Diet saka siji piring

Akeh wong ora bisa ngilangi bobot, malah ora nyatakake yen dheweke mangan panganan sing salah, nanging saka pakulinan ngombe pangan sing ora akeh. Iku kanggo wong-wong sing kaya mengkono lan ngembangaké sistem bobot awak - diet siji piring. Iku luar biasa prasaja, diakses, ora mbutuhake kalori kalori lan mbantu kanggo ngimbangi diet tanpa njupuk jero ing kawicaksanan dietetics.

Plate for weight loss

Dikawruhi yen para pencipta aturan sajian kanggo ngetokake bobot awake yaiku para ilmuwan saka Finlandia sing nyetel gol kanggo nyederhanakake panganan sing bener lan bisa diakses kanthi mayoritas wong. Saiki kita bisa ngomong karo kepastian sing padha diganti.

Kanggo nggunakake diet ing dhasar piring, sampeyan kudu nyedhiyani sajian pangan sing cocok wae. Para ahli nganjurake kanggo fokus ing piring datar klasik kanthi diameter 20-25 cm Yen sampeyan nyelehake pangan ing piring kasebut tanpa hump - bakal tepat kaya sing kudu dipangan ing siji meal.

Piring nutrisi sing tepat

Dadi, piring panganan sehat dibagi dadi pirang-pirang bagean. Kanggo miwiti, mental dibagi kabeh wilayah ing setengah - lan banjur salah siji saka rong bagian. Kanthi cara iki. Sampeyan bakal duwe piring. Iki dipérang dadi telung bagian - loro kanthi ¼ lan siji kanthi ukuran ½. Saben part nduweni aturan dhewe:

1. Setengah piring (sing, wilayah paling gedhe saka divisi mental kita) kudu diisi karo sayuran - kubis, timun, zucchini, tomat, lan liya-liyane. Iki minangka bagian paling gampang saka diet - maksimal vitamin, mineral, lan serat kanthi nilai kalori minimal. Sayuran bisa seger, direbus, disapih, dimasak ing panggangan utawa ing oven, nanging ora digoreng! Penting kanggo nggawe sayuran sedheng lemak lan cahya. Iki bagean saka piring kudu diisi murah banget, sampeyan saged saged geser.
2. Wulan kapisan dipenuhi karbohidrat kompleks - kategori iki kalebu buckwheat, barley, beras coklat, kentang rebus, pasta saka gandum durum. Iki bagian saka piring bakal menehi sampeyan rasa langgeng jenuh. Ahli nyaranake porsi 100 g (iki kira-kira ¾ tuwung). Bagéan iki uga ora kudu diisi minyak utawa kalori sing dhuwur kalori. Sembarang cara masak liyane saka frying diijini.
3. Wulan kapindho ing piring ditrapake kanggo pangan protein - daging, unggas, iwak, panganan segara, kacang buncis utawa legumes liyane (protein nabati iki). Babagan sing disaranake kira-kira 100 - 120 g, umpamane, potongan bobot ing ukuran bobot iki bakal meh padha karo kartu standar. Aja lali kanggo mbusak lapisan lemak ing daging utawa kulit saka manuk - iki minangka bagian paling lemak lan dhuwur kalori. Frying uga ora bisa ditampa, lan kabeh cara nyiapake rampung. Yen sampeyan nggunakake quenching. Gunakake jumlah minimal minyak utawa pelumas.

Daging saka sajian isa cukup fleksible - contone, minangka tambahan kanggo komponen protein, sampeyan bisa nggunakake produk susu.

Carane nggunakake prinsip piring?

Supaya prinsip Piring iku dhasar panganan, sampeyan kudu nganggep minangka sistem sing nyebabake keragaman. Contone:

1. Sarapan: salad saka timun, endhog saka endhog lan roti (minangka karbohidrat komplit).
2. Nedha awan: vinaigrette, buckwheat lan daging sapi.
3. Cemilan: gelas yoghurt, roti, apel utawa salad sayuran (yen pengin cemilan).
4. Mangan: rebus kubis, kentang rebus, susu pitik.

Thanks kanggo asas iki, sampeyan bisa kanthi gampang bisa digunakake kanggo prinsip mangan sehat lan gampang ngurangi bobot menyang tingkat sing dikarepake.