Iku ora rahasia yen sembelit - loro sing langka lan nemen - kudu ora dianggep karo obat, nanging kanthi nutrisi sing tepat. Boten liya, kajaba diet sing apik, ora njamin sampeyan bakal nyingkirake masalah kaya mengkono. Nggunakake diet sing tepat kanggo sembelit, sampeyan bakal ngalami owah-owahan sing signifikan ing 1-2 minggu.
Nutrisi sing bener karo konstipasi: banyu
Asring kita lali babagan perkara paling penting sing kita kenal wiwit kanak-kanak. Contone, sampeyan kudu ngombe banyu. Diet kanggo sembelit tansah pisanan kabeh kalebu 2 liter banyu saben dina. Iki mung 8 gelas, lan sampeyan kudu ngombe utawa setengah jam sadurunge meal, utawa jam utawa loro sawise. Punika tingkat kelembapan ing awak ing awak sing bisa nyebabake efek sing mbebayani ing peristaltis. Lan aja ngelehake banyu lan ombenan: sampeyan ora perlu ngombe teh, kopi utawa jus, yaiku, ngombe banyu sing murni.
Diet karo konstipasi ing wong diwasa: serat
Ing basis nutrisi terapi kanggo constipation yaiku produk sugih serat. Serat asring ora cukup kanggo awak kanggo mesthekake yen fungsi saluran gastrointestinal bener. Sumber serat bisa dadi daftar sakabehane produk. Biasane wong ngirim nampa babagan 35 g saben dina - kanggo sampeyan kudu ngonsumsi paling sethithik 2-3 servings panganan kaya serat. Makanan kaya sing nganggo constipation kalebu:
- Sayuran lan sayuran : kubis, beets, wortel, bayem, dll.
- Sereal lan produk saka wong-wong mau : roti gandum lan bran, beras coklat lan ireng, buckwheat lan oatmeal.
- Woh-wohan lan woh-wohan garing : apples, pears, pisang, prun, ara, apricot garing, lan liya-liyane.
Kajaba iku, sampeyan bisa kanthi apik kanggo nguripake serat, sing didol ing apotek ing wangun murni. Biasane dicampur karo produk susu fermentasi lan dikonsumsi 1-2 kali dina. Iku enak, cepet, nutritious lan mbantu nglawan sembelit. Saben diet curative karo constipation kudu dianggep serat.
Nutrisi kanggo sembelit kronis: produk susu
Aja lali yen saliyane kanggo diet banyu lan serat kudu kalebu lan produk susu, amarga padha mbiyantu nyalurake microflora usus lan mbantu awak kanggo ngatasi masalah kasebut dhewe. Sembarang diet marang konstipasi ora bisa dilakoni tanpa tambahan kasebut.
Ing sawetara kasus sing gampang, cukup ngombe gelas yoghurt utawa susu sing diombé saka susu sing enak sadurunge arep turu. Ing liyane, kudu nyambungake "artileri abot" lan nambah saperangan saka sendok krim sing ora nguntungke kanggo rasio saben dina.
Mode pasokan karo sembelit
Ayo umumake ing ndhuwur lan saiki diet perkawis wong sing adhedhasar diet karo sembelit kronis.
- Sarapan : seprapat oat, teh tanpa gula, woh garing utawa woh candi.
- Sarapan kapindho : apel.
- Nedha awan : sembarang sayur sup lan irisan roti bran.
- Cemilan sore : salad buah karo prun lan krim ora nguntungke krim.
- Nedha bengi : iwak cilik / pitik / daging karo hiasan seger utawa dimasak
sayuran, salad kubis / beetroot / wortel. - Sadurunge arep turu : kaca yoghurt karo bran.
Sampeyan perlu supaya diet kaya kasebut ora mung nganti gejala ilang, nanging uga kanggo babagan minggu. Mesthine, sembelit sajrone diet ora bakal kedadean sajrone jam, nanging sampeyan wis tekan dina 1-3 dina bakal ngalami owah-owahan sing luwih apik.
Ing mangsa ngarep, aja lali yen sampeyan kudu nyedhiyakake diet kanthi serat sing cukup lan, yen bisa, sumelang produk sing nimbulake konstipasi: manna lan bubur beras, teh lan blueberry sing kuat. Nganggo diet kaya mengkono, sampeyan ora ngidhentikake kondhisi sadurunge ngembangake sawetara penyakit sing banget ora karu.