ing wektu iki, bakal dadi lemak, sing bakal langsung disimpen ing sisih pinggir, pinggul lan panggonan liyane. Kajaba iku, ing wayah wengi, awak lan khusus sistem pencernaan kudu ngaso, lan ora bisa digunakake, lan meksa bisa digunakake, sampeyan bisa nimbulaké macem-macem masalah, wiwit saka konstipasi lan pungkasan karo gangguan metabolik. Panganan sing paling apik kanggo wengi yaiku kaca kefir.