Wakil-wakil saka jinis sing adil, ngurus bobot, ngerti sing becik yen ing wayah sore metabolisme bisa mudhun lan kalori kasebut kanthi cepet diset ing bentuk lemak ing wilayah masalah. Mulane, akeh wanita sing ora duwe mangan. Nanging, pendekatan iki bisa nimbulaké gangguan utawa masalah karo turu. Iku luwih apik kanggo mangan bareng karo produk kaya mengkono sing bakal nggawe sampeyan rasa lengkap lan nggawa awak minimal kalori.
Apa aku bisa mangan karo diet?
Nutrisi saka negara liya setuju yen pelangsing luwih apik kanggo mangan cahya sajrone mangan panganan ing wayah sore. Panganan pungkasan kudu kaya sing bisa cepet dicerna lan ora nggawa kalori ekstra awak. Paling apik mangan pangan ora luwih saka rong jam sadurunge bedtime. Ing kasus sing luwih abot, sampeyan bisa mbayangake kaca yoghurt.
Volume sajroning nedha bengi kudu ora ngluwihi siji kaca - 200-250 ml. Panganan ora kena jenuh karo lemak utawa karbohidrat, supaya cara paling apik kanggo nyiyapake yaiku nggodhok, manggang, masak ing panggangan utawa ing multivark.
Tugas utama kanggo mangan yaiku saturasi organisme karo asam amino penting. Mulane, kanggo nedha bengi, luwih becik milih protèin sing digestible.
Para ahli nutrisi menehi jawaban kaya mengkene, apa sampeyan bisa mangan nedha bengi:
- satunggaling iwak saka sedheng lemak varieties;
- seafood;
- fillet ayam utawa daging sapi cacahe kurang;
- keju rendah lemak;
- bubur saka buckwheat utawa oatmeal;
- produk asam-asam, yoghurt tanpa gula, keju cottage;
- sayuran sing dimasak: cauliflower, brokoli, campur lada, lada, tomat, zucchini;
- Buah tanpa gula: apples, grapefruit;
- tèh ijo.
Apa sampeyan bisa mangan ing wayah sore?
Nggoleki apa sing dipangan ing diet, kita kerep mbayangno yen kita bakal kepenak karo apa sing ora kaya sedhep. Nanging, nedha bengi cahya ora kudu seger. Kene sawetara pasugatan sing bisa sampeyan panganan sing enak lan sehat.
- Smoothies. Sayuran iki digawe saka sayuran seger, woh-wohan lan produk susu. Kanggo nedha bengi, luwih apik kanggo nggawe smoothie saka keju, lemur, apricot, susu, strawberries sing kurang lemak. Gabungke produk sing sampeyan bisa miturut pranatanmu, nanging penting banget yen ngombe ing kalori.
- Pumpkin curd casserole. Punika disiapake saka keju cilik sing lemu, apricots, endhog utawa kismis lan waluh.
- Salad karo cumi lan segara Gobis. Kanggo nyiyapake njupuk cumi, endhog rebus, segara kol, waluh lan cucumbers seger.
- Panganan iwak sing kurang lemak. Nedha bengi sing apik lan migunani bakal dipikolehake yen panggangan ing oven iwak kanthi sayuran.
- Gobis daging sapi dijupuk pastri. Kanggo preparation sing njupuk ing witjaksono regane Gobis lan daging sapi.
- Salad karo fillet pitik lan sayuran digodhog.
- Stewed karo wortel lan lonceng mrico.
- Bubur buckwheat karo sayuran.
Ana pilihan liyane saka sampeyan bisa mangan tanpa gawe piala. Bab sing penting kanggo ngeling-eling yaiku panganan ora kudu kalori sing dhuwur, jenuh karo lemak lan karbohidrat. Mulane, ora dianjurake kanggo mangan ing wayah sore kaya mangkene:
- buns, cookie, cakes, permen;
- pie, vareniki, dumpling;
- yogurt manis, desserts curd;
- beras, kentang, pasta;
- goreng pangan;
- daging lemak, sosis.
Kanggo ora nandhang sore ing wayah sore saka apa sing pengin sampeyan mangan kanthi tightly utawa mangan manis, sampeyan kudu ngurus mau nalika esuk. Sajrone dina, sampeyan bisa nambani awak supaya bisa nikmate, saengga ing wayah sore bakal ana sing pengin mangan panganan sing dilarang. Kajaba iku, sampeyan kudu mangan sugih ing vitamins penting lan mineral pangan ing esuk lan afternoon, supaya awak ora nandhang sangsara marga saka lack ing wayah sore.