Panganan sing sugih ing kalium

Kalium minangka mineral penting sing njupuk bagéyan saka aktivitas sistem kardiovaskular. Yen zat iki kurang, kasempatan infarksi mundhak. Kanggo nyegah masalah kesehatan, dianjurake kanggo nyakup panganan kaya potasium ing diet. Wiwit werno-werno cukup gedhe, sampeyan bisa nemokake ing kono panganan sing paling disenengi.

Adhedhasar statistik, persentasi akeh populasi donya kurang kalium . Nanging, iki nambah persentase masalah karo sistem kardiovaskular.

Apa panganan kaya potasium?

Ana akeh produk, sing kalebu unsur iki, ing antarane:

1. Tempel tomat . Sing paling apik nyiyapake dhewe, utawa nalika milih, mbayar perhatian ing komposisi, ora ana uyah. Kajaba iku, prodhuk iki kalebu akeh antioksidan, sing nglindhungi sel saka karusakan.
2. Pabrik bit . Prodhuk iki ora bisa dilebokake ing tong sampah, amarga ora mung kalium, nanging uga lutein, sing penting kanggo mata. Nambahake tumpukan kanggo salad.
3. Apricot garing . Produk iki ora mung nyakup kalium akeh, nanging uga vitamin A lan serat. Penting kanggo nguripake werna nalika milih apricot garing, paling apik menehi pilihan kanggo varietas coklat peteng.
4. Avocado . Woh iki mesthine kalebu ing dhaptar panganan kaya potasium. Kajaba iku, kalebu zat liya sing migunani kanggo jantung.
5. Kedelai . Komposisi biji-bijian kasebut kalebu akeh substansi sing migunani, kalebu kalium. Nalika milih utamané mbayar manungsa waé kanggo kualitas kacang buncis.
6. Tanggal . Produk iki mbantu ora nyedhaki kebutuhan awak kanggo kalium, nanging uga ing gula
7. Kentang . Sayur-sayuran iki ngandhut akèh potasium. Mung sing utama yaiku nyiyapake kentang lan paling apik ing kulit.
8. Apples . Buktine mengaruhi negara pembuluh getih lan jantung. Dianjurake kanggo nggunakake woh iki kanggo wong-wong sing kerja mental, amarga ngandhut zat-zat sing ningkataké pambentukan getih. Apples kudu dipangan karo kulit, amarga ana asam ing njero pembersihan racun.

Mesthi, iki ora kabeh daftar produk sing sugih ing kalium. Aja nggunakake tanduran sayuran, kayata parsley lan bayem, amarga ora mung akeh potasium, nanging uga gizi liyane. Kajaba iku, dianjurake kanggo kalebu ing menu jamur lan pisang, lan ing mangsa panas, aja lali babagan watermelons lan melon. Malah ing mangsa woh wohan beri lan woh-wohan, perhatian khusus kudu dibayar kanggo blackberries, grapes lan currants ireng, amarga padha uga ngemot akeh kalium.

Tabel produk sing sugih ing kalium

Produk sing sugih ing sodium lan kalium

Unsur iki wigati banget kanggo awak, lan padha bisa nglengkapi siji liyane. Iku mung sikap kanggo nggunakake potasium lan sodium iku beda. Produk sing ngemot sing sepisanan mesthi ana ing diet sampeyan. Nalika jumlah produk karo sodium kudu diwatesi, kalebu beet, wortel rumput laut, lan liya-liyane.

Tip sing mbiyantu

Jus anyar sing disemprotake saka sayuran lan woh-wohan sing kasebut ing ndhuwur, ora mung enak, nanging uga migunani, amarga awak bakal nyedhiyakake awak kanthi akeh potasium. Sampeyan uga bisa nyampur pirang-pirang produk sing nduweni kalium lan entuk sampurna "koktail" karo dosis saben dinten sing dibutuhake saka unsur iki.

Supaya bisa njaga jumlah maksimum kalium ing produk, luwih becik nyiyapake mau kanggo nggoreng utawa, ing paling, supaya godhok cairan cilik.