Kasunyatan manawa diet kita ora nyumbang kanggo akumulasi ekstra kilogram - saben wanita ngerti. Sawetara isih nggunakake kawruh iki banget aktif ing nutrisi dietary. Minangka kanggo vitamins, padha, minangka prakara mesthi, sing ana ing nggodhok daging sapi karo kubis. Lan kene ora!
Minangka ternyata, akeh penggemar diet gumantung saka beriberi - kurang vitamin B1. Defisit iki, sepisanan, manifests dhewe ing wangun absent-mindedness lan irritability. Supaya diet kita ora mung kanggo njupuk wong kilograms, nanging ing wektu sing padha lan uga ngonsumsi, nganggep isi vitamin B ing panganan.
B1 utawa Thiamine aktif ing proses metabolisme, pemecahan lemak, karbohidrat lan protein. Kajaba iku, dheweke uga melu ing sistem saraf, lan uga minangka penghalang alami kanggo awak marang efek racun. Apa panganan sing ngandhut vitamin B1:
- ati, daging babi lan daging sapi giblets;
- roti rye;
- oats, bubur buckwheat;
- kacang;
- kentang.
B2 utawa Riboflavin duweni tanggung jawab kanggo fungsi reproduksi, sintesis eritrosit lan antibodi, uga kanggo kaendahan lan kesehatan kulit, rambut lan kuku. Larutan banyu, kaluwihan wis diekskripsikake dening urin. Isi vitamin B2 ing panganan:
- kacang almond lan kacang pinus;
- ati;
- mackerel;
- apricot;
- produk susu.
B3 utawa asam nicotinic yaiku vitamin sing penting banget kanggo fungsi normal sistem kardiovaskular, nggedhekake kapiler, ikut ing proses oksidasi sel. Apa panganan sing dhuwur ing vitamin B3:
- kacang;
- tomat;
- jagung;
- tanggal;
- keju.
B5 utawa pantothenic acid melu ing sintesis sel getih, antibodi, asam amino, metabolisme lemak, karbohidrat lan protein. Ing produk:
- yolk;
- ati;
- jamur;
- brokoli;
- bran.
B6 utawa pyridoxine tanggung jawab kanggo ngurangi ketegangan saraf otot nalika turu, diuretik alami, tanggung jawab kanggo asimilasi protein lan lemak. Conto:
- kubis;
- pisang;
- cherries;
- tomat;
- lemon.
B8 utawa biotin yaiku vitamin kaendahan. Penting banget kanggo kulit lan rambut. Tanggung jawab kanggo pertumbuhan sel, metabolisme, lan pemanfaatan vitamin B liyane. Nata normalake kelenjar kringet. Ing panganan produk:
- bayem;
- jamur;
- ragi;
- kedelai;
- ati lan ginjel.
B9 utawa asam folat sing tanggung jawab kanggo fungsi sistem saraf lan sirkulasi, sintesis sel, ing awak manungsa ora diprodhuksi. Ing produk:
- keju;
- caviar;
- ati lan ginjel;
- greenish leafy;
- tomat;
- sereal.
B12 utawa cobalamin mbenakake memori, konsentrasi, tanggung jawab kanggo sistem saraf, pertumbuhan lan napsu apik. Conto:
- endhog;
- produk susu;
- ati.
B13 utawa asam orot melu ing sintesis vitamin, hepatosit, sing tanggung jawab kanggo fungsi reproduksi, kesehatan ati. Ing produk:
- Serum asam laktat;
- coagulated milk.
B15 (pangamic acid) lan B 17 (laetral) minangka zat kaya vitamin.
Sing kabeh. We disassembled isi pancen kabeh vitamins B ing pangan. Kesimpulan kasebut dhewe muncul: vitamin B kelompok sing penting banget ing karya normal kabeh organisme, kabeh mau melu ing proses metabolisme serius, sintesis sel, lan uga tanggung jawab kanggo penampilan sehat lan atraktif. Padha kabeh larut banyu, ora nglumpukake lan diekskripsikake. Nyedhiyani sampeyan kanthi raos bobot, aja lali babagan kabutuhan awak lan entuk persediaan vitamin B!