Klub ing klub olahraga menehi akeh kaluwihan. Pisanan, kita ora bisa nanging latihan, amarga kita diawasi dening mrihatinake pelatih. Kapindho, kita mbayar dhuwit kanggo kelas lan mung ngapusi karpet - iku sampah kosong. Katelu, kesatuan kelas ing kelompok iki nggampangake latihan. Nggoleki pasuryane tegang ing tetangga ing karpet, dadi luwih gampang.
Ing tangan liyane, kita ora duwe kesempatan kanggo rawuh klub olahraga. Iki luwih bener kanggo ibu-ibu sing ora bisa ninggalake omah suwene. Yen sampeyan nduweni cukup tekad lan kepéngin nglakoni kebugaran ing ngarep, latihan ora angel dipilih. Fitness ngarep bisa kurang efektif karo pendekatan sing tanggung jawab. Kanggo mbantu sampeyan kabeh jinis peralatan olahraga, kang ing wektu kita ing sawetara presented ing toko olah rogo. Nanging ing ngarep omah, sing utama yaiku disiplin internal . Sampeyan kudu nyetel gol - saben rong dina, menehi sethithik setengah jam fitness. Bebarengan karo klub olahraga, ing omah sampeyan bisa nindakake kelas musik favorit utawa nonton seri seri sabanjure. Iki ora dadi kesenengan!
Kelas fitness ngarep kudu miwiti kanthi milih peralatan olahraga. Kanggo kabeh kebugaran ing arsenal ngarep sampeyan kudu macem-macem adaptasi.
Pakaryan karo dumbbells
Dumbbells minangka atribut penting ing kabugaran omah. Dheweke bisa melu ora mung latihan kanggo dada lan tangan. Kanggo kelas pisanan, dianjurake milih dumbbells cahya nganti 5 kg ing bobot. Dumbbells ana ing karet utawa vinyl, loro-lorone nyaman lan ora gelis. Sajrone olahraga karo dumbbells ora nggawe gerakan dadakan, kabeh kudu Gamelan.
Latihan karo dumbbells tonify lan ngiyataken korset otot, nambah relief saka tangan. Salah sijine sing paling populer yaiku squats with dumbbells. Sajrone latihan iki, paling penting kanggo njaga mburi bali, kanggo ngurangi galur ing utomo.
Latihan kanggo tangan - iki paling gampang sing bisa dilakoni kanthi kombinasi dumbbells. Angkat dumbbell bisa dadi loro ing mbengkongaken tangan, lan ing elongated. Nanging, aja nyoba ngalahake dhewe lan nglakoni luwih akeh tinimbang kesempatan sampeyan.
Pelvic lifts kanthi beban dumbbells bakal ngiyataken tumindak buttocks. Sawise kabeh, bobot mundhak lan mundhak nambah. Cukup masang tangan karo dumbbells ing pinggul, lan nggawe munggah panggul ing panggul.
Latihan karo fitball
Latihan olahraga ing ngarep uga bisa digunakake kanthi nggunakake bal gym. Atribut gaya urip sing sehat wis dadi populer wiwit abad pungkasan. Iki uga disebut fitball lan digunakake ing gimnastik curative kanggo mburi. Ing werni kasebut sampeyan bisa nindakake latihan: kanggo penet, kanggo hips lan bokong, kanggo dada lan lengen, kanggo mburi. Kene sawetara opsi sing bakal mbantu ngrumusake seperangkat latihan kebugaran ing ngarep.
Ayo miwiti karo pencet. Nguatake otot-otot weteng bakal mbantu ngangkat, nglebokake bal. Wawas ing fitball bakal nggampangake ngleksanani ing penet, amarga werni nyurung munggah, ngewangi nggawe tangga.
Kanggo nambah relief saka hips cukup kanggo muter liwat ing weteng. Kanggo nindakake iki, kanthi tangan sampeyan ing lantai, supaya sampeyan bisa ngleksanani sikilmu kanthi cepet, kanthi ngleksanani otot-otot ing bokong lan panggonan ing ngendi selulit sing dikepengini dadi luwih kuat.
Tangan lan dodo bisa dikuatake kanthi latihan ing ngisor iki. Cukup njagong ing posisi lotus utawa ngadeg kanthi jangkep, nyelehake bal ing ngarep lan remet karo tangan loro. Apa sampeyan ngrasakake otot dada? Mulane, kabeh wis bener.
Duwe fitball ing ngarep bakal mbantu sampeyan tetepake kanthi tanpa gawe akeh, lan kelas ing fitball bakal seneng karo kesenengan. Nalika sampeyan tuku helper ngarep, sampeyan kudu menehi perhatian kanggo dhuwur. Dadi, yen sampeyan lenggah ing fitball, sikil sampeyan kudu ing sisih tengen karo lantai. Iki minangka njamin ukuran bola kanthi bener.
Ngarep Fitness
Fitness ngarep kanggo ngurangi bobot ora mung ing latihan khusus. Sawise kabeh, ing fitness sampeyan bisa nguripake malah reresik apartemen. Dadi, dianjurake ora nggunakake kuk, nanging uga ora nyusup ing lantai ing dhengkul. Latihan sing paling efektif kanggo kabugaran omah wis obah ing jempol ing driji sikil, dene pethak pijet diobong, yaiku pencegahan selulit.
Umumé, fitness ngarep menehi samubarang liyane. Sawise kabeh, kita bisa milih persis latihan sing kita seneng, lan mbentuk Komplek kita dhewe, sing ora bisa dilakoni ing kelas klompok ing klub olahraga. Ana mung siji bab ngiwa - kepinginan lan disiplin dhéwé.