Vitamin B6

Vitamin B6 minangka jeneng gabungan saka 3 zat aktif biologis: pyridoxine, pyridoxal lan pyridoxamine. Paling asring ana ing produk, bisa uga ana sajroning bentuk pyridoxine. Saka wektune nalika ditemokake, B6 dianggep penting banget ing vitalitas kita kanthi vitamin. Ayo ngerteni carane migunani vitamin B6 lan endi nemokake.

Keuntungan

Dikenal yen vitamin B6 perlu kanggo mundhut bobot awak. Alesan kanggo hubungan iki ana ing oksigen. Ora ana rahasia manawa proses pembakaran lemak ana ing ngarsane oksigen (lan liyane O2, proses iki luwih cepet). Operator saka oksigen ing awak yaiku erythrocytes, lan B6 langsung tanggung jawab kanggo sintesis. Kesimpulan: kanthi kurang saka B6, produksi eritrosit berkurang, lan nalika ora ana, proses bobot mundhake bobot utawa mandheg, amarga ana kekurangan oksigen.

B6 yaiku vitamin B sing paling penting kanggo bodybuilders. Vitamin B6 perlu ing binaraga kanthi rong alasan:

1. Bodybuilders nggunakake jumlah protein sing tambah. Panganan protein sing luwih gedhe bakal teka, luwih akeh B6 perlu kanggo asimilasi protein kasebut lan sintesis asam amino. Kanthi kurang saka pyridoxine, awak mulai nyemprotake saka usus lan ati (lan dheweke uga perlu ati).
2. Vitamin B6 langsung melu ing struktur otot.

Vitamin B6 duweni tanggung jawab tumrap karya kekebalan lan regenerasi jaringan. Penting banget kanggo operasi sistem saraf pusat lan otak, saéngga bisa ngatasi hipoglikemia (gula darah rendah) lan ngasilake produksi insulin. B6 melu ing metabolisme lipid, ngatur tingkat lemak ing getih, nyegah saka aterosklerosis. Sampeyan uga ngerti yen vitamin B6 menehi sinyal kanggo otak kanggo nambah kapasitas kerja, mbenake daya tahan. Mulane ing olahraga iku ora bisa digoleki.

Uga pyridoxine penting kanggo karya ati kita. Iki ngatur imbangan kalium lan sodium, sing nglanggar nutrisi myosin sing luwih gedhe, cairan kasebut linger ing sel, lan mili.

Apa sing dibutuhake kanggo vitamin B6, kita wis ngerti, saiki kita bakal nemokake sumber-sumber.

Produk |

Vitamin B6 ditemokake ing panganan tetanduran lan ing produk kewan. Thanks kanggo iki, adhering menyang diet imbang, sampeyan bisa kanthi gampang nyedhiyani dhewe karo jumlah tengen pyridoxine:

• kacang cemara;
• sprouted gandum;
• wiji waluh lan wiji kembang;
• ati daging sapi lan pitik;
• sayuran ijo lan ijo;
• pisang;
• kentang;
• cod;
• sardine;
• kacang;
• daging ayam;
• pomegranate.

Ayo ora manggon ing ngendi vitamin B6 ana. Kene lan kabeh cetha. Kanggo wong rata-rata, cukup kanggo njaluk nganggo pangan, ayo gunakake babagan sing butuh dosis super.

Tingkat saben dina

1. Wong diwasa - 2 mg.
2. Sajrone meteng lan lactation - 5 mg.
3. Sawise mulai menopause - 5 mg.

Babagan pembina awak, awake dhewe wis disebutake, sampeyan uga kudu njupuk tambahan pyridoxine kanggo wong sing diet, amarga ora rahasia manawa diet sing paling akeh nyebabake kekurangan vitamin. Kajaba iku, B6 dibutuhake dening wong nalika stres psikologis utawa fisik gedhe, uga sing melu kaku fisik. Pyridoxine kudu dijupuk kanggo wong tuwa lan kabeh wong sing nandhang penyakit kardiovaskular.

Asupan vitamin B6 dibutuhake dening kabeh sing njupuk obat kanggo ningkatna eliminasi: antibiotik utawa pil KB.

Overdosis

Efek sisih karo asupan vitamin B6 arang banget, amarga iku vitamin sing bisa larut ing banyu lan ora ngakut ing awak, nanging diekskripsi ing urin. Nanging, yen sampeyan njupuk dosis luwih saka 1000 mg, tandha-tandha keracunan ing ngisor iki bisa kedadeyan: rasa mati lan rasa sensitivitas awak.