Menawa sampeyan kenal karo dhasar nutrisi sing tepat, sampeyan ora bakal kaget kanthi nyatane yen becik, saka sudut pandang gizi, nedha awan, dianggep iwak sing dipasake karo sayuran. Kita mutusaké kanggo ngetut aturan iki lan menehi sampeyan salah siji pilihan kanggo nedha isuk sehat - mackerel panggang karo macem-macem sayur-sayuran.
Tenggorokan fillet, panggang ing oven karo sayuran
Úa:
- carcasses mackerel - 2 lembar;
- papak - 2 untu;
- Lemah jahe - 2 sendhok teh.
- cayenne pepper - 1 sendok teh;
- minyak sayur - 30 ml;
- tomat - 320 g;
- mrico manis - 290 g;
- trikatuka - 230 g.
Preparation
Bungkus bangkekan iwak lan dibagi dadi fillet. Saben fillet mriksa balung lan mbusak mau yen perlu. Mangsa mackerel kanthi dicampurake jahe lemah, uyah laut, cayenne lada lan papak. Gesangake iwak kanthi lenga lan dilebokake ing marinade kanggo 15 menit. Wektu iki cukup kanggo nyiyapake sayuran.
Opsional, nanging ora gedhe banget, ngetok bawang, tomat lan lada manis, sprinkle kabeh karo lenga lan nyebar ing bêsik bantal sayur-sayuran fillet marinated. Sijine sajian ing oven 190 derajat preheated kanggo 20-25 menit. Sawijining perusahaan mackerel sing apik ing oven karo sayuran bakal nggawe gelas anggur putih.
Tenggorokan diiseni karo sayuran lan dipanggang ing oven
Úa:
- carcasses mackerel - 2 lembar;
- bawang bombay - 45 g;
- wortel - 55 g;
- tomat - 55 g;
- papak - 2 untu;
- thyme - 2 cabang;
- irisan linglang - 4 pcs.
Preparation
Kandhang mackerel gutted mbilas, lan mangsa rongga weteng karo garam segara lan mrica anyar, lan banjur diobong nganggo tempurung cengkeh. Sijine wortel ing wortel, setengah irisan bawang, tomat lan irisan lemon. Kanggo isi sayur-sayuran, nambah twig saka thyme. Gesek tembok abuh saka iwak kanthi tusukan lan bungkus bangkekan karo foil. Tenggorokan sing dipanggang ing foil karo sayuran kudu dimasak ing suhu 190 derajat open oven.
Carane cook mackerel ing open karo sayuran?
Úa:
- fillet mackerel - 4 pcs;
- zucchini - 230 g;
- tomat ceri - 2 handfuls;
- papak - 2 untu;
- champignons - 110 g;
- manis mrica - 230 g;
- godhong saka laurel.
Preparation
Preheat oven nganti 190 derajat, lay ing irisan-irisan baking sheet, tomat, jamur, irisan-irisan mrica gedhe. Nyampur sayuran kanthi tempel bawang putih lan glepung lenga. Wit-witan godhonge las dienggo nganggo uyah lan tlatah campuran karo iwak fillet iwak. Selehake mackerel ing bantalan sayur lan ngirim menyang panggangan ing 185 derajat 25 menit.