Latihan ing relief

Bubar iki, pers uga ora mung lanang nanging wadon. Saiki saben bocah sing prasaja kudu ngimpi, lan nglakoni kabeh kanggo nggawe celah ing weteng. Apa gunane, lan apa sing perlu kanggo wanita minangka pitakonan filosofis. Nanging fashion iku fashion, lan mulane, ora bisa dipateni. Mulane, latihan ing relief - iki pancen sampeyan kudu.

Endi kiro teka?

Kiub - iki relief saka otot, sing digawe dening latihan long lan exhausting. Supaya cetha bisa katon, mesthine ora kena ditutupi lemak. Paling asring, bocah-bocah wadon sing nyumbang kabeh wektu lan energi kanggo latihan kanggo relief saka pers, kanthi tulus ora ngerti sebabe ora ndeleng asil. Alesane yaiku yen sampeyan ora bisa ngetrapake diet utawa olah raga, kaya sing dikandhakake, sampeyan ora bisa ngandhut. Yen sampeyan latihan kanggo mènèhi bantuan, sampeyan kudu ngowahi lan diet.

Saliyane ing latihan kanggo relief kanggo bocah-bocah wadon, sampeyan kudu njaluk diary nutrisi, karo sampeyan bakal bisa nganalisis diet . Aja mandheg akeh lemak lan karbohidrat - sampeyan ora bisa ngimpi babagan relief. Fokus protina lan ngombe banyu akeh.

Latihan

1. Saiki kita bakal nindakake latihan ing relief saka penet, senadyan prinsip "kubus" kanggo kabeh bagean awak iku siji - drive lemak lan karya ing otot.
2. Pawadan bar iku minangka penekanan ing sikil lan kaos kaki. Tugas sampeyan - kanggo ngangkat awak lan bokong saka IP, mbentuk gunung utawa piramida. We do 25 repetitions. Sabanjure, tetep postur garis kanggo 15 detik, ngrampungake 10 pendekatan. Planck pantes dianggep minangka latihan sing paling apik kanggo relief, amarga uga nggawe efek "narik" weteng.
3. Ngiwa ing punggung, tangan digawe dowo liwat sirahe. Sabanjure ngunggahake tangan lan sikil menyang posisi busur. We perform 25 kali. Banjur tetep posisi busur kanggo 20 detik.
4. IP - lying ing mburi, mbengkongake sikil, tangan bebarengan awak. We push sikil kita mati lantai, narik metu lan ngisor mau dening sirah. Saka posisi iki, ngunggahake pinggul maksimal lan, ngetokake pers, kita nggawe jebakane mudhun.
5. IP - lying on the back, penyelundupan ditarik menyang sisih, mbengkongaken sikil. Puterake sikil kanthi sikil sing tepat, nindakake twisting ing sisih tengen lan kiwa, ndemek lantai nganggo kaos kaki.
6. Latihan akhir ing kompleks kita ing relief. IP - lying on the back, tangan tengen sirah, sikil bengkok ing dhengkul ing sudut 45 ⁰. Sirah lan sikil disambungake, nyuwek saka lantai ing wektu sing padha.