Nutrisi intuisi - apa tegese, prinsip lan aturan

Akeh wong ngimpi mundhut bobot tanpa watesan sing penting ing pangan, lan iki bisa uga amarga sistem anyar sing disebut "intuisi nutrisi". asas dhasar inggih punika bilih badan mangerténi apa perlu kanggo bisa mlaku, dadi sampeyan kudu ngrungokake kepinginan.

Apa tegese nutrisi intuisi?

Ana akeh conto ing ngendi wong nggarap diet karo diet lan fisik, nanging ora entuk asil sing dikarepake. Iki amarga kasunyatan sing awak mung mbantah kanggo watesan kasebut. Psikologi overeating lan intuisi nutrisi langsung saling hubungan, amarga teknik iki ngidini nggunakake kabeh produk ing jumlah sing dibutuhake dening awak. Ideal, nanging katon ora realistis. Stephen Hawks nawakaken nutrisi intuisi sawise ngalami iki. Dheweke ngomong yen sampeyan bisa entuk asil yen sampeyan sinau:

• kanggo ngenali sinyal awak dhewe;
• Ngontrol napsu;
• kanggo ngerti yen ana paceklik, lan nalika ana overeating.

Inti nutrisi - prinsip lan aturan

Ana prinsip tartamtu sing mbantu sampeyan sinau babagan carane ngerteni awak lan ngilangi bobot:

1. Penolakan lengkap diet, amarga watesan sementara ing pangan mung menehi hasil jangka pendek.
2. Aja nglirwakake perasaan keluwen , amarga awak bisa mikir yen krisis wis teka lan perlu dituku ing mangsa ngarep. Kajaba iku, penting kanggo mangerteni yen keluwen lan napsu iku beda. Prinsip intuisi nutrisi adhedhasar panggunaan pecahan pangan, lan bagean kudu sekitar 200 g.
3. Aja njupuk panganan minangka pelaku utama bobot keluwihan. Aja ngalang-alangake dhewe amarga arep mangan permen, amarga awak ora ngandhut glukosa.
4. Nutrisi intuitif adhedhasar pengakuan saka rasa satiety. Gunakake skala saka 1 (rasa kuwat saka keluwen) nganti 10 (overeating). Orientasi kudu ing nilai 5-6 poin.
5. Aja mangan panganan utama ing urip. Penting kanggo nyusun maneh kanggo kesenengan saka kualitas, ora kuantitas.
6. Nutrisi intuitif, aturan sing gampang lan bisa dingerteni, nyebabake penolakan kanggo ngatasi stres lan dorongan liwat panganan. Tinimbang kue, luwih apik tuku gaun anyar, lan nyingkirake swasana ati sing ala karo musik lan liya-liyane.
7. Tresna awakmu karo kabeh cacat, amarga sampeyan mung bisa ngilangi bobot karo sikap positif.

Inti nutrisi utawa nutrisi sing tepat?

Ing kasunyatan, ora bener kanggo mbandhingake konsep-konsep iki, amarga padha banget. Bab sing akeh wong duwe gagasan sing salah babagan nutrisi sing tepat, amarga iki ora diet sing ketat, nanging prinsip nalika wong duwe produk migunani. Solusi sing paling apik, miturut ahli - nutrisi intuisi, menu sing adhedhasar prinsip diet sehat. Cшиши дши д C C C Cшиши C C Cшиши C C Cшиши C Cши Cши + C C C C C C C д C Cшиши C Cisишиши Cшиши C C Cшиши C C Cшиши C C Cшиши C C Cшиши C C Cши C C C C C Си C C C C C C C C C C C C +

Kekuwatan intuisi

Kekurangan saka cara nutrisi iki ora pati penting, saengga perlu dicathet kanthi angel kanggo nyusun diet. Penulis ora menehi menu, supaya sampeyan kudu nindakake kabeh dhewe, fokus ing aturan sing ana lan fundamental pola diet sing seimbang. Akeh, nggambarake kekurangan nutrisi sing intuisi, cathet yen sampeyan kudu tansah nganggo "pasugatan" sing disenengi, supaya ora nyandhang roti, roti pakan, lan sapanunggalane.

Sistem intuisi nutrisi ditrapake kanggo wong sing dikembangake lan cerdas sing nduweni kekuwatan sing apik , ngerti hawa nafsu lan liya-liyane. Kelemahan liya saka cara iki yaiku lack of disiplin, sing nambah risiko gagal. Pengembang durung menehi watesan ing wektu, périodik lan volume kekuwatan, supaya sengaja supaya bisa ngobong lan mangan soko barang. Kajaba iku, ora ana tokoh sing tepat, sing kudu dipandu dening wong sing pengin ngilangi bobot.

Carane ngalih menyang nutrisi intuisi?

Mulane, angel kanggo njupuk langkah pisanan, saengga, kanggo ngoper menyang nutrisi intuisi, dianjurake kanggo fokus marang aturan ing ngisor iki:

1. Ana perlu Tabel kanggo ngusir kanggo awake dhewe saka kabeh distractions, IE TV, Internet lan obrolan ing topik serius. Kabeh manungsa waé kudu konsentrasi ing panganan.
2. Transisi menyang nutrisi intuisi tegese sampeyan kudu njagong ing meja mung nalika sampeyan aran keluwen, nanging nalika sampeyan duwe pratandha saturasi pisanan, sampeyan kudu langsung tangi saka meja.
3. Temtokake pilihan rasa sampeyan lan sadurunge saben dhuwure takon dhewe pitakonan sing aku arep mangan.
4. Mulai mindhah luwih akeh, lan asil nutrisi intuisi bakal luwih apik. Pilih arah ing olahraga sing bakal nate kepenak.

Latihan kanggo ngalih menyang intuisi nutrisi

Ana macem-macem trik sing bakal mbantu ngowahi transisi menyang menu anyar. Dianjurake kanggo nggawe skala keluwen pribadi. Kanggo ngleksanani iki kanggo nutrisi intuisi, sampeyan kudu nggambar utawa nyithak panguwasa, ngelawan sing ngirim nulis tingkat sensasi sing beda-beda, contone, "lapar", "lengkap", "overeaten" lan sateruse. Sabanjure saben lulusan, njlentrehake sensasi dhewe ing awak. Saindhenging dina, penting kanggo mriksa skala iki kanthi rutin kanggo nemtokake intensitas keluwen.

Diary saka intuisi nutrisi

Miwiti mangan, fokus ing perasaan sampeyan dhewe, ora gampang, amarga njupuk pikirane babagan pangan angel banget. Kanggo menehi hasil nutrisi sing intuitif, dianjurake supaya sampeyan tetepake buku tulis ngendi sampeyan kudu nulis dhaptar panganan sing dipangan lan perasaan sampeyan sajrone nggunakake. Sawise sawetara wektu bakal bisa nganakake analisa kanggo mangerteni nalika metabolisme aktif, nalika panganan dicerna dawa lan ana rasa meri, sing luwih nyenengake napsu lan sapanunggalane. Terus nulis ing raos kanthi nggawe pangaturan.

Diet intuitif kanggo bobot mundhut

C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C S C C C C C C C C C C C C C SM C C C C C C C C C C C C SMK C C C C C C C C C C SM C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Kajaba iku, kudu dicathet yen ora cocok kanggo wong sing predisposed menyang pesawat bobot keluwihan. Kanggo sing seneng ngurangi bobot ing nutrisi intuisi, penting kanggo mangerteni yen asil sing becik bisa ditindakake dening wong sing nemokake karbohidrat, protein lan lemak . Nemtokake aturan mangan sing sehat, aja lali kanggo pamper dhewe karo éca.

Buku babagan nutrisi intuisi

Yen sampeyan kasengsem karo cara sing diwenehi bobot, banjur dianjurake kanggo maca buku-buku kasebut:

1. Svetlana Bronnikova « Intuisi nutrisi. Carane ngatasi masalah panganan lan ngilangi bobot . " Buku sing paling populer ing kalangan wong sing pengin nemu keharmonisan ing hubungane karo panganan. Miturut review, informasi sing diwenehake ing karya iki mbantu mangerteni dhewe lan awak lan ngganti sikap marang panganan.
2. Evelyn Tribol: buku Intuitif Nutrition. Pendekatan Revolusi Baru kanggo Nutrisi . " Penulis karya iki nyedhaki jejere pendiri tren iki. Buku mbantu ngetung dietmu kanthi beda, kanggo sinau kanthi sensitif lan inspirasi kanggo urip.
3. Dr. Mazourik « Nutrition intuitif. Carane bakal ngurangi bobot? ". Penulis buku kasebut ing sajroning ukara dhewe ngandharake carane dheweke bisa ngubah pola makane lan ngilangi bobot. Kaca-kaca ing basa sing bisa diakses nggambarake mekanisme keluwen lan jenuh, lan aturan nutrisi sing intuitif. Penulis fokus ing masalah overeating emosi.