Protein kudu ana ing diet, utamane sajrone diet. Iku perlu kanggo produksi energi lan pangopènan jaringan otot kanthi becik. Diet saben dina 30% kudu kalebu produk protein kanggo mundhut bobot awak. Paling apik menehi pilihan kanggo protèin saka asalé kewan, amarga bebarengan karo wong-wong mau, awak nampa asam-asam amino penting sing perlu kanggo manungsa.
Pangan apa sing perlu nalika mangan diet protein?
- Ayam Coklat . Ing 100 g prodhuk iki, 18.7 g protein. Susu ayam minangka bahan utama kanggo akeh pawon. Kanggo njaga kabeh zat lan protein sing migunani, nyiyapake susu kanggo pasangan utawa ing oven.
- Turkey fillet . Ing 100 g ngandhut 25.4 g protein. Yen sampeyan ora bisa mangan daging pitik, ganti karo kalkun. Produk kasebut kanggo diet protein paling migunani lan gampang diakses. Sampeyan bisa masak kalkun kanthi cara sing padha kaya pitik.
- Daging sapi potong . Ing 100 g saka prodhuk iki ana 28 g protein. Saka daging sapi, sampeyan bisa nyiyapake sajian panganan liyane sing bisa mbantu diversifikasi diet.
- Trout . Ing 100 g ngandhut 17.5 g protein. Ing produk sing disetujoni kanthi diet protein kudu diwenehi iwak. Salah siji wakil sing paling apik yaiku trout, amarga mbantu ngurangi kolesterol lan masak kanthi gampang.
- Endhog . Ing 100 g ngandhut 13 g protein. Maksimum 5 pcs diijini saben dina, sing artine jumlah protein tambah akeh. Cukup nyoba mangan protein siji. Endhog bisa digodhog, goreng, omelet dimasak, lan liya-liyane.
- Kue keju rendah lemak . Ing 100 g ngandhut 16,5 g protein. Saka sampeyan bisa nyiyapake koktail lan panganan sing enak karo woh. Mateni tanggal kadalu warso.
Makanan sing diidinake kanthi diet protein bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo nggawe menu saben dina sing sampurna.